- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1 2013-01-04 13:39
4d programele
1. peciai/rankos
Peciai:
Spaudimas stakles is priekio 10 10 8 6
Hanteliai i sonus stovint 3x8
Galines deltos staklese 3x10-12
EZ trauka iki smakro 3x8
Bicas, tricas: (super setai)
Spaudimas siaurai
Raitita stanga stovint bicui
Poilsis
Prancuzas gulint
Bicas skote
Poilsis
Virviu tiesimas tricui
Virviu traukimas bicui
2. kojos
Koju lenkimas 12 10 10
Leg press 12 12 10 10
Pritupimai 10 10 8 8
Koju tiesimas 10 10 10
Blauzda 3x15
3. off
4. krutine/tricas lengvai
hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
stangos spaudimas 8 8 6 6
spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
plesimas lynais 10 10 8 8
lygiagretes tricui 3x10
5. nugara/bicas lengvai
prisitraukimai 4 x max
stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
troso trauka prie pilvo 10 10 8
hantelio trauka 1 ranka 10 10 10
m trauka 10 10 10
gugciojimas 3x8
bicas stovint su EZ 3x 10
6. off
7. off
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#2 2013-01-04 13:39
Re: 4d programele
ar neperdaug cia pritraiskiau?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#3 2013-01-04 15:17
Re: 4d programele
kojas sukeisciau pratimus vietomis
nugarai isimciau gantelio trauka viena ranka ir ideciau po prisitraukimu lyno trauka prie krutines
1 diena daug labai pratimu, bet supersetai turetum greitai judeti
tig gal uztektu ant galo viena pratima superseta padaryti
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#4 2013-01-04 15:21
Re: 4d programele
zaliasss rašė:
kojas sukeisciau pratimus vietomis
nugarai isimciau gantelio trauka viena ranka ir ideciau po prisitraukimu lyno trauka prie krutines
1 diena daug labai pratimu, bet supersetai turetum greitai judeti
tig gal uztektu ant galo viena pratima superseta padaryti
bus matyt kaip seksis realiai sujudet ar laikys tos rankos tiek kiek parasyta
o lyno trauka prie krutines turi omeni placiai paemus is virsaus traukt?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#5 2013-01-04 15:25
Re: 4d programele
jeigu prysitraukimu normaliai padarai
gali ir siaurai delnais vienas pries kita, arba viena treniruote siaurai, kita placiai
Paskutinį kartą taisė zaliasss (2013-01-04 15:26)
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#6 2013-01-06 13:08
Re: 4d programele
Daugiau pstebejimu ner?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#7 2013-01-06 13:26
Re: 4d programele
stafas neisjuoke, tai viskas ok turbut
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#8 2013-01-06 13:39
Re: 4d programele
zaliasss rašė:
stafas neisjuoke, tai viskas ok turbut
arba ji jau uzp.iso tvarkyt stuburu programas ir net neziurejo
Paskutinį kartą taisė Pelesis (2013-01-06 13:40)
Neprisijungęs