Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu neesu as zinovas, bet jei nori kad raumuo augtu palik jam pakankamai laiko pailset. ir jei manai kad padares pritupimus po dienos poilsio vel darydamas juos palieki pakankamai poilsio raumenims tai nzn.. ypac 4*DESIMT. nemanau kad kas gautusi. surusiuok vienai treniruotei vienas raumenu grupes kurios susije pratimais vienos su kitais, pvz jei drai stangos spaudima daryk ir spaudima peciam, bet taip nukencia sekancio pratimo kokybe pvz peciu, nes tricepsas buna jau pavarges kazkiek. nu o sekancia treniruote jau tas raumenu grupes kurias darei palik ramybej ilsetis ir imk kitas kuriu nedariai ana treniruote. bicepas, blauzdos, tricepsas atsigauna gan greitai ir jau po dienos pilsio galima vel jas paliest, bet didesnes grupes ne. tai pvz stangos spaudima nuo spaudimo peciam gali det i atskiras dienas. taip tricepsas pavarges nemazins kruvio peciam, o jis per diena pilsio bus pailsejas pakankamai... nu as taip manau

pvz

A

1. stangos spaudimas ant lygaus 4x6
2. prisitraukimai 4x7 (su svoriu ant pilvo)
3. vieno hantelio trauka prie krutines 4*7
4. pritupimai 5*6



B
1. peciam stumt stanga is priekio 4x6
2. stangos trauka prie pilvo 4x8
3. mirties trauka 5*6
4. blauzda 5x15

au AB gera mintis siaip. nu bet is programos vistiek lempa gaunas

Ruokis rašė:

nesuprantu kodel lempa daug ka sake sportuoja db pansiom full body programom

jei sportuoji ne sausai gali imti aktyvesnia treniruote ar bent damest pratimu