Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3D is eiles programa.
- TNTaidis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-30
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-02-01 17:47
3D is eiles programa.
Tai turiu daug noro, bet mazai galimybiu. Man 17m, 187cm ugio 80kg svorio. Turiu galimybe sportuoti tik 3,4,5 mokyklos saleje tik beda ten nera hanteliu ir tik 1 gira.
Taigi bandziau susidaryti programa pagal galimybes.
Treciadienis (Krutine, bicepsas, presas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Atsispaudimai lygiagretėse (2×15)
4. Štangos lenkimas stovint (4×8)
5. Lyno trauka (4x8)
6. Presas (3xMax)
Ketvirtadienis (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x10)
2. mirties trauka (4×8)
3. Horizontalaus troso trauka (3×12)
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3×10)
5. Troso trauka stovint (3×10)
6.Dilbis
Penktadienis (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4×10)
2. Kojų tiesimas staklese sedint (4×10)
3. Blauzda staklese (4×12)
4. Stangos trauka pries smakro (3x8)
5.Kareiviskas spaudimas (3x8)
6. Dilbis
Aciu
Neprisijungęs
- niekadejas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-26
- Žinutės: 1106
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 8
#2 2012-02-01 19:47
Re: 3D is eiles programa.
Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.
Neprisijungęs
- TNTaidis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-30
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-02-01 19:57
Re: 3D is eiles programa.
Gal dar butu neblogai imesti atsilenkimus nugarai ?
O del to kad tenka sportuot 3dienas is eiles blogo nieko neatsitiktu ?
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4 2012-02-01 21:25
Re: 3D is eiles programa.
niekadejas rašė:
Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.
Specialistas, pirma su pratimais susipazink, paskui megink sau programa susideliot ir jei kas nors gausis, labai atsargiai galesi megint cia patarinet.
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#5 2012-02-01 21:58
Re: 3D is eiles programa.
manyčiau, kad geriau būtu, ir užtektų, treniruotes daryti tik 3-dieniais ir 5-dieniais, o 4-dieni palikti laisva
TNTaidis rašė:
O del to kad tenka sportuot 3dienas is eiles blogo nieko neatsitiktu ?
Neprisijungęs
- niekadejas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-26
- Žinutės: 1106
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 8
#6 2012-02-01 22:11
Re: 3D is eiles programa.
olegaskimanas rašė:
niekadejas rašė:
Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.Specialistas, pirma su pratimais susipazink, paskui megink sau programa susideliot ir jei kas nors gausis, labai atsargiai galesi megint cia patarinet.
Ta prasme susipazink? As tai susipazines. Tik tu vis is tuscio i kiaura pilstai. Tai duotum zmogui patarima, bet kai ju nera, is to pykcio ant kitu bandai atsigavinet
Na bet reikia humoristu visur, nuo juoko juk vitaminas C gaminas ir padeda musu raumenim augt
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#7 2012-02-02 09:56
Re: 3D is eiles programa.
niekadejas rašė:
Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.
Troso trauka kaip tik gerai naujokui, su štanga dažniausiai ima per didelius svorius ir užsimetinėja, mažai kas lieka nugarai, trosai irgi baziniai pratimai. Plius yra mirties trauka.
Pečiams kariškas spaudimas ir yra spaudimas
Neprisijungęs
- niekadejas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-26
- Žinutės: 1106
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 8
#8 2012-02-02 18:39
Re: 3D is eiles programa.
studentas rašė:
niekadejas rašė:
Ka patarciau is savo puses:
Nugarai vietoj pvz horizontalaus troso traukos imesk stangos trauka pasilenkus.
Jei augini mase, tai to dilbio gali nedaryt, nebent jis tau atsilieka labai, tai 1 kart per sav.
Stangos spaudimas peciam- svarbiausias pratimas ir jo nera pas tave.Troso trauka kaip tik gerai naujokui, su štanga dažniausiai ima per didelius svorius ir užsimetinėja, mažai kas lieka nugarai, trosai irgi baziniai pratimai. Plius yra mirties trauka.
Pečiams kariškas spaudimas ir yra spaudimas
Galbut, bet as pagal save galiu pasakyt, kad nuo stangu geriausiai augu
Na gal naujokui butu kiek ir per sunku
Neprisijungęs
- TNTaidis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-30
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-02-02 21:05
Re: 3D is eiles programa.
Su stanga esu dirbes gal menesi, ilga laika prie skersinio bei lygiagrecio sedejau, todel svori galiu kelt nemaza ir gana taisyklingai
Neprisijungęs
- world
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-23
- Žinutės: 662
- Atsiliepimai: 1
#10 2012-02-02 21:42
Re: 3D is eiles programa.
kad jau 3 dienas is eiles sportuoji, as patarciau daryti krutine+tricas ir nugara+bicas, nes as asmeniskai negaleciau po krutines sekancia diena daryti trico,o po bico ir nugara darant trbt nepyragai butu
Neprisijungęs
- TNTaidis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-09-30
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#11 2012-02-02 21:51
Re: 3D is eiles programa.
O jai tiesiog dienas sukeisciau, butu treciadienis penktadienis ketvirtadienis. (Krutine, bicepsas, presas) (kojos, pečių raumenys)(nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo) vis gautu daugiau atsistatymo.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3D is eiles programa.