Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos
- mcF
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-01
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-04-06 09:36
Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos
Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai 2x8
Atsilenkimai 4x8
Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25
Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8
Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#2 2011-04-06 14:09
Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos
mcF rašė:
Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai 2x8
Atsilenkimai 4x8
Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25
Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8
Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.
Atrodo visai nice. Tik nesugalvok to 2.5% padidinti, nors ir jauti, kad galetum. Tiesiog per greitai i "sienas" atsimusi, jei dideliais suoliais svori kelsi. Cia svarbiau ilga laika progresuoti tolygiai.
Dar tau pora pavyzdziu programu 5x5, ivairumo delei:
Full Body Programa
Monday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell squat
B-2: stiff legged deadlift
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)
Wednesday
A-1: weighted dips
A-2: weighted chin-ups
Barbell deadlift
Hanging leg raise 2x5
Friday
A-1: incline press
A-2: renegade row
B-1: front squat
B-2: glute/ham raise
Saxon side bend 2x5
Splitas
Monday & Thursday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell curl 2x5
B-2: skull crusher or triceps pushdown 2x5
Tuesday And Friday
B-1: barbell squat
B-2: glute/ham raise
Seated calf raise 2x5
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)
Kursuojantiems
Day 1 & 3
Bottom position bench press
Weighted pull-up
Barbell curl
Day 2
Bottom position squat
Glute-ham raise (regular 5x5 style)
Calf raise
Turkish get-up 2x5 (regular rep style)
Day 4
Barbell deadlift
One-legged squat
Seated calf raise
Dumbbell windmill 2x5
Neprisijungęs
- mcF
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-01
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-04-06 14:17
Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos
Žmogau, esu labai Tau dėkingas. pagarba.
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#4 2011-04-06 14:38
Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos
mcF rašė:
Žmogau, esu labai Tau dėkingas. pagarba.
NP
Neprisijungęs
- Alioxa
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-13
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-04-10 21:55
Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos
mcF rašė:
Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai 2x8
Atsilenkimai 4x8
Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25
Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8
Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.
O svorius didini pirmadieni pirmus keturis setus , ar su tuo paciu svoriu dirbi? Turiu omeny kokius 50-60-70-80% , ar visa laika 80%?
Neprisijungęs
- mcF
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-01
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-04-11 23:51
Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos
Alioxa rašė:
mcF rašė:
Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai 2x8
Atsilenkimai 4x8
Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25
Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8
Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.O svorius didini pirmadieni pirmus keturis setus , ar su tuo paciu svoriu dirbi? Turiu omeny kokius 50-60-70-80% , ar visa laika 80%?
Aš kaip katik pradėjau ją daryt, tai pirmadienį dariau viską tuo pačiu svoriu. Pritupimai su 70kg visus 5 priėimus, Spaudima su 60kg dariau, štangos trauka taip pat su 60kg visus priėimus. Bet sekantį pirmadienį penkto priėimo svoris bus kaip penktadienio penkto priėimo tai bus 60+2,5 %
Dar nesupratau visiškai šitos programos, bandau gilintis. :DDD
Paskutinį kartą taisė mcF (2011-04-11 23:52)
Neprisijungęs
- DariusN
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 1
#7 2011-04-12 21:15
Re: Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos
http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … r-5x5.html
Nors ir konkurentai, bet šios programos aprašymas geras ))
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Jėgos 5x5 programa. Reikia kritikos