Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu: liesa raumenu mase
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#1 2011-01-31 01:40
4 dienu: liesa raumenu mase
Tikslas:Liesos mases auginimas
Amžius: 20 metų
Svoris: 79 kg
Ūgis: 187 cm
Pirmadienis (Nugara, presas, kardio)
Prisitraukimai 4x10
Mirties trauka 3x8-10
Štangos trauka pasilenkus 3x8-10
Vertikali trauka prie bloko už galvos 3x10
Puloveris 3x10-12
Presas
Dviratis 20 min.
Antradienis (Krutine, bicepsas, kardio)
Štangos spaudimas ant horizontalaus suoliuko 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Suvedimas lynais 3x10
Plėšimas ant horizontalaus suoliuko 3x10
Lenkimas riesta štanga 3x10
Hanteliu lenkimas Scott'e (po viena ranka) 3x10
Plaktukas 2x12
Dviratis 20 min.
Trečiadienis (Presas, kardio)
Presas
Dviratis 40-60 min.
Ketvirtadienis( Pečiai, kardio)
Mostai į šalis stovint 3x10
Spaudimas už galvos Smith'o staklese 3x10
Mostai į šalis pasilenkus 3x10
Hanteliu kelimas priešais 3x10
Trapecija su štanga/hanteliais 3x10-12
Dviratis 20 min.
Penktadienis (Kojos, tricepsas, kardio)
Pritupimai Smith'o staklese 4x8
Stumimas treniruoklyje (tiksliai nzn kaip ivardinti) 3x10
Superserija: Tiesimas/lenkimas treniruokliuose 3x10
Blauzdos treniruoklyje sedint 3x15
Spaudimas siaurai 3x10
Prancuziskai atsigulus ant suoliuko 3x10
Ranku tiesimas prie bloko 2x12
Dviratis 20 min.
Šeštadienis (Namuose)
Presas
Gal atsispaudimu
Sekmadienis
laisva
Vartojami papildai: (BCAA, Proteinas, Jack3d, AAKG, Beta-Alaninas, Kreatinas)
Mityba: konkrečios neturiu, kiekvienas valgymas min 30 g baltymu ir nuo valandu priklauso angliavandeniu kiekis( rytais daugiausia, paskutinis valgymas iki min. apribuoju anglis, tarp maitinimusi proteinas.)
Taigi norejau paklausti kaip si programa jusu nuomone? Ko perdaug (gal bicai, tricai), kokius pratimus galima pakeisti kitais? Svarbu nugara ir peciai, ka ju treniruotese galima tobulinti? Taip pat butu malonu, jei is kitu kampu ivertintumete.
Is anksto aciu
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#2 2011-01-31 05:49
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
asmeniskai po nugaros trenkes iskart kita diena bico nedaryciau.po to nugaros trenkei nzn kaip tau,bet man tai neimanoma daryt m-traukos ir stangos traukos.
Neprisijungęs
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#3 2011-01-31 18:17
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
HRS rašė:
asmeniskai po nugaros trenkes iskart kita diena bico nedaryciau.po to nugaros trenkei nzn kaip tau,bet man tai neimanoma daryt m-traukos ir stangos traukos.
Del bicu irgi galvojau, kad nera idealu po nugaros. Bet nugara noriu daryti pirmadieni, nes siek tiek atsilieka, be to koju nenoriu kilnoti is penktadienio, nes m-trauka, kuria darau pirmadieni per nugaros trenke, apkrauna ir kojas, tdl noriu, kad tarp nugaros ir koju butu pertrauka. Bicus su tricais apkeisti neiseina, nes tricai butu su krutine vienoje dienoje, taigi manau butu dar blogiau negu tarp nugaros ir bicu viena diena. Bicus nukelti i peciu diena irgi nlb iseina, nes ir taip 5 pratimai ta diena. Taigi nors ir matau, kad nera idealu siuo aspektu nlb zinau ka apkeisti, kad pagerinti, o ne apkeisti ka nors del apkeitimo ar net pabloginti. Snd dariau nugara, tai stangos trauka ir m-trauka praejo normaliai tik, kad dilbiai lb pavargo( nera jie stiprus) tai stanga islaikyti ir susikoncentruoti ties pratimu buvo sunku, reikes paziureti raiscius, kad stanga laikyti lengviau butu. O siaip niekas daugiau jokiu pastebejimu neturite?
Paskutinį kartą taisė ?uess (2011-01-31 18:18)
Neprisijungęs
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#4 2011-01-31 22:18
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
Tai kaip niekas jokiu patarimu neturit?
Paskutinį kartą taisė ?uess (2011-02-01 09:56)
Neprisijungęs
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#5 2011-02-02 08:07
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
Man susidaro toks ispudis, kad arba lb sudina, kurios net neverta komentuoti, arba gera prie kurios nlb eina prisikabinti programa susidariau
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#6 2011-02-02 09:03
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
?uess rašė:
Man susidaro toks ispudis, kad arba lb sudina, kurios net neverta komentuoti, arba gera prie kurios nlb eina prisikabinti programa susidariau
Kvepia persitreniravimu bent jau man. Nenori 3 dienu programos pasiimt? Ar ketini Jack3d'u kompensuot energijos trukuma 5 dienas is eiles varant?
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#7 2011-02-02 09:22
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
?uess rašė:
Man susidaro toks ispudis, kad arba lb sudina, kurios net neverta komentuoti, arba gera prie kurios nlb eina prisikabinti programa susidariau
jei daryciau 4 dienu, pas mane eitu: pirmadienis-nugara
antradienis-peciai,tricas
treciadienis-laisva
ketvirtadienis-kojos
penktadienis-krutine,bicas
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#8 2011-02-02 09:23
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
ishp3ra rašė:
?uess rašė:
Man susidaro toks ispudis, kad arba lb sudina, kurios net neverta komentuoti, arba gera prie kurios nlb eina prisikabinti programa susidariau
Kvepia persitreniravimu bent jau man. Nenori 3 dienu programos pasiimt? Ar ketini Jack3d'u kompensuot energijos trukuma 5 dienas is eiles varant?
o kai i 3 dienas viska sugrudi, tada negresia?
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#9 2011-02-02 11:16
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
olegaskimanas rašė:
ishp3ra rašė:
?uess rašė:
Man susidaro toks ispudis, kad arba lb sudina, kurios net neverta komentuoti, arba gera prie kurios nlb eina prisikabinti programa susidariau
Kvepia persitreniravimu bent jau man. Nenori 3 dienu programos pasiimt? Ar ketini Jack3d'u kompensuot energijos trukuma 5 dienas is eiles varant?
o kai i 3 dienas viska sugrudi, tada negresia?
Tada pasirenki pratimus atidziau, o ne viska, ka zinai, darai. 5 dienos po valanda ir 3 dienos po valanda. Skirtumas man rods akivaziduos.
Neprisijungęs
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#10 2011-02-02 12:38
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
ishp3ra rašė:
olegaskimanas rašė:
ishp3ra rašė:
Kvepia persitreniravimu bent jau man. Nenori 3 dienu programos pasiimt? Ar ketini Jack3d'u kompensuot energijos trukuma 5 dienas is eiles varant?o kai i 3 dienas viska sugrudi, tada negresia?
Tada pasirenki pratimus atidziau, o ne viska, ka zinai, darai. 5 dienos po valanda ir 3 dienos po valanda. Skirtumas man rods akivaziduos.
Treciadienio kaip kacialkes dienos neskaitau, nes tik presas ir kardio, o kardio neprosali ir kokius 6 kartus per savaite. Pas mane gaunasi po kiekvienos normalios treniruotes tik po 20 min, kas yra minimaliai, tik treciadieni normalesne kardio. Tai manau reikia skirti kardio ir treniruotes su svoriais. Kas del paciu treniruociu su svoriais,tai galvoju didesnes raumenu grupes tikrai neperkraunu, nebent gal bicus ir tricus, bet jiem spec. trecia pratima darau su pakankamai nedideliu svoriu ir tik pora priejimu, net nzn ar mano tokie pamastymai i tema. Bet aciu i kritika dar reikes perziureti. savo programa.
Neprisijungęs
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#11 2011-02-02 12:47
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
olegaskimanas rašė:
?uess rašė:
Man susidaro toks ispudis, kad arba lb sudina, kurios net neverta komentuoti, arba gera prie kurios nlb eina prisikabinti programa susidariau
jei daryciau 4 dienu, pas mane eitu: pirmadienis-nugara
antradienis-peciai,tricas
treciadienis-laisva
ketvirtadienis-kojos
penktadienis-krutine,bicas
Masciau apie panasu varianta, tik td peciu pratimu reikeetu apmazinti. Zodziu sia sav jau pradejau daryti, tai per savaitgali permastysiu kas nlb patiko, ka kur geriau pakeisti, pertvarkyti.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#12 2011-02-02 13:06
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
nera cia ka lupt minties, geriau pamastyk kur peciai ir tricas ir kur kojos ir tricas
Neprisijungęs
- ?uess
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-06-17
- Žinutės: 1363
- Atsiliepimai: 7
#13 2011-02-03 22:14
Re: 4 dienu: liesa raumenu mase
olegaskimanas rašė:
nera cia ka lupt minties, geriau pamastyk kur peciai ir tricas ir kur kojos ir tricas
Tai kaip suprantu pvz bicas negerai su nugara, nes per nugaros trenke jie irgi itraukiami, taip pat per krutines negerai tricas, nes irgi , kai darai krutine apkraunami tricai. Ant peciu trenkes kai darai spaudimus peciams tricai irgi dirba, tai galimas dalykas, kad puse treniruotes peciams bus apkraunami ir tricai. Tai ar negeriau, jei darai ta pacia diena dvi raumenu grupes, parinkti jas tokias, kad kuo maziau itakotu viena kita ? Del to kojos ir tricai manau nera blogai, nes tos raumenu grupes niekaip nesijungia atliekant pratimus.
Paskutinį kartą taisė ?uess (2011-02-03 22:15)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu: liesa raumenu mase