Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Road to 95
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#51 2013-01-05 13:31
Re: Road to 95
athletic rašė:
whatever rašė:
athletic rašė:
tai zjbs, ateini be programos, padarai tą tą ir namo :DDD
juokauju aišku.
Pas mus buna paneles ateina, pro lygio, ir lyno trauka iki krutines daro 3x50-70, rimtai, pizdiec, jei nugaros diena, uzmust norisi.As bent kokie 5-6 metai be programos ir labai viskas zjbs
Nemačiau dar tokiu, kačialkėj vienas 8mėn be programos, bet aišku ten šūdą mala, tai jokios formos.
programa galvoje - žinai kokius raumenis darysi, kaip darysi, jei norėsi ką nors pakeisi, damesi, išmesi, tt. Tai whatever'io versija, o ne sistemingai tą patį per tą patį. O tu kalbi apie nieko nenusimanymą ir programos neturėjimą, beleko betkaip darymą
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#52 2013-02-07 12:59
Re: Road to 95
grįžau
Svoris pakilo nuo 82 iki 85..
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#53 2013-02-07 13:06
Re: Road to 95
Raumens +3kg?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#54 2013-02-07 13:11
Re: Road to 95
uzsivedes rašė:
Raumens +3kg?
raumens gal 2kg nes ir bf biški pakilo
dabar labai patenkintas mityba, 3,5kcal+++ baltymu 220g++ ir t.t.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#55 2013-02-07 13:13
Re: Road to 95
2kg raumens labai turetu matytis pagalvok dar karta.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#56 2013-02-07 13:14
Re: Road to 95
uzsivedes rašė:
2kg raumens labai turetu matytis pagalvok dar karta.
Ir labai matosi! Ypač ant pečiu
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#57 2013-02-07 13:24
Re: Road to 95
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#58 2013-02-07 19:48
Re: Road to 95
Šian padariau pečius. (ryt kojas)
Apšilimas maždaug 2min bėgiojimo, 2min šokdynė.
Apšilimas pečiams visur su 5kg taip pat ir galinei deltai...
Spaudimas hanteliais:
1x10x10kg
1x10x15kg
3x8 8 7x20kg (su pasukimais)
Mostai į priekį:
3x10 9 8x12kg
Mostai į šonus:
4x 12 10 10 10x10kg
Galinei deltai treniruoklyje:
4x12p
Trapecijai su hanteliais:
4x20-25..
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#59 2013-02-07 20:44
Re: Road to 95
jau beveik marc fitt'as
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#60 2013-02-07 20:46
Re: Road to 95
Puma9ANX rašė:
jau beveik marc fitt'as
beveik ;D Bandysiu dabar per pavasari svori iki 90 pakelt, o kitais metais 95.(su low bf)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#61 2013-02-12 11:35
Re: Road to 95
Kokius pratimus daryti, kad labiau atidirpt: gracilis, sartorius, rectus femoris. (pavadinimai iš paveiksliuko)
Dabartinė kojų programa:
Pritupimai 5x12 10 10 9 8
Leg presas 4x12 10 9 8 (čia kaip pėdas laikyti, arti viena kitos ar toliau? žemiau ar arčiau?
Lenkimas 3x 8 8 7
Tiesimas 3x10 8 8
Ką pakeist ką išmest/dadėt?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#62 2013-02-12 15:58
Re: Road to 95
athletic rašė:
http://s8.postimage.org/3t6ur72mp/quad_7.jpg
Kokius pratimus daryti, kad labiau atidirpt: gracilis, sartorius, rectus femoris. (pavadinimai iš paveiksliuko)
Dabartinė kojų programa:
Pritupimai 5x12 10 10 9 8
Leg presas 4x12 10 9 8 (čia kaip pėdas laikyti, arti viena kitos ar toliau? žemiau ar arčiau?
Lenkimas 3x 8 8 7
Tiesimas 3x10 8 8
Ką pakeist ką išmest/dadėt?
del gracilis tai greiciausiai bus sitas
siaip jis auga ir paprastai treniruojant kojas tai sito nelabai butina daryti gal tau tiesiog turksta mases
del rectus femoris tai man isitempia darant tiesima iki pat virsaus ir virsuj sulaikai sekunde ir po biski nuleidi. kai pavargsti gali uzmesti bet nuleidi letai. taip pat treniruotes gale darant itupstus labai jauciasi. dar gali daryti pritupimus su stanga is priekio
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#63 2013-02-12 16:03
Re: Road to 95
Staffordshire rašė:
athletic rašė:
http://s8.postimage.org/3t6ur72mp/quad_7.jpg
Kokius pratimus daryti, kad labiau atidirpt: gracilis, sartorius, rectus femoris. (pavadinimai iš paveiksliuko)
Dabartinė kojų programa:
Pritupimai 5x12 10 10 9 8
Leg presas 4x12 10 9 8 (čia kaip pėdas laikyti, arti viena kitos ar toliau? žemiau ar arčiau?
Lenkimas 3x 8 8 7
Tiesimas 3x10 8 8
Ką pakeist ką išmest/dadėt?del gracilis tai greiciausiai bus sitas
http://www.passion4profession.net/muscl … ises-l.jpg
siaip jis auga ir paprastai treniruojant kojas tai sito nelabai butina daryti gal tau tiesiog turksta mases
del rectus femoris tai man isitempia darant tiesima iki pat virsaus ir virsuj sulaikai sekunde ir po biski nuleidi. kai pavargsti gali uzmesti bet nuleidi letai. taip pat treniruotes gale darant itupstus labai jauciasi. dar gali daryti pritupimus su stanga is priekio
trūksta masės.... dėkui už pagalbą.
Bet ir ginekologą tik panelės ir daro, tai vaikinam tipo jis nereikalingas, ar tiesiog gėda..?
Neprisijungęs
- Tiomis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 4392
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#64 2013-02-12 17:36
Re: Road to 95
athletic rašė:
Staffordshire rašė:
athletic rašė:
http://s8.postimage.org/3t6ur72mp/quad_7.jpg
Kokius pratimus daryti, kad labiau atidirpt: gracilis, sartorius, rectus femoris. (pavadinimai iš paveiksliuko)
Dabartinė kojų programa:
Pritupimai 5x12 10 10 9 8
Leg presas 4x12 10 9 8 (čia kaip pėdas laikyti, arti viena kitos ar toliau? žemiau ar arčiau?
Lenkimas 3x 8 8 7
Tiesimas 3x10 8 8
Ką pakeist ką išmest/dadėt?del gracilis tai greiciausiai bus sitas
http://www.passion4profession.net/muscl … ises-l.jpg
siaip jis auga ir paprastai treniruojant kojas tai sito nelabai butina daryti gal tau tiesiog turksta mases
del rectus femoris tai man isitempia darant tiesima iki pat virsaus ir virsuj sulaikai sekunde ir po biski nuleidi. kai pavargsti gali uzmesti bet nuleidi letai. taip pat treniruotes gale darant itupstus labai jauciasi. dar gali daryti pritupimus su stanga is priekiotrūksta masės.... dėkui už pagalbą.
Bet ir ginekologą tik panelės ir daro, tai vaikinam tipo jis nereikalingas, ar tiesiog gėda..?
nu tikrai netik panos, varzybiniai megsta pasiruosimo laikotarpiu sita pratima, isdirbumui....
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#65 2013-02-12 17:58
Re: Road to 95
Tiomis rašė:
athletic rašė:
Na pas mus niekas šituos nedaro, kreivai net pažiūrėtu...
ir kam tau tokio pratimo reikia?? speju kad koju apimti neperdidziausia .... tai pagrindas turi buti baze
Nematavau, bet bus 58+
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#66 2013-03-28 21:48
Re: Road to 95
Užsinorėjo iš naujo : ( Pataisykit jei kas ne taip (programą ir t.t.)
Pirmadienis:
Spaudimas kampu 1x10 62kg 1x8 60kg 1x6 60kg 1x5 60kg
Spaudimas hanteliais ant lygaus 1x10 22kg 1x8 22kg 1x6 22kg 1x6 22kg
Lygiagretes 3x12 10 10 su savo svoriu, patarė man alkūnes į šonus patraukt, kad dirbtu labiau krūtinė, labai kabina man apačia bei tarpą.
Plėšimas 4x10 12pl
Antradienis:
Nugara/bicepsas.
Prisitraukimai 4x 13 12 10 8
Lyno trauka delnai vienas į kitą 4x 10 8 6 6 13-11pl
Lyno trauka sėdint, nžn kaip net paaiškint, sėdi, pečius į priekį, kada trauki, krūtinę į priekį ir t.t. 4x 10 8 6 6 14-12pl
Hantelio trauka 3x 15 12 10 10 25kg 25kg 30kg 30kg
DL 4x 15 15 15 15 75kg (dar mokinuos)
Atsilenkimai nugarai 3x max
Trečiadienis, poilsis.
Ketvirtadienis.
Pečiai.
Spaudimas su štanga.(alkūnes į priekį)
(apšilimas pečiams su mažais svoriais, taip pat ir rear delt)
4x 12 10 8 6 30kg 40kg 40 kg 45kg
Mostai į priekį.
4x 12 10 10 8 10kg 12kg 12kg 12kg
Mostai į šonus.
4x 12 10 10 8 po 10kg
Galinei deltai pasilenkus 8kg x 4
Treniruoklyje 4x 12 10 8 6 12-10pl
Gūžčiojimai su štanga 4x 12 10 10 8 70kg
Gūžčiojimai su blynais 2x 20kg x max
Programą susidariau pats, jei galit, prašau padėkit
Rytoj kojas darysiu taip:
Pritupimai 5x10 10 8 8 6
Leg press 4x 12 10 10 8
Tiesimas 4x 12 10 10 10
Lenkimas 4x 10 10 10 10
Įtupstai 3x po 10metrų
Dabar, kiekvienos treniruotės pabaigoje, cardio 10-30min, šian išėjo 22min
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-03-28 21:49)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#67 2013-03-28 21:49
Re: Road to 95
Ūgis: 188cm
Svoris: 86kg
Kcal suvalgau į dieną 3200-3500.
Bf pats manau apie 15-18. Įdėsiu kada foto, apimtys surašysiu rytoj.
Neprisijungęs
- newone2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-05
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#68 2013-03-29 00:38
Re: Road to 95
athletic rašė:
Ūgis: 188cm
Svoris: 86kg
Kcal suvalgau į dieną 3200-3500.
Bf pats manau apie 15-18. Įdėsiu kada foto, apimtys surašysiu rytoj.
Jeigu viska teisingai supratau tai pries tai tavo bf buvo mazesnis ir cia gavos kaip tavo bulkinimas iki tu 15-18 bf ?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#69 2013-03-29 09:46
Re: Road to 95
newone2 rašė:
athletic rašė:
Ūgis: 188cm
Svoris: 86kg
Kcal suvalgau į dieną 3200-3500.
Bf pats manau apie 15-18. Įdėsiu kada foto, apimtys surašysiu rytoj.Jeigu viska teisingai supratau tai pries tai tavo bf buvo mazesnis ir cia gavos kaip tavo bulkinimas iki tu 15-18 bf ?
Taip, bet padaugėjo max proc, dabar vėl nusimesiu, po truputi neskubant, manau vasara būsiu su 8 +-
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#70 2013-03-29 09:53
Re: Road to 95
athletic rašė:
newone2 rašė:
athletic rašė:
Ūgis: 188cm
Svoris: 86kg
Kcal suvalgau į dieną 3200-3500.
Bf pats manau apie 15-18. Įdėsiu kada foto, apimtys surašysiu rytoj.Jeigu viska teisingai supratau tai pries tai tavo bf buvo mazesnis ir cia gavos kaip tavo bulkinimas iki tu 15-18 bf ?
Taip, bet padaugėjo max proc, dabar vėl nusimesiu, po truputi neskubant, manau vasara būsiu su 8 +-
sekmes o su kokiu bf pradejai bulkint?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#71 2013-03-29 09:56
Re: Road to 95
Rankos
K 38cm
D 38,5cm
Dilbis
K 31
D 31
Šlaunis
K 59
D 59
Blauzda
K 38
D 38
Kaklas.
K 39, neikarto nedariau, dabar pradėsiu nors kartą į sav.
D
Krūtinė
107 +- (pačiam sunku )
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#72 2013-03-29 10:05
Re: Road to 95
Pirma foto prieš 8 mėn.
O antra prieš sav.
Naturalus apšvietimas, jei vakare nusifotkinčiau tai ir visi 6 kubikai matytusi, bet būtų cheat'as
Pradinis svoris 67kg.
Back then.
Rankos.
K 32
D 32
Dilbis.
K 28
D 28
Krūtinė
95-97cm
Šlaunis.
K 53cm
D 53cm
Blauzda
K 34
D 34
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-03-29 10:40)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#73 2013-03-29 10:06
Re: Road to 95
wopper rašė:
athletic rašė:
newone2 rašė:
Jeigu viska teisingai supratau tai pries tai tavo bf buvo mazesnis ir cia gavos kaip tavo bulkinimas iki tu 15-18 bf ?Taip, bet padaugėjo max proc, dabar vėl nusimesiu, po truputi neskubant, manau vasara būsiu su 8 +-
sekmes o su kokiu bf pradejai bulkint?
Pradėjau su maždaug 12. Bet kažkaip jis pas mane greitai pakilo, ir poto po labai mažai kilo.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#74 2013-03-29 18:23
Re: Road to 95
Šian kojooos, atėjus į salę iškart noras sportuot dingo, kažkaip silpna ir vsio Bet tada atėjo panelė, rrr.
Pritupimai.
1x20x40kg 1x10x60kg 3x10x80kg 2x8x90kg Not bad?Svoriai kyla.)
Leg presas.
1x15x110 3x10x135kg
Tiesimas 3x12x12pl su užlaikimu.
Lenkimas 3x10x15pl.
Blauzdai treniruoklyje 1x20x35kg 3x10-15x45kg.
Skaudės.
Pas mus salėje Nerijus Anapka buvo prieš mėnėsi, gal kas žino jį?
Kažkas klausė apie kojas, bet jis jau dėl šito pakvaišes. Tai sakė, kas nevemia kai daro kojas - tas nedaro kojas.
Neapsivėmiau ;D
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#75 2013-03-30 18:46
Re: Road to 95
Kas gali padėt, kaip pramušt krūtinę? Realiai bicą dariau gal 20 kartų, per metus paaugo 5cm... (nugarą darydavai bet be bico pratimų)
Krūtinę darau kas savaite, sąžiningai, rankos auga, krūtinė lėtai, tėvas sakė kad ir pas jį lėtai augo, o rankos labai net greitai.
Ką kas gali pasiūlit?
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-03-30 18:46)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Road to 95