Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Mano programa masei
- dovizz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Telsiai
- Registravosi: 2010-10-07
- Žinutės: 471
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-06-08 22:02
Mano programa masei
Pirmadienis Krutinė
Štangos spaudimas 5x5 56kg
Štangos spaudimas kampu 5x5 46kg
Hantelių spaudimas kampu 5x15 9kg
Plėšimas kampu 4x15 9kg
Antradienis Pečiai/Rankos
Štangos spaudimas pečiams 5x5 36kg
Štangos spaudimas pečiams už galvos 5x5 36kg
Hantelių spaudimas pečiams 5x15 9kg
Stovint su štanga 5x5 26kg
Stovint su hanteliais 5x5 11kg
Atsirėmus į kelėną 5x5 11kg
Trečiadienis Pečiai
Štangos spaudimas 5x5 56kg
Štangos spaudimas kampu 5x5 46kg
Hantelių spaudimas kampu 5x15 9kg
Plėšimas kampu 4x15 9kg
Ketvirtadienis Pečiai/Rankos
Stovint su štanga 5x5 26kg
Stovint su hanteliais 5x5 11kg
Atsirėmus į kelėną 5x5 11kg
Stovint su štanga 5x5 26kg
Stovint su hanteliais 5x5 11kg
Atsirėmus į kelėną 5x5 11kg
Neprisijungęs
- dovizz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Telsiai
- Registravosi: 2010-10-07
- Žinutės: 471
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-06-08 22:02
Re: Mano programa masei
Komentuojam
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#3 2011-06-08 22:35
Re: Mano programa masei
nera koju,nugaros, tricepso, per daug tau 2 kart per savaites raumenis treniruot. Darykis per naujo, manau..
Neprisijungęs
- dovizz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Telsiai
- Registravosi: 2010-10-07
- Žinutės: 471
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-06-08 23:04
Re: Mano programa masei
Koju man nereikia, o nugara darau ant skersinio tik nerasiau
Neprisijungęs
- Muscle Pump
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-05-24
- Žinutės: 592
- Atsiliepimai: 11
#5 2011-06-08 23:15
Re: Mano programa masei
dovizz rašė:
Koju man nereikia, o nugara darau ant skersinio tik nerasiau
Tai ko nerasai, jei darai ? Sakai koju nereikia ? Tada atrodysi, kaip koks ''back street boys berniukas'', ir pliaze galesi nesioti bridzus, kad nesimatytu degtukisku koju .. O kai bus tokia situacija, kad reikes su kuomnors grumtis, neturesi koju, tai pastumti tave bus vieni juokai .. (cia tik tarp kitko)
Neprisijungęs
- temk-jia-cia
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-05-12
- Žinutės: 57
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-06-09 19:58
Re: Mano programa masei
dovizz rašė:
Pirmadienis Krutinė
Štangos spaudimas 5x5 56kg
Štangos spaudimas kampu 5x5 46kg
Hantelių spaudimas kampu 5x15 9kg
Plėšimas kampu 4x15 9kg
Antradienis Pečiai/Rankos
Štangos spaudimas pečiams 5x5 36kg
Štangos spaudimas pečiams už galvos 5x5 36kg
Hantelių spaudimas pečiams 5x15 9kg
Stovint su štanga 5x5 26kg
Stovint su hanteliais 5x5 11kg
Atsirėmus į kelėną 5x5 11kg
Trečiadienis Pečiai
Štangos spaudimas 5x5 56kg
Štangos spaudimas kampu 5x5 46kg
Hantelių spaudimas kampu 5x15 9kg
Plėšimas kampu 4x15 9kg
Ketvirtadienis Pečiai/Rankos
Stovint su štanga 5x5 26kg
Stovint su hanteliais 5x5 11kg
Atsirėmus į kelėną 5x5 11kg
Stovint su štanga 5x5 26kg
Stovint su hanteliais 5x5 11kg
Atsirėmus į kelėną 5x5 11kg
daryk standarta pirmad krutine/bicas. treciad nugara/tricas. penktad kojos/peciai. ir vsk auks normaliai o su savo tai grybauji abt bico su tiek, o be koju tai wapsie kai utiutiu atrodysi:D
Neprisijungęs
- dovizz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Telsiai
- Registravosi: 2010-10-07
- Žinutės: 471
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-06-09 22:05
Re: Mano programa masei
Nu si menesi padarysiu ta programa, rudeniui susikursiu kita, nes vasara isvarau i kaima tai paimsiu tik hantelius
Neprisijungęs
- Muscle Pump
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-05-24
- Žinutės: 592
- Atsiliepimai: 11
#8 2011-06-10 12:05
Re: Mano programa masei
temk-jia-cia rašė:
dovizz rašė:
Pirmadienis Krutinė
Štangos spaudimas 5x5 56kg
Štangos spaudimas kampu 5x5 46kg
Hantelių spaudimas kampu 5x15 9kg
Plėšimas kampu 4x15 9kg
Antradienis Pečiai/Rankos
Štangos spaudimas pečiams 5x5 36kg
Štangos spaudimas pečiams už galvos 5x5 36kg
Hantelių spaudimas pečiams 5x15 9kg
Stovint su štanga 5x5 26kg
Stovint su hanteliais 5x5 11kg
Atsirėmus į kelėną 5x5 11kg
Trečiadienis Pečiai
Štangos spaudimas 5x5 56kg
Štangos spaudimas kampu 5x5 46kg
Hantelių spaudimas kampu 5x15 9kg
Plėšimas kampu 4x15 9kg
Ketvirtadienis Pečiai/Rankos
Stovint su štanga 5x5 26kg
Stovint su hanteliais 5x5 11kg
Atsirėmus į kelėną 5x5 11kg
Stovint su štanga 5x5 26kg
Stovint su hanteliais 5x5 11kg
Atsirėmus į kelėną 5x5 11kgdaryk standarta pirmad krutine/bicas. treciad nugara/tricas. penktad kojos/peciai. ir vsk auks normaliai o su savo tai grybauji abt bico su tiek, o be koju tai wapsie kai utiutiu atrodysi:D
Niekaip nesuprantu, kaip kiti prie koju jungia kita raumemu grupe ? Juk kojos yra didziausia raumenu grupe pas zmogu, uzima puse kuno. o dar + pajungiat dar viena raumens grupe.. Kiek esu bendraves su rimtais zmonemis, nei vienas prie koju nejungia kitos raumens grupes, as irgi gyvenime nejungiu. Jei padarai gera koju treniruote, tai abejoju ar bebus jegu treniruoti dar viena raumenu grupe..
Neprisijungęs
- ragas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-20
- Žinutės: 409
- Atsiliepimai: 1
#9 2011-06-10 12:57
Re: Mano programa masei
o ką daryt jei 3 dienų programa, nebent 3 raumenų grupes sujungt :>
Paskutinį kartą taisė ragas (2011-06-10 13:02)
Neprisijungęs
- Muscle Pump
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-05-24
- Žinutės: 592
- Atsiliepimai: 11
#10 2011-06-10 13:06
Re: Mano programa masei
ragas rašė:
o ką daryt jei 3 dienų programa, nebent 3 raumenų grupes sujungt :>
Kojas daryti atskirai ... Krutine/tricas/(peciai) ; nugara/(peciai)/bicas .. Pecius pasirink prie kur nori prijungti, kur tau patogiau ..
Paskutinį kartą taisė Muscle Pump (2011-06-10 13:06)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Mano programa masei