- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-02-20 20:44
Presas
Sveiki norejau paklausti kaip padidinti preso apimti? ta prasme kad patys raumenys atrodytu didesni ir stambesni kaip cia
dbr su juo dirbu keturis kart per savaite (pirmadienis antradienis ketvirtadienis ir penktadienis) ir dirbu be jokiu svoriu.
Pirmadieni ir penktadieni darau: atsilenkimai pakelus kojas 4x max, susirietimai treniruoklyje 4x max, tiesiu koju kelimas kabant 4xmax ir iskart be poilsio koju rietimas kabant 4x max, ir vienoi rankoi hantelis i lenkiuosi i sona 4x20.
antradieniais ir ketvirtadieniais : zirkles 4x max, susirietimai gulint 4x max, tiesiu koju kelimas kabant 3x max, ir dar plank (cia tas kur alkunes i zeme atremtos ir pats issitieses ) 2x laikau kiek iseina. ar gera dabartine programa presui? o gal reikia mazint dienas ir dirbt su svoriais?
Paskutinį kartą taisė bezabraz (2013-02-20 21:31)
Neprisijungęs
- arnolldas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-10-23
- Žinutės: 26
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-02-20 22:09
Re: Presas
Kam čia sukuriai tokes pačias dvi temas?
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#3 2013-02-21 11:20
Re: Presas
Persistengi. Padarai altsilenkimu pasiemes blyna 1-2k per savaite ir gana.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#4 2013-02-21 11:25
Re: Presas
yra bendra preso tema
Neprisijungęs