Kulturizmas.net diskusijų forumas

mcF rašė:

Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai  2x8
Atsilenkimai 4x8

Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25

Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8


Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.

Atrodo visai nice. Tik nesugalvok to 2.5% padidinti, nors ir jauti, kad galetum. Tiesiog per greitai i "sienas" atsimusi, jei dideliais suoliais svori kelsi. Cia svarbiau ilga laika progresuoti tolygiai.


Dar tau pora pavyzdziu programu 5x5, ivairumo delei:

Full Body Programa
Monday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell squat
B-2: stiff legged deadlift
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)


Wednesday
A-1: weighted dips
A-2: weighted chin-ups
Barbell deadlift
Hanging leg raise 2x5


Friday
A-1: incline press
A-2: renegade row
B-1: front squat
B-2: glute/ham raise
Saxon side bend 2x5


Splitas

Monday & Thursday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell curl 2x5
B-2: skull crusher or triceps pushdown 2x5

Tuesday And Friday
B-1: barbell squat
B-2: glute/ham raise
Seated calf raise 2x5
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)


Kursuojantiems
Day 1 & 3
Bottom position bench press
Weighted pull-up
Barbell curl

Day 2
Bottom position squat
Glute-ham raise (regular 5x5 style)
Calf raise
Turkish get-up 2x5 (regular rep style)


Day 4
Barbell deadlift
One-legged squat
Seated calf raise
Dumbbell windmill 2x5

mcF rašė:

Žmogau, esu labai Tau dėkingas. pagarba.

NP

Alioxa rašė:

mcF rašė:

Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai  2x8
Atsilenkimai 4x8

Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25

Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8


Siekiu didint jėga, ištvermia. Laisvom dienom darau kardio treniruotes.

O svorius didini pirmadieni pirmus keturis setus , ar su tuo paciu svoriu dirbi? Turiu omeny kokius 50-60-70-80% , ar visa laika 80%?

Aš kaip katik pradėjau ją daryt, tai pirmadienį dariau viską tuo pačiu svoriu. Pritupimai su 70kg visus 5 priėimus, Spaudima su 60kg dariau, štangos trauka taip pat su 60kg visus priėimus. Bet sekantį pirmadienį penkto priėimo svoris bus kaip penktadienio penkto priėimo tai bus 60+2,5 %

Dar nesupratau visiškai šitos programos, bandau gilintis. :DDD

Paskutinį kartą taisė mcF (2011-04-11 23:52)