Puslapiai: 1 … 83 84 85 86 87 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- dzukauskas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-25
- Žinutės: 205
- Atsiliepimai: 0
#2101 2013-01-05 17:41
Re: Bendrai treniruočių programoms
TurnykMaster rašė:
dzukauskas rašė:
TurnykMaster rašė:
Nu jo pries kelis menesius Bicas su štanga dariau su 35kg, o dabar 40kgManau netaisyklingai darai su ta 40kg štanga.
Su stanga galiu duoti 100proc. kad taisiklyngai darau. Dar + letai nuleidziu darydamas
Na taip, mes kiekvienas įsitikinęs, kad geriausiai viska mokam.
Neprisijungęs
- _boogis_
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-08
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#2102 2013-01-08 02:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki,
noriu jusu pasiteirauti del savo treniruotes programos. Iskart atsiprasau, kad neprisistatau deramai: kiek laiko uzsiimu sia programa, koks tikslas is programos ir pan. Nenoriu cia nusisneketi per daug.....
Man rupi tik tiek, kas yra susije su sia programa. Tad netempiu gumos ir klausiu: " Ka sioje programoje reikia keisti? "
Siaip man viskas su ta programa kaip ir tvarkoje. Ja esu isisavines jau tikrai ne men. ir ne du..... Ji man isiskiepijus nuo paauglystes laiku.... Esme ta, kad vienos dienos programa pradeda atrodyti per ilga... Vienos dienos treniruote trunka netoli 2h.... Taciau cia jau visai bunu atsiputes, neskubu, vaikstau ramiai - pasilsedamas. Jei dedant spurta - imanoma itilpti ir i ~ 1,15 h. Taciau ir nuovargis didesnis ir po kiek laiko pradeda igristi toks spurtas...
Isanksto dekoju uz protingus pasisakymus
Iki
Pirma diena:
1. presas keliant kojas 4X20
2. presas kampu 4X20
3. presas su staklemis 4X20
4. krutine - spaudimas 4X20
5. krutine - spaudimas kampu su hant. 4X20
6. krutine su staklemis 4X20
7. peciai - stanga uz saves atsisedus 4X8
8. peciai su hanteliais pasilenkus 4X8
9. peciai su staklemis 4X8
10. tricas - keliant savo svori 4X8
11. tricas - stanga atsigulus 4X8
12. tricas su staklemis 4X8
13. blauzda 4X12
14. talija 4X12
Antra diena:
1. presas atsigulus 4X20
2. -//- (kitaip) 4X20
3. presas su staklemis 4X20
4. sparnai - prisitraukimai (savo svoris) 1X kiek iseina
5. sparnai - pristraukimai su staklemis 3X8
6. sparnai atsisedus 4X8
7. sparnai su staklemis 4X8
8. bicas su stanga 4X8
9. bicas su hanteliais 4X8
10. bicas su hant. kampu 4X8
11. blauzda 4X12
12. talija 4X12
Trecia diena:
1. presas atsigulus keliant kojas 4X20
2. presas kampu sukant korpusa 4X20
3. presas atsigulus 4X20
4. Keturgalvis raumuo - spaudimas 4X8
5. Keturgalvis raumuo su stakl. 4X8
6. slaunis su stakl. 4X8
7. blauzda atsisedus 4X12
8. blauzda atsistojus 4X12
9. riesas su stanga/hant 4X12
10. dilbis su stanga 4X12
11. talija 4X12
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#2103 2013-01-08 02:56
Re: Bendrai treniruočių programoms
cia krutine degini? siaip nesamone konkreti ta programa,pasiimk jau padaryta.
Neprisijungęs
- _boogis_
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-08
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#2104 2013-01-08 03:15
Re: Bendrai treniruočių programoms
HRS rašė:
cia krutine degini? siaip nesamone konkreti ta programa,pasiimk jau padaryta.
Tipo visiska nesamone ? Gal ka nors placiau, ka pakeist, ka pakoreguot, ko visai nedaryt nu ir pan... Is tavo parasymo, tai suprantu, kad visai programa prasilenkia su realybe.... Nu, bet ka zinau, cia keleta permeciau programeliu esanciu.... Tai nzn, gal uztaikiau ant kazkokiu nonsensu, bet man pasirode jos keistokos... Reiks daugiau perzvelgt....
Jei tave gerai supratau, tai krutine gaunasi vos ne tas pats pratimas daromas..... Nu ka galiu pasakyti, krutines spaudimas kampu, tai sio pratimo nedarydavau niekad.... Kazkaip apseidavau be jo... O stakles dabar visokio tipo, tai pakeiteineju, tai ant vienu tai ant kitu ir pan...
Tai kas tai programai negerai ? Tavo argumentus rimtai pergalvociau...
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#2105 2013-01-08 22:38
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kaip jums tokia nugaros programa?
1. Prisitraukimai 6 8 8 10
2. Horizontali trauka prie pilvo 4x8 (arba stangos arba horiz. troso trauka bloke?)
3. Hantelio trauka viena ranka 4x10
4. Stangos trauka iki smakro 4x12
Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2013-01-08 22:40)
Neprisijungęs
- dzukauskas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-25
- Žinutės: 205
- Atsiliepimai: 0
#2106 2013-01-08 22:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pasportuojantis rašė:
Kaip jums tokia nugaros programa?
1. Prisitraukimai 6 8 8 10
2. Horizontali trauka prie pilvo 4x8 (arba stangos arba horiz. troso trauka bloke?)
3. Hantelio trauka viena ranka 4x10
4. Stangos trauka iki smakro 4x12
Štangos trauka iki smakro man čia kažkaip nedera, aš šį pratimą darau pečiu diena. Vietoj šio pratimo dėčiau Mirties trauka arba atsilenkimai romėniškoje kedėje.
Prisitraukimu seka dar neaiški, kuo toliau darai tuo daugiau padarai prisitraukimų?
Paskutinį kartą taisė dzukauskas (2013-01-08 22:50)
Neprisijungęs
- Mantas36
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: sporto sale
- Registravosi: 2011-10-06
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#2107 2013-01-10 18:39
Re: Bendrai treniruočių programoms
sveiki radau sheiko programa ir reikia jusu pagalbos ja pakomentuoti ;D ji yra cia pati pirma nuoroda Sheiko all programs.xls http://medlem.spray.se/damienthorne/Sheiko.htm
zdz cia rimtai per savaite x4 krutine reik daryti? prie jos butina prijungti papildus ar uztenka geros mitybos?
iskart dekui uz protingus atsakymus
Paskutinį kartą taisė Mantas36 (2013-01-10 18:44)
Neprisijungęs
- piercas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-24
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2108 2013-01-10 23:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, noreciau pasidometi, ar mases auginimui, tiktu 4-5 dienu programos, ar nuo daznesniu treniruociu, butu greitesnis ir kokybiskesnis rezultatas? Ar tradiciskai naudoti 3 dienu? Kokie pliusai - minusai?
P.S. mityba tvarkoje, del papildu dar neapsisprendes- turekite omeny wink
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#2109 2013-01-13 18:29
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, norejau pasiklaust jusu nuomones, ypac tu, kurie yra bande panasia ranku treniruote. 5 dienu splitas. ranku diena.
1)Siaurai stanga -12x10x8
2)lenkimas zemyn - 12x10x8
3)gulint su ez stanga uz galvos - 12x10x8
4)virves trauka zemyn - 12x10x8
5)bicas su tiesia stanga - 12x10x8
6)stovint po viena ranka su hanteliais - 12x10x8
7)ant skoto suolo - 12x12x12
8)tiesia stanga paemus atvirksciai - 12x12x12
esminis klausimas ar ne per daug tu pratimu ? vidury treniruotes ziauriai geras pumpas jauciasi, bet i gala dingsta, bet kita diena labai gerai jauciasi, kad buvo darytos rankos ..
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2110 2013-01-13 18:40
Re: Bendrai treniruočių programoms
Aš manau nesąmonė
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#2111 2013-01-13 19:04
Re: Bendrai treniruočių programoms
Strazdas rašė:
Aš manau nesąmonė
o zinai toki dalyka kaip argumentai ?
Neprisijungęs
- kasimas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-09
- Žinutės: 241
- Atsiliepimai: 0
#2112 2013-01-18 18:13
Re: Bendrai treniruočių programoms
.
Paskutinį kartą taisė kasimas (2013-01-19 11:17)
Neprisijungęs
- MR.A.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-08
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#2113 2013-01-18 20:33
Re: Bendrai treniruočių programoms
sveiki. norejau paklausti gal galite patarti patikslinti ar man osi programa yra sudaryta gerai? beje kadangi esu labai smulkaus sudejimo, ir raumenys auga labai sunkei ir jeigu po treniruotes praejus porai dienu vel netreniruosiu raumens jis tiesiog mazeja ir sekancia savaite vel rpadedu nuo to pacio todel sia programa padarau du kartus per savaite ilsedamasis tik sekmadieni.
1 diena (krūtinės raumenys, bicepsas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plesimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio (1x max)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
4. Koju lenkimas sedint (3×12)
5. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos) (3×9)
7. Hantelių kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
3 diena (nugaros raumenys, tricepsas)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba mirties trauka) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3×10)
5. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos (3×12)
6. Prancūziškas spaudimas (1x max)
gal yra kas galetu patarti kaip ja geriau pakoreguoti ar viskas su ja tvarkingai?
Neprisijungęs
- Zuke
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-18
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#2114 2013-01-18 21:38
Re: Bendrai treniruočių programoms
MR.A. rašė:
sveiki. norejau paklausti gal galite patarti patikslinti ar man osi programa yra sudaryta gerai? beje kadangi esu labai smulkaus sudejimo, ir raumenys auga labai sunkei ir jeigu po treniruotes praejus porai dienu vel netreniruosiu raumens jis tiesiog mazeja ir sekancia savaite vel rpadedu nuo to pacio todel sia programa padarau du kartus per savaite ilsedamasis tik sekmadieni.
1 diena (krūtinės raumenys, bicepsas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plesimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio (1x max)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
4. Koju lenkimas sedint (3×12)
5. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos) (3×9)
7. Hantelių kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
3 diena (nugaros raumenys, tricepsas)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba mirties trauka) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3×10)
5. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos (3×12)
6. Prancūziškas spaudimas (1x max)
gal yra kas galetu patarti kaip ja geriau pakoreguoti ar viskas su ja tvarkingai?
Ne ten pataikej. Cia savo programas dek- http://www.kulturizmas.net/forumas/f43- … mu-kritika
Neprisijungęs
- MR.A.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-08
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#2115 2013-01-18 22:02
Re: Bendrai treniruočių programoms
na manu tau tai dideliu problemu nesudaro kur as ja bebuciau idejas, esme islieka tapti:) klausiu bendro patarimo o ne konkrecios kritikos.
Paskutinį kartą taisė MR.A. (2013-01-18 22:02)
Neprisijungęs
- Roksis
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: -----
- Registravosi: 2010-12-17
- Žinutės: 89
- Atsiliepimai: 0
#2116 2013-01-25 20:51
Re: Bendrai treniruočių programoms
Gal kas netyčia turit Marc Fitt programa? )
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2117 2013-01-25 20:56
Re: Bendrai treniruočių programoms
Roksis rašė:
Gal kas netyčia turit Marc Fitt programa? )
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#2118 2013-02-06 21:25
Re: Bendrai treniruočių programoms
sveiki
cia taip tokia mintis man sove ar jus vyrai teisingai pasirenkate programas sportui ar ne y butent kokius faktoriuys atsizvialgete ?
prasom padiskutuojam , gal ka naujo suzinosiu gal savo patirtim pasidalinsiu
Paskutinį kartą taisė kurgitu (2013-02-06 21:26)
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#2119 2013-02-06 22:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
tai neatsiranda ne vieno ?
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#2120 2013-02-07 08:30
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pasižiūrau šitam tinklapį kokią nors iš pavyzdinių ir darau
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2121 2013-02-07 09:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
ATjr rašė:
Roksis rašė:
Gal kas netyčia turit Marc Fitt programa? )
Nenori Arnoldo programos.?
Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis
Krūtinė
Spaudimas 5×6-10
Plėšimas ant lygaus 5×6-10
Spaudimas kampu 6×6-10
Suvedimas su lynais 6×10-12
Lygiagretės (kūno svoris) 5x iki negalėjimo
Puloveris 5×10-12
Nugara
Prisitraukimai iš priekio plačiu paėmimu 6x iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus 5×6-10
Lyno trauka sėdint 6×6-10
Hantelio trauka viena ranka 5×6-10
Mirties trauka tiesiom kojom 6×15
Kojos
Pritūpimai 6×8-12
Kojų spaudimas 6×8-12
Kojų tiesimas 6×12-15
Kojų lenkimas 6×10-12
Įtupstai 5×15
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10×10
Pasistiebimai sėdint 8×15
Pasitiebimai viena koja 6×12
Dilbiai
Riešų lenkimas 4×10
Lenkimas atvirkščiu paėmimu 4×8
Treniruoklis su voleliu iki negalėjimo
30 min. įvairūs pratimai presui, daromi faktiškai be sustojimo.
Antradienis, Ketvirtadienis, Šeštadinis
Bicepsas
Lenkimas su štanga 6×6-10
Lenkimas su hanteliais sėdint 6×6-10
Koncentruotas lenkimas su hanteliu 6×6-10
Tricepsas
Spaudimas siaurai 6×6-10
Spaudimas žemyn 6×6-10
Prancūziškas spaudimas 6×6-10
Rankos tiesimas su hanteliu 6×6-10
Pečiai
Štangos spaudimas sėdint 6×6-10
Hantelių išvedimas 6×6-10
Hantelių išvedimas galinėm deltom 5×6-10
Išvedimas su lynais 5×10-12
Blauzdos, dilbiai ir presas taip pat kaip ir pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
Neprisijungęs
- aruniuks
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-28
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2122 2013-02-07 22:44
Re: Bendrai treniruočių programoms
pirmadienis
krutine-bicas
1.4x10-8-6 ~ stangas spaudimas
2.4x10~ stangos spaudimas kampu arba hanteliais
3.4x10 plesymai suoliuke su hanteliais (arba jei uzimta peck-deck aparate)?
4.4x10 su stanga atsistojus
5.4x10 su hanteliais atsistojus
6.2x10 su hanteliu nuo kelio
presas koju kelimas atsigulus nugaros 3x15
presas atsilenkimai su svoriu 3x15
antradienis
peciai-tricas
4x10 stangos kelimas nuo krutines(priekines deltos)
4x10 mostai su hanteliais i sonus
4x10 mostai su hanteliais atsisedus
4x10 troso trauka zemyn (su v ar su - rankena)
4x10 ant suoliuko atsiremus rankomis pritupimai(arba aparate ranku lenkimas tiesiai)
treciadienis
kardio 30-40min abs istryziniai soniniai
ketvirtadienis
nugara
4x10 prisitraukimai(su pagalbiniu svoriu,nes be ju gal 2 tik padarau)
4x10 troso trauka prie krutines(ar geriau prie nugaros?)
4x10 atsiremus i suoliuka hanteli kilnot viena ir kita puse
4x10 pasilenkimai i prieki
presas koju kelimas atsigulus ant nugaros 3x15
presas atsilenkimai su svoriu 3x14
kojos
stumti svori aparate atsigulus(lenkiant kojas) 4x10
pritupimai aparate 4x10
atsigulus kojas atgal riesti 4x10
tiesti kojas atsisedus 4x10
pries treniruotes 5min~ kardio lengvai,prasitampimai
ugis 175,svoris 75,sportavau pries tai taip su pertraukom dabar jau antras menesis vel po pertrauku eina.
tikslai raumenu mase siek tiek pridet paryskint
klausimas: ar 4x10 neperdaug pakartojimu?ar 4x8 geriau ar isvis 3x10 ? ir ka apkeist vietom reiketu aisku ne visur ten x10 nes ant paskutinio priejimo su kitu svoriu nevisad iseina tik siaip paemus parasiau
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#2123 2013-02-08 00:04
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kykas rašė:
Pasižiūrau šitam tinklapį kokią nors iš pavyzdinių ir darau
taip bet ar ta programa bus tau tinkama ar neatkreipete demsio kad turi priklausyti nuo zmogaus jo sudejimo gyvenimo budo ir ttl
Neprisijungęs
- nixon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-05-31
- Žinutės: 127
- Atsiliepimai: 0
#2124 2013-02-09 21:19
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki. Gal kas esate susidūrę su programa ,skirta šuolio gerinimui. Žinau pilna yra programų su šokinėjimu,bet galbūt kasnors žinot su svoriais kokią programą?
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#2125 2013-02-09 21:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
nixon rašė:
Sveiki. Gal kas esate susidūrę su programa ,skirta šuolio gerinimui. Žinau pilna yra programų su šokinėjimu,bet galbūt kasnors žinot su svoriais kokią programą?
pritupimai,ytupstai ,box squat,ytupstai ant pakylos
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 83 84 85 86 87 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms