- TUANAS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-26
- Žinutės: 317
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-12-08 12:02
kokybė :)
Pirmadienis:
Spaudimas ant tiesaus 1(8*10*12)
spaudimas kampu 1(8*10*12)
lygiagretės 1(8*10*12)
plėšimas 1(8*10*12)
Prisitraukimai 1(8*10*12)
št.trauka iki pilvo 1(8*10*12)
ver.lyno trauka prie krūtinės 1(8*10*12)
horz. lyno trauka 2*12
Trečiadienis
Pritūpimai 1(8*10*12)
M.trauka 3*8
Leg press`as 1(8*10*12)
Kojų tiesimas 1(8*10*12)
Blauzdos 3*20
atsilenkimai nugarai 1(8*10*12)
Presas 3*15
Pektadienis
Spaudimas pečiams 1(8*10*12)
štangos trauka iki smakro 1(8*10*12)
hant. kėlimas ištiestom rankom 1(8*10*12)
Spaudimas siaurai 3*8
"Kaukolės traiškytojai" 1(8*10*12)
lyno tiesimas žemyn 1(8*10*12)
Bicas ant skoto suoliuko 1(8*10*12)
hant. kėlimas 1(8*10*12)
atvirkštinis EZ št. kėlimas 1(8*10*12)
Ūgis/svoris 180/82kg
Papildai: ultra iso whey(po trenkės)
glutaminas 20gr(priėš miegą)
super whey pro (dienos bėgyje)
bcaa(kartais prieš trenkę)
Neprisijungęs
- safe
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-27
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 0
#2 2007-12-08 12:08
Re: kokybė :)
neblogai O presa tik viena karta darai?
Neprisijungęs
- Suteneris
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-05-29
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-12-08 12:49
Re: kokybė :)
Kaip suprasti pratima "Kaukoles traiskytojai" ? cia kartais ne spaudimas nuo galvos atsigulus?
Ir kaip tau penktadienio treniruote, ar gerai prasidirba rankos treniruojamos su peciais?
Paskutinį kartą taisė Suteneris (2007-12-08 12:50)
Neprisijungęs
- TUANAS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-26
- Žinutės: 317
- Atsiliepimai: 0
#4 2007-12-08 15:13
Re: kokybė :)
na prasidirba, ir šiaip esu pastebėjęs rankų augimą, anksčiau visiškai ne kas su jom buvo(daugiausiia su bicu)
aga, kaukolės traiškytojai dar kitaip žinomi kaip pran. spaudimas : D
Paskutinį kartą taisė TUANAS (2007-12-08 15:15)
Neprisijungęs
- krepsininkas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-09-10
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-12-09 19:36
Re: kokybė :)
o kokia mityba esi susidares?
Neprisijungęs
- TUANAS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-26
- Žinutės: 317
- Atsiliepimai: 0
#6 2007-12-10 18:26
Re: kokybė :)
pirmadienis
1. 8x82.5,10x 80, 12x77.5kg
2. 8x 30, 10 x 28 12 x 24kg (hanteliai)
3. 8x15 10x10, 12x5kg (prikabintas svoris)
4. 8x26 10x26 12 x24kg
5 8x10kg 10x5kg 1x12prisitraukimu
6 3*8 32kg
7. 8x40kg 10x35 12x25kg
8. 2x12 45kg
ką galiu pakomentuoti ?...
AŠ NEKENČIU pump`o , vien po spaudimo, į rankas kraujo prigėgo daugiau nei per bico treniruotę. toliau treniruotę tęsiau su skausmais ir pykčiu..
nežinau ką toliau reiks daryt, bet taip sportuot neišeina, čiuju teks Dar labiau svorius mažint
Paskutinį kartą taisė TUANAS (2007-12-10 18:27)
Neprisijungęs