Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programele - patarkit kas tinka kas ne
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1 2011-12-15 14:04
Programele - patarkit kas tinka kas ne
Sveiki, esu galima sakyt pradedantysis, kadaise sportuodavau stanginej, namu salygom neprofesionaliai iki 18m, po to seke studijos darbai ir t.t. dabar noreciau pradeti vel sportuoti, esu 28m amziaus, jau menesi reguliarei 3 kart per savaite nueinu pasitampyt, vienokius kitokius pratimukus, sportuoti noreciau namu salygom, turimas inventorius: stanga krutinei su svarmenim, trumpa tiesi stanga su svarmenim, trumpa stanga (grifas) su svarmenim, ganteliai keiciamais svoriais, lygegretes, suolas su 45 laipsniu galimybe (stumt ant krutines), neprofesionalus parduotuvinis multi funkcinis irenginys (galima tiest kojas, traukt lyna is virsaus, traukt lyna sedint ant zemes pries ji ir t.t.) planuoju pasidaryt normalu irengini kad normaliai butu galima traukt lyna sedint uz nugaros ar is priekio (nes multifunkciniam agregate labai maza amplitude ir nepatogi sedesena), gyra 16-24kg, na is inventoriaus lyg ir viskas.
sportavimo tikslas butu siek tiek sudegint lasiniu ir padidint raumenis, krutine bicus ir t.t. pagrinde domina virsutine kuno dalis
tai pasidariau tokia programele, gal galite ivertinti ar neperdaug prikroviau pratimu ir panasiai, gal kazkas dubliuojas ar reiktu ka isimt ar pakeist kitu.
1 diena (krūtinės raumenys, bicai)
1. Štangos spaudimas horizontaliai
2. Spaudimas kampu
3. Atsispaudimai lygiagretėse
4. Plėšimas
5. Pec deck
6. Štangos lenkimas stovint
7. Hantelių kelimas stovint
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga
2. Kojų tiesimas sėdint
3. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos)
4. Hantelių kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn)
5. Gūžčiojimai su hanteliais
6. Štangos trauka prie smakro
3 diena (nugaros raumenys, tricai)
1. Štangos trauka pasilenkus
2. Troso trauka sėdint iš priekio
3. Troso trauka sėdint už glvos
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios
5. Troso trauka žemyn stovint (tricai)
Neprisijungęs
- ZygisPower
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-03-07
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-12-16 12:32
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.
Neprisijungęs
- Gintaras21
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 814
- Atsiliepimai: 6
#3 2011-12-16 12:55
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
ZygisPower rašė:
sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.
Geal nebenusisnekek, bicui pratimus kokius siulai atimt? Ka?
Kad ju tik du yra?
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#4 2011-12-16 14:13
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
nu tai zmogus ir siulo atimt visus abu pratimus bicui ... ta prasme bico nebedaryt isvis ..
juk ne visiems grazu, kai rankos prieky uzauga kazkokie guzai ..
Gintaras21 rašė:
ZygisPower rašė:
sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.
Geal nebenusisnekek, bicui pratimus kokius siulai atimt? Ka?
Kad ju tik du yra?
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#5 2011-12-16 14:23
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
tas rašė:
nu tai zmogus ir siulo atimt visus abu pratimus bicui ... ta prasme bico nebedaryt isvis ..
juk ne visiems grazu, kai rankos prieky uzauga kazkokie guzai ..Gintaras21 rašė:
ZygisPower rašė:
sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.
Geal nebenusisnekek, bicui pratimus kokius siulai atimt? Ka?
Kad ju tik du yra?
Nuo kada bico raumenys guzai?
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#6 2011-12-16 14:32
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
na, cia reikia to zmogaus pasiteiraut ..
as tai asmeniskai esu pries toki traktavima ..
BiiG rašė:
Nuo kada bico raumenys guzai?
Neprisijungęs
- DinoCris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-06-18
- Žinutės: 278
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-12-16 14:51
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
ZygisPower rašė:
sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.
Su bicu pratimasi totaliai nusisneketa
Neprisijungęs
- hatefull
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 1
#8 2011-12-16 15:13
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
bicas sexy raumuo, ką jus kalbat.
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#9 2011-12-16 15:31
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
chebra, biski nukrypot nuo esmes paziurekit geriau programele, ar normali ji ir dar prie to pacio patarkit kaip optimaliai butu galima ja daryt, kiek priejimu po kiek kartu ir svorius max det ar mazasnius ir pan, seniau visus pratimus darydavau 3x~8 su vidutiniais svoriais, gal kazkuriuos pratimus reiktu spaust max kartu?
Neprisijungęs
- hatefull
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 1
#10 2011-12-16 15:50
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
Pelesis rašė:
Sveiki, esu galima sakyt pradedantysis, kadaise sportuodavau stanginej, namu salygom neprofesionaliai iki 18m, po to seke studijos darbai ir t.t. dabar noreciau pradeti vel sportuoti, esu 28m amziaus, jau menesi reguliarei 3 kart per savaite nueinu pasitampyt, vienokius kitokius pratimukus, sportuoti noreciau namu salygom, turimas inventorius: stanga krutinei su svarmenim, trumpa tiesi stanga su svarmenim, trumpa stanga (grifas) su svarmenim, ganteliai keiciamais svoriais, lygegretes, suolas su 45 laipsniu galimybe (stumt ant krutines), neprofesionalus parduotuvinis multi funkcinis irenginys (galima tiest kojas, traukt lyna is virsaus, traukt lyna sedint ant zemes pries ji ir t.t.) planuoju pasidaryt normalu irengini kad normaliai butu galima traukt lyna sedint uz nugaros ar is priekio (nes multifunkciniam agregate labai maza amplitude ir nepatogi sedesena), gyra 16-24kg, na is inventoriaus lyg ir viskas.
sportavimo tikslas butu siek tiek sudegint lasiniu ir padidint raumenis, krutine bicus ir t.t. pagrinde domina virsutine kuno dalis
tai pasidariau tokia programele, gal galite ivertinti ar neperdaug prikroviau pratimu ir panasiai, gal kazkas dubliuojas ar reiktu ka isimt ar pakeist kitu.
1 diena (krūtinės raumenys, bicai)
1. Štangos spaudimas horizontaliai
2. Spaudimas kampu
3. Atsispaudimai lygiagretėse
4. Plėšimas
5. Pec deck
6. Štangos lenkimas stovint
7. Hantelių kelimas stovint
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga
2. Kojų tiesimas sėdint
3. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos)
4. Hantelių kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn)
5. Gūžčiojimai su hanteliais
6. Štangos trauka prie smakro
3 diena (nugaros raumenys, tricai)
1. Štangos trauka pasilenkus
2. Troso trauka sėdint iš priekio
3. Troso trauka sėdint už glvos
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios
5. Troso trauka žemyn stovint (tricai)
Kojoms trūksta pratimų, gali įtūpstus daryti ilgesniu žingsniu arba mirties trauką, pasistiebimus pridėk ant kažkokios pakylos. Hantelių kėlimą į priekį sukeisk su mostais pasilenkus, štangos trauką mesk į priekį po štangos kėlimo pečiams. Jeigu turi galimybę pasidaryk turniką, o ne tuos mergaitiškus agregatus tobulink. Mažiau tais trosais tampykis iš priekio ir galo, pasirink vieną kokį, stiprink nugaros apačią toj vietoj su nusilenkimais labas rytas. Tricepsui pridėk arba pakeisk prancūzšką lenkimą su štanga arba hanteliais, kad būtų 3 pratimai. Bazinius daryk 4x8, papildomus 3x8-10.
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#11 2011-12-16 15:58
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
na taip, bet anasis prades kartoti, kad neva "pagrinde domina virsutine kuno dalis";
todel koju darymas jam neidomus;
bet juk visi zino nuo senu laiku, kad nedarydamas koju nepadarysi ir virsaus, tipo jei neaugs didieji raumenys, tai ir mazieji liks mazais .. iais ...
Neprisijungęs
- hatefull
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 290
- Atsiliepimai: 1
#12 2011-12-16 16:07
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
Man asmenškai patinka kojas daryt, ypač pritūpimus galėčiau kasdien. Iš tikro tai mėgėjų yra kurie nedaro kojų, bet viršuj yra į ką pažiūrėti, ir čia genetika ko gero, bet man vien ta mintis, kad yra viršus, o kojų ne jau neigiamai nuteikia.
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#13 2011-12-16 16:23
Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne
dekui hatefull, itraukiau papildomai ir koju pratimu kaip patarei
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programele - patarkit kas tinka kas ne