- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-02-16 23:44
5 dienos
Amžius: 21 metų
Svoris: 78 kg
Ūgis: 179 cm
Pirmadienis Krutine/Presas.
Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 3x8
Hanteliu spaudimas gulint ant zemyn nuleisto suoliuko 3x10
Stangos spaudimas kampu 4x8
Plesimas 3x8
Pulloveris 2x12
Presas
Antradienis Bicas/Tricas/Presas
Stangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 3x8
Lyno trauka 4x10
Ranku lenkimas su stanga stovint 4x8
"Plaktukas" 3x10
Ranku lenkimas nuo keleno 3x10
Presas
Treciadienis Kojos/Cardio
Pritupimai 4x8
Leg presas 3x10
Koju tiesimas sedint 3x12
Mirties trauka 3x10
koju lenkimas gulint 3x8
Pasistiebimai su stanga 4x10
30 minuciu dviratis
Ketvirtadienis Nugara/Trapecija/Presas.
Prisitraukimai 3x8
Lyno trauka prie krutines rankos siaurai, atvirksciai 3x10
Lyno trauka prie kaklo 4x8
Hantelio trauka prie sono 3x10
Atsilenkimai nugaros apaciai 3x10 ir ties desimtu dar uzlaikau kiek galiu.
Gusciojimai su hanteliais atsisedus 4x12
Presas
Penktadienis Peciai/Presas.
Stangos spaudimas peciams 3x8
Mostai su hanteliais atgal pasilenkus 5x8 (atsilieka biski galines deltos)
Hanteliu kelimas i salis 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Stangos kelimas prie kaklo 3x10
Presas
kaip ziurisi neperdaug primalta sudo?
Paskutinį kartą taisė bezabraz (2013-02-18 21:41)
Neprisijungęs
- aivaras97
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-27
- Žinutės: 33
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-02-17 10:27
Re: 5 dienos
Gal ir normaliai, bet kam tiek presa plesi?
Neprisijungęs
- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-02-17 10:35
Re: 5 dienos
noriu grazu isdirbt iki to laiko kol ryskintis pradesiu
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#4 2013-02-17 12:39
Re: 5 dienos
kiekviena diena presa darydamas jis deginsi, o ne isdirbsi
Neprisijungęs
- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-02-17 12:48
Re: 5 dienos
4 kartai per savaite tai ne kasdien.
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#6 2013-02-17 17:24
Re: 5 dienos
bezabraz rašė:
4 kartai per savaite tai ne kasdien.
pirmadienis, antradienis
ketvirtadienis, penktadienis
cia tipo ne kasdien?
Neprisijungęs
- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-02-17 17:40
Re: 5 dienos
TITANAS rašė:
bezabraz rašė:
4 kartai per savaite tai ne kasdien.
pirmadienis, antradienis
ketvirtadienis, penktadienis
cia tipo ne kasdien?
treciadieni nedarau.
Neprisijungęs
- aivaras97
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-27
- Žinutės: 33
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-02-17 18:59
Re: 5 dienos
Kiekviena raumenu grupe turi buti isdirba 1 karta per savaite, pasiimk sunkia preso treniruote ir pasilik viena diena.
Neprisijungęs
- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#9 2013-02-17 19:06
Re: 5 dienos
su presu man viskas geria nesijaudinkit del jo geriau sakykit kaip programa pati atrodo su pratimais neziurint i ta presa?
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#10 2013-02-18 17:21
Re: 5 dienos
plius minus normaliai, bandyk
Neprisijungęs