Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienų programa masei.
- A111
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-07
- Žinutės: 3
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-02-07 22:23
4 dienų programa masei.
Sveiki, pameginau pats pasidaryti programą. Norėčiau, kad ją įvertintumėt.
17 metų, svoris 72kg, ūgis 182cm.
I diena:
Krutine/Bicas
1.Štangos stumimas: 4x6
2.Štangos stumimas kampu/žemyn galva: 4x6
3.Plėšimas kampu 4x8
4.lygegretes 3x10
Bicas:
Su štanga: 4x8
Su lenkta štanga: 4x8
su hanteliais stovint: 4x8
II diena:
Kojos
Pritupimai: 3x8
LEG-PRES: 4x8
Dvigalvos atsigulus: 4x8
Keturgalvis atsisedus: 4x8
Blauzda: 4x30
III diena:
Tricepsas/Nugara:
Štangos spaudimas siaurai: 4x6
Nuo galvos su lenkta št.: 4x8
Blokas: 4x8
Nugara:
Prisitraukimai: 3x10
Mirties trauka: 3x8
T-Bar trauka: 4x8
Blokas prie krūtinės: 4x8
Blokas atsiėdus prie pilvo: 4x8
IV diena:
Su štanga už galvos: 3x8
Su štanga per priekį: 3x8
Hantelių spaudimas pečiams: 4x8
Mostai: 4x8
Št. traukti prie smakro: 4x8
Trapecija
Neprisijungęs
- A111
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-07
- Žinutės: 3
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-02-08 11:43
Re: 4 dienų programa masei.
Nuu? Galit įvertinti? Pasakyti kas blogai? Patart gal ką pasikeist.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#3 2013-02-08 11:44
Re: 4 dienų programa masei.
Kojoms daugiau prytupimu daryk
Peciai isvis nugrybauta. Pirmi 3 pratimai vienodi, daryk arba hanteliu arba stangos spqudima is priekio
Idek dar galinei deltai pratima pries trauka iki smakro
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#4 2013-02-08 11:56
Re: 4 dienų programa masei.
bicui trys pratimai 4x8 kojoms 3x8..gal tavo bicas kaip keturgalvis, tokio dydzio? kaip ir zalias minejo, kojom tai tikrai daugiau seriju ar bent jau pakartojimu, bicui sumazint,kita zalias parase.
Neprisijungęs
- A111
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-07
- Žinutės: 3
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-02-08 12:04
Re: 4 dienų programa masei.
Užtektų pritūpimus 4x8? Ar dar daugiau reikėtų? Pečiams išėmiau "hantelių spaudimą pečiams" O mirties trauką užtenka 3x8?
Paskutinį kartą taisė A111 (2013-02-08 12:05)
Neprisijungęs
- emixal
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-09-27
- Žinutės: 112
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-02-08 23:28
Re: 4 dienų programa masei.
Ant pritūpimų drožk 20-15-12-10-8-6-4
Su M trauka daryk 3x12
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienų programa masei.