Kulturizmas.net diskusijų forumas

Toxic · 2007-07-07 15:49

Sveiki,ieskojau forume:),bet neradau ko man reikia.Prasau gal galite sudaryti 4 arba 3 dienu programa kur pratimai butu tik su hanteliais,tik su hanteliais del to ,kad isigyti stanga dabar galimybiu nera.Esu pradedantysis.Aciu uz pagalba,uz atsakymus buciau labai dekingas.

Paskutinį kartą taisė Toxic (2007-07-07 16:01)

studentas · 2007-07-07 16:35

Pasimi patinkačia programa iš pagrindinio puslapio ar kitur ir pakeiti visus pratimus į hantelius, jei yra štangos spaudimas pakeiti jį į hantelių spaudimą, jei štangos trauka į hantelio trauka viena ranka, pritupimus irgi gali daryt su hanteliais arba viena koja ii t.t

Įmesk programa kokę nori daryt, pakeisiu pratimus, kad būtu su hanteliu.

Toxic · 2007-07-07 18:50

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)

Pastaba:
(S) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis
Stai.

Toxic · 2007-07-07 18:52

Aba si
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

isiah thomas · 2007-07-07 19:27

man 14 metu mano bicepsas yra 30cm svoris 54kg ir jau treniruojuosi 1metus rezultatai menki . stangos kelime iskeliu tik 50kg . ka reikia dariti kad rezultatai butu greitai pastebimi? turiu stanga , hanteli . pasiulikit veiksmingu pratimu . busiu labai dekingas.

bakaz · 2007-07-07 19:36

O ko tu tikiesi budamas 14? Gi tau dar pats brendimas ir rezultatai ateina su laiku. Sportuok gerai maitinkis ir bus tie pokyciai... Kas del pratimu turint stanga ir hantelius - tai stangos trauka pasilenkus, bicepsas su hanteliais/stanga, spaudimas peciams imant siaurai tada ir tricepsui, blauzdos/pritupimai su stanga, prisitraukimai, jei turi koki suoleli paprastas spaudimas, spaudimas tricepsui, plesimas. Nu vienu zodziu gali galvot ir galvot tu pratimu turint tokius pagrindinius kulturizmo irankius smile

Paskutinį kartą taisė bakaz (2007-07-07 19:41)

studentas · 2007-07-07 19:51

1

1. Hantelių spaudimas 4x8
2. H spaudimas kampu 3x8
3. Lygiagretės arba daryk atsispaudimus 2x10
4. lenkimas su hanteliais 3x8
5. Lenkimas nuo kelio 2x10
6. presas

2

1. Pritupimai (daryk be svorio, bet sprogstama jėga, pritupi ir pašoki į viršų kuo aukščiau) 4x8
2. Įtupstai su hanteliais 3x8
3. Mirties trauka tiesiom kojom su hanteliais 4x8
4. Hantelių spaudimas stovint 3x8
5. Hantelių išvedmas 2x10
6. hantelių išvedimas pasilenkus 2x10

3

1. Prisitraukimai 5x8
2. Hantelio trauka pasilenkus 4x8
3. Rankos tiesimas su hanteliu 3x8
4. Atsispaudimai siaurai 2x max
5. Pasistiebimai viena koja 3x12

Sumažinau biški pratimų, nes tiek daug nereikia, pradžiai užteks tokios programos, o paskui jei susidomėsi sportu manau pats mokėsi išsirink kokios tau reikia.

Toxic · 2007-07-07 21:35

Labai aciu studentas,dabar belieka issiaiskinti kai kuriuos pratimus.

Toxic · 2007-07-07 21:45

Kaip atrodo hanteliu isvedimas, rankos tiesimas su hanteliu ir itupstai su hanteliais?Sorry jei ka uzknisau su klausimais.Ir dar klausimas, kiek mazdaug laiko sportuoti pagal sia programa?

Paskutinį kartą taisė Toxic (2007-07-07 21:54)

exnokiaex · 2007-07-08 08:27

yra pradiniam puslapy parodyta kaip atlikti pratimus -skiltyje pratimai,o pag programa kazkur 3 men.

studentas · 2007-07-08 09:57

Hantelių išvedimas:
Rankos tiesimas:
Įtupstai:

http://www.kulturizmas.net/pratimai

Toxic · 2007-07-09 11:45

Ar 3 dienu programa reikia daryti 3 dienas is eiles ar kas antra diena? Galit paaiskinti apie poilsi? Kaip daznai man sportuoti pagal sia programa?

studentas · 2007-07-09 16:50

Pirmadieni, trečiadieni ir penktadieni.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2007-07-07 15:49

Reikia Pagalbos!

#2 2007-07-07 16:35

Re: Reikia Pagalbos!

#3 2007-07-07 18:50

Re: Reikia Pagalbos!

#4 2007-07-07 18:52

Re: Reikia Pagalbos!

#5 2007-07-07 19:27

Re: Reikia Pagalbos!

#6 2007-07-07 19:36

Re: Reikia Pagalbos!

#7 2007-07-07 19:51

Re: Reikia Pagalbos!

#8 2007-07-07 21:35

Re: Reikia Pagalbos!

#9 2007-07-07 21:45

Re: Reikia Pagalbos!

#10 2007-07-08 08:27

Re: Reikia Pagalbos!

#11 2007-07-08 09:57

Re: Reikia Pagalbos!

#12 2007-07-09 11:45

Re: Reikia Pagalbos!

#13 2007-07-09 16:50

Re: Reikia Pagalbos!