Kulturizmas.net diskusijų forumas

noubadis rašė:

Sveiki, norejau paklaust ka darau negerai, nes niekaip neissiryskinu raumenu. Valgau tikrai svariai, beveik kasdien tokia pat rutina: ryte 6 kiausinio baltymai su 1/2 tryniais ir juoda duonos reke. Valanda pries treniruote isgeriu kavos su vienu scoopu mocha capuccino universal whey proteino ir bananas. Po treniruotes iskart bananas ir 3 scoop'ai to paties proteino. uz 45 min apie 100 - 150gr vistienos/kalakutienos krutineles + 70gr ryziu ir darzoviu. Jokiu padazu nenaudoju. Dar du tokie patys valgiai kas tris valandas ir imaisau 200gr varskes su bananu ar uogom. Pries miega isgeriu casein proteino ~25gramus. Trefkes metu universal BCAA geriu ir su pusryciais animal pak vitaminus. Treniruotes darau dauguma pratimu po 4 - 5 priejimus 8 - 15 kartu, 7 - 8 pratimus. 10 min takelio darau pries treniruote. Cia butu trys pagrindines dienos, ketvirta diena darau kardio ~40 minuciu su tarpais ir presa. Tikrai sudeginu daug kaloriju, nevalgau slamsto, gazuotu gerimu ir t.t. Tiesa cia sita pradejau nesenai, gal 4 savaites, iki to buvau tris sav atostogu, o iki to du men ryskinaus, numeciau 9kg, bet utiutiu nesimato man ryskumo.. Ar teisingas toks rezimas ryskinantis?

Tai pirma parasyk kiek sveri dabar, surasyk normalei mityba kad matytusi ir suskaiciuok kiek kcal , baltymu, angliu , riebalu surenki ir pasimatys kodel neryskeji.

Tai kiek kg visgi numetei per menesi? Ryskumas cia isvis ne prie ko ne neaisku nei koks tavo BF% nei kiek raumens turi.

surasyk normaliai, kad aisku butu