Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2289
Atsiliepimai: 5

#1 2010-10-05 19:57

Perskaityti prieš kuriant temą (šablonas, kcal skaičiavimas ir t.t.)

Kuriant temą mitybos planų kritikos skiltyje privaloma laikytis nustatytos formos. Neatitinkančios reikalavimų temos gali būti šalinamos be perspėjimo.

Tikslas: Svorio metimas, masės auginimas ir panašiai (...)

Amžius: N metų
Svoris: N kg
Ūgis: N cm

Mitybos planas:
1) Valgis
2) Valgis
3) Valgis
4) Valgis
5) Valgis

Kalorijos: N kcal
Baltymai: N g
Angliavandeniai: N g
Riebalai: N g

Vartojami papildai: (...)

Komentaras: Dirbu, turiu galimybę valgyti tik tada ir tada, tą ir tą, esu alergiškas tam, mėgstu tą ir aną, nemėgstu to ir to, esu pasiryžęs tokiems ir tokiems pokyčiams ir panašiai (...)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14205
Atsiliepimai: 38

#2 2010-10-05 21:02

Re: Perskaityti prieš kuriant temą (šablonas, kcal skaičiavimas ir t.t.)

Svarbus dalykas, kuris reikalingas susidarant mitybos plana, tai susiskaiciuoti kcal ir maistines medziagas. Pasinaudokite sia internete laisvai prieinama skaiciuokle:
http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#3 2011-06-23 21:40

Re: Perskaityti prieš kuriant temą (šablonas, kcal skaičiavimas ir t.t.)

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#4 2011-08-28 15:48

Re: Perskaityti prieš kuriant temą (šablonas, kcal skaičiavimas ir t.t.)

Kodėl rekomenduojama valgyt atitinkama kiekį riebalų:
A few references:

Fat Requirements
Fat is an energy substrate for low-intensity, longer-duration exercise. Fat supplies a concentrated calorie source to provide energy for the athlete. A diet that is too low in fat may limit performance by inhibiting intramuscular triglyceride storage, resulting in earlier fatigue during exercise.[34] Excess fat intake can increase fat stores and cause gastrointestinal discomfort before exercise. Conversely, inadequate fat intake can decrease serum testosterone concentration, decreasing muscle mass.[35] The recommendation for fat intake is weight (pounds) x 0.45 = number of grams of fat per day.[36] Sources of fat are listed in Table 8A-7.
From: DeLee: DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine, 3rd ed.

Links:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21455123
https://www.thieme-connect.com/ejournal … -1999-8838
http://www.jacn.org/cgi/reprint/19/3/345.pdf
http://home.trainingpeaks.com/articles/ … hlete.aspx
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/do … p;type=pdf

So, overall, it seems intakes of ~ .45 to .5g per pound (or about 1g per kg) are recommended in order to maintain health and performance in an athlete, and that *usually* correlates with something between 20-30% if you stick to the other diet recommendations...

Is it a 'rule' that you are absolutely required to get that amount? No.
And is this intake 'essential' to maintain hormones / health / satiety? No.

Indeed, you can get away with lower fat intake... As per my recommendations - levels down to ~ .35 LEAN are ok.... [15% dietary intake].
But lower than this you run the risk of concequences such as:
- increased hunger
- increased fatigue/ decreased time to exhaustion
- increased risk of injury
- joint aches
- lower immunity
- lower testosterone levels (if very low intakes are seen)
- increased VLDL, and lower HDL + other negative health effects...
..... Not to mention dry skin and lack-luster hair.


You can also get away with higher intake (> 1.5, or even 2g per kg bodyweight), but unless your calorie intake is extreme, this can also put you at risk of:
- decreased endurance capacity and recovery in those involved in higher intensity sessions
- excess calories (easier to overeat fat)
- lower nutrient intake (if your overall intake of vitamins / minerals / fibre etc suffers)
.... and a few other things...

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#5 2011-11-04 17:24

Re: Perskaityti prieš kuriant temą (šablonas, kcal skaičiavimas ir t.t.)

Papildymas:
atradau tokią svetainę kuri automatiškai sugeneruoja, meal plan jums, pagal specifinius pasirinkimus

http://swole.me/

Pasirenkat kiek valgių, kiek kcal, ir iš kokio maisto norit kad sudarytu, ir spaudinėjat generate kol atrandat tinkanti variantą, galima užrakint valgius tam tikrius kad jau tinkantys nesikeistų.
Žodžiu tie kas mėgsta pažaist su tokiom nesamonėm manau patiks big_smile

Neprisijungęs

 
lazaras
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#6 2012-11-26 12:12

Re: Perskaityti prieš kuriant temą (šablonas, kcal skaičiavimas ir t.t.)

palei sita skaicevima auginant mase paskaiciavau kad man angliu reiks 630g ?big_smile kazkaip dideli skaiciai bet skaicevimas darytas kaip labai aktyviam dirbanciam ir sportuojanciam zmogui

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net