Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#1 2007-03-05 20:11

Stai Mano Trefke

o ka manot apie sia programa?:


pirmadienis(krutine,bicepsas,dilbis):

1.stangos spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*6,7
3.ganteliu suvedimas 3*8,10
4.stangos kelimas stovint 3*7
5.ganteliu kilnojimas 3*8
6.su stanga(dilbiui)


antradienis(nugara,tricepsas,presas)
1.mirties trauka 3*6
2.prisitraukimai 3*8
3.girios trauka 3*10
4.prancuziskas spaudimas 3*7
5.spaudimas siaurai 3*7
6.presas

treciadienis-poilsis


ketvirtadienis(peciai,kojos,trapecija)

1.pritupimai su stanga 5*6
2.stangos kelimas sedint uz galvos 3*7
3.stangos kelimas sedint is priekio 3*7
4.girios kilnojimas iki sprando 3*10
5.gusciojimai su giriom 3*10


toliau ketvirtadieni kartojasi pirmadienio trefke,o pirmadieni tada darau antradienio trefke,veliau kita pirmadieni kartoju treciadienio trefke ,ja darau ir penktadieni ..nu manau supratot..ka manot?

Neprisijungęs

 
Vldz
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-11-25
Žinutės: 194
Atsiliepimai: 0

#2 2007-03-10 18:57

Re: Stai Mano Trefke

Manau kad pamirsai blauzdas i savo trefke itraukt

Neprisijungęs

 
pvl
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius beveik..
Registravosi: 2006-10-26
Žinutės: 294
Atsiliepimai: 0

#3 2007-03-10 19:11

Re: Stai Mano Trefke

kiek tavo giria sveria ?

Neprisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#4 2007-03-12 13:55

Re: Stai Mano Trefke

is kur ta programa istaukei?smile
as paieskociau kitokios... kad sportuot pradejai

Neprisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#5 2007-03-12 14:02

Re: Stai Mano Trefke

mazai kojom pratimu kam ta m-trauka prie nugaros, geriau daryk stangos trauka iki pilvo sparnam ir nereik tau tos gyros kiekviena kart kilnot geriau pakeisk kitokius pratimus... gali bandyt daryt full-body 3diene manu daug geriau... beto trapeciaji tik dauk nereikian skirt geriau kojom didesny demesy...

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#6 2007-03-31 16:46

Re: Stai Mano Trefke

Atsargej su trapecija nepersistenk, poto kai uzaugs, neproporcingai atrodys - negrazu sad Norejau as jos anksciau labai, bet dabar kai pradejo augt, pamaciau kaip peciai atrodo siauresni per ja ir siaip neproporcingai..

Neprisijungęs

 
SKULL
Dažnas dalyvis
Vietovė: Alisos "Stebuklų šalis"
Registravosi: 2006-01-27
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 1

#7 2007-03-31 18:35

Re: Stai Mano Trefke

Alibras rašė:

Atsargej su trapecija nepersistenk, poto kai uzaugs, neproporcingai atrodys - negrazu sad Norejau as jos anksciau labai, bet dabar kai pradejo augt, pamaciau kaip peciai atrodo siauresni per ja ir siaip neproporcingai..

Duodi baxuras oi duodi big_smile alah

Tai blyn, kociok ir pecius tik ne su visokios staklem o kaip tikras vyas su dideliasi svoriais ir biskas bus okey smileausines

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#8 2007-03-31 18:44

Re: Stai Mano Trefke

Reik džiaugtis, kad kas nors auga. Ateis laikas vėliau išdirbinėt raumenis. Dabar auginkis wink

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#9 2007-03-31 21:16

Re: Stai Mano Trefke

jo ateis laikas bus ir vaikas big_smile

Neprisijungęs

 
LaZDiJoKaS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-12
Žinutės: 281
Atsiliepimai: 0

#10 2007-03-31 21:27

Re: Stai Mano Trefke

Tiesa Alibras sako , kai trapecija didele , tai peciai atrodo siauresni , tikra tiesa , man irgi nelabai grazu , kai trapecija issisokus , bet to trapecija daiug lengviau isdirnt eina , todel kai darai ir pecius ir trapecija vienodais kruviai , trapecija "issisoka" ...

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#11 2007-03-31 21:32

Re: Stai Mano Trefke

LaZDiJoKaS rašė:

Tiesa Alibras sako , kai trapecija didele , tai peciai atrodo siauresni , tikra tiesa , man irgi nelabai grazu , kai trapecija issisokus , bet to trapecija daiug lengviau isdirnt eina , todel kai darai ir pecius ir trapecija vienodais kruviai , trapecija "issisoka" ...

nu joa,o as dar turiu viena klausima jum auga spuogai an peciu?krv mane tai jie nervuoja negaliu ir dar tiek daug ju rollrollsad

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#12 2007-03-31 23:34

Re: Stai Mano Trefke

Arba tu bresti arba tave nuo didelio kiekio baltymu beria arba tu vartoji steroidus. big_smile

Neprisijungęs

 
LaZDiJoKaS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-12
Žinutės: 281
Atsiliepimai: 0

#13 2007-04-01 10:16

Re: Stai Mano Trefke

man tai veida beria siek tiek ir pastebejau kuo daugiau baltymu suvartoju tuo labiau isberia , biesina  siek tiek :DDD

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#14 2007-04-01 10:19

Re: Stai Mano Trefke

Pas mane irgi veidas ir nugara spuogais nueja, bet veidas tai ne nuo baltymu, nuo kazko kito, gal uzsiteses brendimas, o nugara tai visai nesenai isbere bet taip slkysciai sad

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#15 2007-04-01 11:40

Re: Stai Mano Trefke

Alibras rašė:

Pas mane irgi veidas ir nugara spuogais nueja, bet veidas tai ne nuo baltymu, nuo kazko kito, gal uzsiteses brendimas, o nugara tai visai nesenai isbere bet taip slkysciai sad

uzsiteses brendimas turbut nes jokiu steroidu nevartoju nebent nuo kreatino nzn roll

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#16 2007-08-05 21:24

Re: Stai Mano Trefke

pradesiu nuo mitybos ...

            Dieta "aukso viduriukas"

    per diena 2300-2400 kaloriju,45% ju gaunami is angliavandeniu,35% is baltymu ir 20% is riebalu.

    1 diena

1v.0.5p avizu selenu,1p melyniu,1s linu seklu,15g graikiniu r,1 dozavimo samtelis baltymu pudros.
kcal 399 a 49 b 33 r 12
2v.1p lieso naturalaus jogurto be priedu,6 kietai virtu kiausiniu baltymai, 1s spanguoliu,1s linu seklu.
kcal 420 a 34 b 32 r 8
3v.1 pita(nesijotu grudu duona)arba rupiai maltu grudu duonos riekele,120g ant groteliu keptos vistienos,1 apelsinas,keletas salotu lapu ir 1 pomidoras
15g migdolu,skoniui pagerinti garstyciu.
kcal 350 a 45 b 34 r 10
4v.1 skardine konservuoto tuno savo sultyse(nusausinto),1 skiltele kapoto cesnako,1 zalias kiausinis,2s garstyciu(visus produktus ismaisyti ir iskepti)
tai bus kazkas panasaus i omleta,0.5 p virtu kinvos kruopu,1 apelsinas.
kcal 395 a 45 b 40 r 7
5v.3p spinatu lapu, 2 griezineliai kalakutienos arba liesos kiaulienos,0.5p juoduju pupeliu,0.5 p pievagrybiu, 1p pjaustytu morku,80g keptos vistos
krutineles,skoniui pagerinti galite naudoti slakeli acto.
kcal 347 a 38 b 31 r 9
6v.9 kietai virtu kiausiniu baltymai, 1 griezinelis ruktyos kiaulienos,20g lieso varskes surio,1 obuolys,1 kriause
kcal 374 a 30 b 45 r 9

    2 diena


1v.1 kvietine bandele,1 kietai virtas kiausinio trynus ir 3 baltymai,1 greipfrutas
kcal 310 a 49 b 21 r 16
2v.jei vartojate-jusu vartojamas MRP(meal replacement powder) sumaisytas su vandeniu,2s linu seklu
kcal 354 a 25 b 50 r 6
3v.3p spinatu lapu,2 griezineliai kalak ar liesos kiaul,0.5p juoduju pupeliu,0.5p pievagrybiu,1p pjaustytu morku,80g keptos vistos krutineles,skoniui
pagerinti galite naudoti slakeli acto
kcal 347 a 38 b 31 r 9
4v.2 obuoliai,1s riesutu sviesto ar sokoladinio kremo,1p lieso pieno,1 dozavimo samtelis baltymu pudros.
kcal 390 a 38 b 36 r 12
5v. 120g vistienos krutineles,1 p saldziuju papriku,2 s avokadu tyres(guacamole),1 tortilija-is siu produktu iseina labai skanus meksikieciu patiekalas
fajitas
kcal 348 a 34 b 33 r 9
6v.1 p nat lieso jogurto,125g neriebaus tepamo surio,1p raudonuju vynuogiu,2s saltai spausto linu seklu aliejaus
kcal 410 a 41 b 40 r 10

    3 diena

1v.9 kietai vietu kiausiniu baltymai,2 griezineliai kalak,1p spinatu lapu,1 skiltele cesnako,1 greipfrutas,1 obuolys.
kcal 385 a 42 b 40 r 6
2v. 125g lieso tepamo surio,1p raudonuju vynuogiu,2s saltai spausto linu seklu aliejaus.
kcal 330 a 24 b 27 r 14
3v.15g graikiniu riesutu,1 bananas,1p lieso pieno,1 dozavimo samtelis baltymu pudros
kcal 375 a 35 b 29 r 9
4v.1 tortilija,0.25 p pupeliu padazo(hummus),sauja spinatu lapu,80g keptos vistienos krutineles,0.5p pjaustytu morku.
kcal 342 a 40 b 27 r 5
5v.80g keptos kalak.,1 pomidoras,1p sparagu,1p lieso pieno.
kcal 399 a 42 b 34 r 9
6v.125g neriebaus tepamo surio,1p ananasu,2s kvieciu branduoliu,15g migdolu.
kcal 390 a 38 b 38 r 9

kolkas tik triju dienu isimeciau...veliau dar idesiu ..o db noreciau isgirsti jusu nuomone,ka manot apie tokia mityba?

Neprisijungęs

 
Snelas
Naujas dalyvis
Vietovė: Plungė
Registravosi: 2007-05-27
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#17 2007-08-05 21:27

Re: Stai Mano Trefke

nykstys

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 485
Atsiliepimai: 0

#18 2007-08-07 22:21

Re: Stai Mano Trefke

gantelis2 rašė:

o ka manot apie sia programa?:


pirmadienis(krutine,bicepsas,dilbis):

1.stangos spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*6,7
3.ganteliu suvedimas 3*8,10
4.stangos kelimas stovint 3*7
5.ganteliu kilnojimas 3*8
6.su stanga(dilbiui)


antradienis(nugara,tricepsas,presas)
1.mirties trauka 3*6
2.prisitraukimai 3*8
3.girios trauka 3*10
4.prancuziskas spaudimas 3*7
5.spaudimas siaurai 3*7
6.presas

treciadienis-poilsis


ketvirtadienis(peciai,kojos,trapecija)

1.pritupimai su stanga 5*6
2.stangos kelimas sedint uz galvos 3*7
3.stangos kelimas sedint is priekio 3*7
4.girios kilnojimas iki sprando 3*10
5.gusciojimai su giriom 3*10


toliau ketvirtadieni kartojasi pirmadienio trefke,o pirmadieni tada darau antradienio trefke,veliau kita pirmadieni kartoju treciadienio trefke ,ja darau ir penktadieni ..nu manau supratot..ka manot?

is kur tokia programa istraukiai??

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#19 2007-08-10 20:47

Re: Stai Mano Trefke

o ka?

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#20 2007-08-10 20:48

Re: Stai Mano Trefke

cia mano programa sena

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#21 2007-10-07 12:44

Re: Stai Mano Trefke

dabar sportuoju pagal kita programa,kaip ji jum,ivertinkit...

1 diena(krutine.bicas,trapecija)
1.krutines spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*8-10
3.ganteliu plesimas 3*10
4.ganteliu kilnojimas stovint 3*10
5. su ganteliu nuok elio 3*10
6.gusciojimai su giriom 3*10
7.stangos kelimas iki smakro 3*10

2 diena(nugara,tricas,dilbis)
1.stangos trauka,didinant svori
2.mirties trauka didinant svori
3.kartais prisitraukimu siek tiek dar arba girios trauka
4.stangos spaudimas siaurai 3*8-10
5.prancuziskas spaudimas 3*8-10
6.ant suoliuko krasto su stanga dilbis 3*20

3 diena(peciai,kojos,presas)
1.stangos kelimas uz galvos 3*10
2.ganteliu kelimas pries save 3*10
3.pritupimai su stanga didinant svori kokie 5 priejimai
4.atsilenkimai nuo suoliuko palenkto zemyn kampu 5*20 arba koju lenkimas

kojom daryciau daugiau bet tam nera salygu,sportuoju namu salygom

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net