Kulturizmas.net diskusijų forumas

kurgitu · 2011-05-23 20:01

aDze rašė:
kurgitu rašė:
aDze rašė:

O smite ta stanga nieko nesveria?Jei ten sveria kazkiek, tj nepridejau to svorio.
sveria ,net nezinau gal ~20kg
Tai reskias didesni svori keliau negu maniau

taip ,bet cia tiklsus svoris priklauso nuo paciu stakliu .

aDze · 2011-05-28 18:56

Po visu vakareliu, reiks pradeti sporta nuo pirmadienio wink

aDze · 2011-05-30 22:16

- Pritupimai su stanga ,stanga is priekio 3x10-12 svoriai :(50,60,65)x12x12x12 + iki svoriai :(60,70,75)
- Itupstai su stanga 3x10-12 svoriai :(30,40,45)x8x7x6
- Barbell Hack Squats 3x10-12 svoriai :(70,70,70)x10x10x10 - pirma kart bandziau. Jei kas nezino va -
- Kojų lenkimas gulint 3x10-12 svoriai :(12plyt,13plyt,14plyt)x12x12x8
- Blauzdai 4x15

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-06-01 15:30)

kurgitu · 2011-05-30 23:56

aDze rašė:
- Pritupimai su stanga ,stanga is priekio 3x10-12 svoriai :(50,60,65)x12x12x12
- Itupstai su stanga 3x10-12 svoriai :(30,40,45)x8x7x6
- Barbell Hack Squats 3x10-12 svoriai :(70,70,70)x10x10x10 - pirma kart bandziau. Jei kas nezino va -
- Kojų lenkimas gulint 3x10-12 svoriai :(12plyt,13plyt,14plyt)x12x12x8
- Blauzdai 4x15

na cia tai sakyciau mirties trauka tik is nugaros jokie cia pritupimai ,gusciojimas kada stanga uz nugaros suprantu ,bet sitos nesamos tikrai ne smile

aDze · 2011-05-31 10:18

kurgitu rašė:
aDze rašė:
- Pritupimai su stanga ,stanga is priekio 3x10-12 svoriai :(50,60,65)x12x12x12
- Itupstai su stanga 3x10-12 svoriai :(30,40,45)x8x7x6
- Barbell Hack Squats 3x10-12 svoriai :(70,70,70)x10x10x10 - pirma kart bandziau. Jei kas nezino va -
- Kojų lenkimas gulint 3x10-12 svoriai :(12plyt,13plyt,14plyt)x12x12x8
- Blauzdai 4x15
na cia tai sakyciau mirties trauka tik is nugaros jokie cia pritupimai ,gusciojimas kada stanga uz nugaros suprantu ,bet sitos nesamos tikrai ne

Ismeginti vistiek reikia big_smile Seip kai labiau kojas akcentuoji, jauciasi.

aDze · 2011-06-01 22:33

- Ant lygaus spaudimas 3x10-12 svoriai :(70,75,80)x12x12x9
- Spaudimas kampu 3x10-12 svoriai :(55,60,65)x12x12x9
- Lygegretis 2x10-12 svoriai sad +0,+15)x12x10
- Pullover 2x10-12 svoriai :(32,32)x11x11 Padariau po 12, bet tas 12 toks ant prikolo vos ne vos big_smile
- Su stanga atsistojus bica 3x10-12 svoriai :(30,35,40)x12x12x7
- Su lynu bica(po viena ranka) 3x10-12 svoriai :(4plyt,5,6)x12x12x12

Po tiek pakartojimu, sunkios treniruotes hmm Dar po egzo nebuvo kada beveik normalei pavalgyti.

BlackJezus · 2011-06-01 22:41

aDze rašė:
kurgitu rašė:
aDze rašė:
- Pritupimai su stanga ,stanga is priekio 3x10-12 svoriai :(50,60,65)x12x12x12
- Itupstai su stanga 3x10-12 svoriai :(30,40,45)x8x7x6
- Barbell Hack Squats 3x10-12 svoriai :(70,70,70)x10x10x10 - pirma kart bandziau. Jei kas nezino va -
- Kojų lenkimas gulint 3x10-12 svoriai :(12plyt,13plyt,14plyt)x12x12x8
- Blauzdai 4x15
na cia tai sakyciau mirties trauka tik is nugaros jokie cia pritupimai ,gusciojimas kada stanga uz nugaros suprantu ,bet sitos nesamos tikrai ne
Ismeginti vistiek reikia Seip kai labiau kojas akcentuoji, jauciasi.

geriau normalias pritupkes daryt o ne dvirati isnaujo isradinet smile atrodo tas pratimas traumu karalius nes jau taip ziauriai ziurisi

Paskutinį kartą taisė BlackJezus (2011-06-01 22:41)

aDze · 2011-06-02 10:57

BlackJezus rašė:
aDze rašė:
kurgitu rašė:
na cia tai sakyciau mirties trauka tik is nugaros jokie cia pritupimai ,gusciojimas kada stanga uz nugaros suprantu ,bet sitos nesamos tikrai ne
Ismeginti vistiek reikia Seip kai labiau kojas akcentuoji, jauciasi.
geriau normalias pritupkes daryt o ne dvirati isnaujo isradinet atrodo tas pratimas traumu karalius nes jau taip ziauriai ziurisi

Seip tik isbandziau big_smile Nelankstant nugaros kojos dirba labiau, jei ir nugara prijungi, tj kazkokia paleva gaunas

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-06-02 10:58)

ishp3ra · 2011-06-02 12:58

Hack pritupimai uz nugaros stanga laikant yra labai geras pratimas. Nugara maziau pajungiama nei standartiniuose pritupimuose ir daugiau naudos nei aparate, nes laisva stanga. Taip, atlikti sudetinga, bet ismokus tai yra super pratimas. Beto sportuojant namie ir neturint rack'o, tai yra vienas is nedaugelio variantu tupti su daug svorio.

aDze · 2011-06-04 13:45

Isvykes, tj per telefona rasau.
Vakar:
1.Stangos trauka 60x12,70x12,80x11- padariau 12 bet ten nesamone big_smile
2.M-trauka 80x12,90x12,100x7- uzsidejau ir iskart dariau nepailsejas, nes gal 3zmones lauke kada atlaisvinsiu stanga :d
3.Prisitraukimai x10,x7, uz nugaros x7,x6
4.T_bar 45x12,60x12,60x11
5.Lubulinas 10plyt. X12, 12plyt. X12, trecio nepamenu.

Siandien:
1.stanga uz kaklo 40x12,45x12,50x9
2.Hanteliu kelimas tiesiai vienai rankai 7x12,10x12,12x8
3.Su lynu i sonus 3x2plyt.x6-12 plius 1plytx6-12
4.Atsistojus su stanga is priekio 3x40x8-12
5.Nebebuvo laiko tj greit trica ir presa.

aDze · 2011-06-04 22:32

.

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-06-04 22:33)

Ptycka · 2011-06-04 22:34

Stangos trauka darai lygegriaciai su grindim pasilenkes ar labiau isitieses?

aDze · 2011-06-04 22:38

Ptycka rašė:
Stangos trauka darai lygegriaciai su grindim pasilenkes ar labiau isitieses?

Kai dar nugara neatsistacius, nenoriu kkankintis kita diena skausmuose ;D Darau labiau issitiesias, bet stengdamasis kiek galiu lygegreciau, nuleidziu zemiau negu keliai truputi ir keliu kol pilva palieciu smile

aDze · 2011-06-06 19:13

- Pritupimai su stanga ,stanga is priekio 3x10-12 svoriai :(60,70,80)x12x12x10
- Itupstai su stanga 3x10-12 svoriai :(40,45,50)x8x8x8
- Kojų lenkimas sedinti 3x10-12 svoriai:(10,11,12plyt)x12x12x9
- Kojų lenkimas gulint 3x10-12 svoriai :(12plyt,13plyt,14plyt)x12x12x10
- Blauzdai - Pamirsau big_smile

Parsiveziau is kaimo varskes pagamintos, tj noreciau paklausti gal kas zino kiek 100g yra baltymo?

Miracle · 2011-06-06 19:47

13g-14g

aDze · 2011-06-08 22:39

- Ant lygaus spaudimas 3x10-12 svoriai :(60,70,80)x12x12x11
- Spaudimas kampu 3x10-12 svoriai :(55,60,65)x12x12x10
- Lygegretis 2x10-12 svoriai sad+0,+26)x12x8
- Pullover 2x10-12 svoriai :(34,34)x10x9
- Su lynu atsigulus ant suolo plesimas svoriai vienai rankai :(4plyt.,5plyt)x12x10
- Su stanga atsistojus bica 3x10-12 svoriai :(30,35,40)x12x12x8
- Su lynu bica(po viena ranka) 3x10-12 svoriai :(5plyt,6,7)x12x12x7

aDze · 2011-06-08 22:53

Kaip kuriuos pratimus kaip pvz. pritumimai, geriau butu ne visiskai atsistot, o beveik visiskai ir iskart leistis(neduoti raumenims visiskai pailseti)? Nes kai atsistoji visiskai, kazkiek laiko raumuo pailsi ,o stojant beveik iki galo ir iskart leidziantis raumuo netenka galimybes pailseti, bet sitas variantas sunkesnis, bet ar geresnis? smile

ishp3ra · 2011-06-08 23:11

aDze rašė:
Kaip kuriuos pratimus kaip pvz. pritumimai, geriau butu ne visiskai atsistot, o beveik visiskai ir iskart leistis(neduoti raumenims visiskai pailseti)? Nes kai atsistoji visiskai, kazkiek laiko raumuo pailsi ,o stojant beveik iki galo ir iskart leidziantis raumuo netenka galimybes pailseti, bet sitas variantas sunkesnis, bet ar geresnis?

Skamba logiskai, bet su didesniu svoriu tupiant man rods ikvepti normaliai laiko nebeturesi...

kurgitu · 2011-06-08 23:25

aDze rašė:
Kaip kuriuos pratimus kaip pvz. pritumimai, geriau butu ne visiskai atsistot, o beveik visiskai ir iskart leistis(neduoti raumenims visiskai pailseti)? Nes kai atsistoji visiskai, kazkiek laiko raumuo pailsi ,o stojant beveik iki galo ir iskart leidziantis raumuo netenka galimybes pailseti, bet sitas variantas sunkesnis, bet ar geresnis?

cia labai gerai tavo pavyzdys tinka legpresse daryti, pritupimas nelabai, pats esu bandes sunkoka ,geriau gaunasi 3kart su max svoriu kuo greiciau stotis .

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2011-06-08 23:26)

aDze · 2011-06-08 23:41

kurgitu rašė:
aDze rašė:
Kaip kuriuos pratimus kaip pvz. pritumimai, geriau butu ne visiskai atsistot, o beveik visiskai ir iskart leistis(neduoti raumenims visiskai pailseti)? Nes kai atsistoji visiskai, kazkiek laiko raumuo pailsi ,o stojant beveik iki galo ir iskart leidziantis raumuo netenka galimybes pailseti, bet sitas variantas sunkesnis, bet ar geresnis?
cia labai gerai tavo pavyzdys tinka legpresse daryti, pritupimas nelabai, pats esu bandes sunkoka ,geriau gaunasi 3kart su max svoriu kuo greiciau stotis .

Jo sunku, paziurejau colemano video, tj jis visada taip su pritupimais daro ir su 180kg ir daugiau...

kurgitu · 2011-06-08 23:43

aDze rašė:
kurgitu rašė:
aDze rašė:
Kaip kuriuos pratimus kaip pvz. pritumimai, geriau butu ne visiskai atsistot, o beveik visiskai ir iskart leistis(neduoti raumenims visiskai pailseti)? Nes kai atsistoji visiskai, kazkiek laiko raumuo pailsi ,o stojant beveik iki galo ir iskart leidziantis raumuo netenka galimybes pailseti, bet sitas variantas sunkesnis, bet ar geresnis?
cia labai gerai tavo pavyzdys tinka legpresse daryti, pritupimas nelabai, pats esu bandes sunkoka ,geriau gaunasi 3kart su max svoriu kuo greiciau stotis .
Jo sunku, paziurejau colemano video, tj jis visada taip su pritupimais daro ir su 180kg ir daugiau...

tai taip kai prasportuosim po 10metu profesioanlei kad uzkrauti raumeny dar netokiu dalyku prigalvosi smile

aDze · 2011-06-11 13:45

1.Stangos trauka 60x12,70x13,80x12- nuo 80kg paemiau placiau, tj sunkiau buvo wink
2.M-trauka 80x12,90x12,100x5- Dariau nesulenkus koju.
3.Prisitraukimai x8,x8
4.Lubulinas 10plyt. X12, 12plyt. X12, 14plyt.x8 - Dariau labai placiai
5.Prisitraukimai delnai vienas priesais kita kojas pakelus lygegreciai su zeme x8x8x8

Skubejau taip ir gavos.

aDze · 2011-06-15 21:16

Uzvakar:

- Pritupimai su stanga ,stanga is priekio 3x10-12 svoriai :(65,75,85)x12x12x10 - Nuslydo nuo rankos stanga nuo 6karto seip netaip islaikiau dar 4kartus big_smile
- Itupstai su stanga 3x10-12 svoriai :(40,45,50)x8x8x6
- Kojų lenkimas sedinti 3x10-12 svoriai:(10,11,12plyt)x12x12x12
- Kojų lenkimas gulint 3x10-12 svoriai :(12plyt,13plyt,14plyt)x12x12x11
- Blauzdai 4x15
- Presas

Siandien :

- Ant lygaus spaudimas 3x10-12 svoriai :(60,70,80)x12x12x10
- Spaudimas kampu 3x10-12 svoriai :(50,60,65)x12x12x12
- Lygegretis 2x10-12 svoriai (+0,+26)x12x7
- Pullover 2x10-12 svoriai :(34,34)x10x10
- atsigulus ant lygaus, panasu kaip plesimas tik rankos tiesei laikant ir nesulenkiant per alkune svoriai: (7+7,10+10)x12x12
- Su stanga atsistojus bica 3x10-12 svoriai :(30,35,40)x12x12x9
- Su lynu bica(po viena ranka ir delnai nuo manes) 3x10-12 svoriai :(3plyt,3,4)x12x12x12
- Presas

emexas · 2011-06-15 21:21

neperdaug krutine drozi..? smile

Vtuuf · 2011-06-15 21:23

Tai kas antrą dieną darai presą? Kokius pratimus parasyk.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#251 2011-05-23 20:01

Re: Ernes

aDze rašė:

kurgitu rašė:

aDze rašė:

#252 2011-05-28 18:56

Re: Ernes

#253 2011-05-30 22:16

Re: Ernes

#254 2011-05-30 23:56

Re: Ernes

aDze rašė:

#255 2011-05-31 10:18

Re: Ernes

kurgitu rašė:

aDze rašė:

#256 2011-06-01 22:33

Re: Ernes

#257 2011-06-01 22:41

Re: Ernes

aDze rašė:

kurgitu rašė:

aDze rašė:

#258 2011-06-02 10:57

Re: Ernes

BlackJezus rašė:

aDze rašė:

kurgitu rašė:

#259 2011-06-02 12:58

Re: Ernes

#260 2011-06-04 13:45

Re: Ernes

#261 2011-06-04 22:32

Re: Ernes

#262 2011-06-04 22:34

Re: Ernes

#263 2011-06-04 22:38

Re: Ernes

Ptycka rašė:

#264 2011-06-06 19:13

Re: Ernes

#265 2011-06-06 19:47

Re: Ernes

#266 2011-06-08 22:39

Re: Ernes

#267 2011-06-08 22:53

Re: Ernes

#268 2011-06-08 23:11

Re: Ernes

aDze rašė:

#269 2011-06-08 23:25

Re: Ernes

aDze rašė:

#270 2011-06-08 23:41

Re: Ernes

kurgitu rašė:

aDze rašė:

#271 2011-06-08 23:43

Re: Ernes

aDze rašė:

kurgitu rašė:

aDze rašė:

#272 2011-06-11 13:45

Re: Ernes

#273 2011-06-15 21:16

Re: Ernes

#274 2011-06-15 21:21

Re: Ernes

#275 2011-06-15 21:23

Re: Ernes