Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

oink
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-08-07
Žinutės: 229
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#1 2013-08-03 12:58

oink logas

Sveiki, sportuoju apie 10 mėnesių. Apie pusę metų sportavau splitais, po to šiek tiek lengviau ir nepastoviai. Dabar vėl susikūriau programą ir pradėsiu normaliai sportuoti. Noriu save sekti ir šeip pašnekėti apie sportą smile

Amžius 23
Ūgis 189
Svoris ~83

Programa:

Pirma

Krūtinė, bicas
Spaudimas ant lygaus 10 8 6 5 max
Spaudimas kampu hanteliais 10 8 6 5 max
Pec Deck 10 8 5 max

Prisitraukimai siaurai su svoriu 3xmax
Lenkimas Ez/tiesia suole 10 6 5 max
Plaktukas 2xmax

Antra

Nugara, tricas
Lyno trauka prie kaklo 10 8 6 5 max
Prisitraukimai su svoriu 3xmax
T-Bar trauka 10 8 6 5 max

Spaudimas siaurai 10 8 6 5 max
Prancūziškas 10 8 6 5 max
Troso trauka 8 6

Trečia

Kojos, pečiai
Pritūpimai 10 8 6 5 5
Spaudimas kampu 10 8 6 5 max
Kojų lenkimas/tiesimas 10 8 6 5 max
Blauzdos 15 15 15 12

Štangos spaudimas pečiams iš priekio 10 8 6 5 5
Št. trauka prie smakro 10 8 6 5 max
Hantelių kėlimas į priekį 8 8 / 8 6

Programa manau šiek tiek keisis mėnesio bėgyje, nes ką tik sukurta. Taikysiu individualiai ir prie sporto klubo inventoriaus.
Beje, bicepsui gal užteks 2 pratimų? Ar palikti tris?
Naudojami papildai: Kreatinas, amino rūgšys ( be jų kaip be rankų), ir pabandymui nusipirkau geinerio. Šeip geinerį darydavausi pats iš grudų dribsnių ir gliukozės.
Šį kartą tiek, laukiu nuomonių ir kritikos.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#2 2013-08-03 14:02

Re: oink logas

Kas per kojom spaudimas kampu? Leg press?
Nugarai per mažai pratimų.

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#3 2013-08-03 14:45

Re: oink logas

athletic rašė:

Kas per kojom spaudimas kampu? Leg press?
Nugarai per mažai pratimų.

Cia nugarai visai tik apsilimas.

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#4 2013-08-03 14:52

Re: oink logas

rolka78 rašė:

athletic rašė:

Kas per kojom spaudimas kampu? Leg press?
Nugarai per mažai pratimų.

Cia nugarai visai tik apsilimas.

11 priejimu apsilimui? Tavo nugarai?... big_smile

Neprisijungęs

 
oink
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-08-07
Žinutės: 229
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#5 2013-08-03 16:13

Re: oink logas

Visai pamirsau apie mirties trauka. Ja reikes ideti. Gal su DL bus pakankamai nugarai? Koju spaudimas - leg presas smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#6 2013-08-03 18:08

Re: oink logas

Prisitraukimai 3x max
Lyno trauka 3x10
Dl 4x 12-10
Stangos trauka pasilenkus 3x 12-10
Hantelio trauka 3x10

Va +-

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13668
Atsiliepimai: 90

#7 2013-08-03 20:35

Re: oink logas

athletic rašė:

Prisitraukimai 3x max
Lyno trauka 3x10
Dl 4x 12-10
Stangos trauka pasilenkus 3x 12-10
Hantelio trauka 3x10

Va +-

horizontali vertikali trauka?
ir gal dl tokiu atveju i gala ne geriau?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#8 2013-08-03 20:38

Re: oink logas

Aš pagal save žiūrių todėl ir jam taip rašau, man po nugaros bicas eina, tai po dl toks pumpas yra kad štangos laikyt negaliu, sutraukinėja nugarą big_smile
Lyno trauka delnai vienas į kitą ten, neparašiau.

Neprisijungęs

 
Gantas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-08
Žinutės: 158
Atsiliepimai: 0

#9 2013-08-03 22:36

Re: oink logas

athletic rašė:

Aš pagal save žiūrių todėl ir jam taip rašau, man po nugaros bicas eina, tai po dl toks pumpas yra kad štangos laikyt negaliu, sutraukinėja nugarą big_smile
Lyno trauka delnai vienas į kitą ten, neparašiau.

Neatsakei i klausima

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#10 2013-08-03 23:10

Re: oink logas

Gantas rašė:

athletic rašė:

Aš pagal save žiūrių todėl ir jam taip rašau, man po nugaros bicas eina, tai po dl toks pumpas yra kad štangos laikyt negaliu, sutraukinėja nugarą big_smile
Lyno trauka delnai vienas į kitą ten, neparašiau.

Neatsakei i klausima

Atsakiau, DL dedu pradzioje nes poto bicas eina + daug jegu atima.. Jei nugara+tricas tai galima ir i gala..

Neprisijungęs

 
Gantas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-08
Žinutės: 158
Atsiliepimai: 0

#11 2013-08-03 23:21

Re: oink logas

Klause lyno trauka vertikali ar horizontali.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#12 2013-08-03 23:33

Re: oink logas

Is virsaus delnais vienas i kita, horizontali.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13668
Atsiliepimai: 90

#13 2013-08-03 23:35

Re: oink logas

big_smile kazin

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#14 2013-08-03 23:37

Re: oink logas

Dar peciams cia vejas, tricui lyna i prieki poto taip kaip yra. Peciam spaudimas 3x mostai i sonus 4x mostai pasilenkus 4x, ir pakanka.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13668
Atsiliepimai: 90

#15 2013-08-03 23:38

Re: oink logas

athletic rašė:

Gantas rašė:

athletic rašė:

Aš pagal save žiūrių todėl ir jam taip rašau, man po nugaros bicas eina, tai po dl toks pumpas yra kad štangos laikyt negaliu, sutraukinėja nugarą big_smile
Lyno trauka delnai vienas į kitą ten, neparašiau.

Neatsakei i klausima

Atsakiau, DL dedu pradzioje nes poto bicas eina + daug jegu atima.. Jei nugara+tricas tai galima ir i gala..

dl pradzioj paskui bicas o paskui dar visa nugara ? big_smile as jau nebesuprantu smile as jau ne karta buvau minejas apie pumpa ir kraujo varinejima t.y atliekant treniruote varant is vienos vietos i kita kaip pvz nugaroj eini nuo sparnu link vidurio ir i apacia. arba pradedi nuo apacios

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#16 2013-08-03 23:39

Re: oink logas

Staffordshire rašė:

big_smile kazin

Sumaisiau, miegu jau:D

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13668
Atsiliepimai: 90

#17 2013-08-03 23:39

Re: oink logas

athletic rašė:

Staffordshire rašė:

big_smile kazin

Sumaisiau, miegu jau:D

pasitaiko big_smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#18 2013-08-03 23:40

Re: oink logas

Staffordshire rašė:

athletic rašė:

Gantas rašė:


Neatsakei i klausima

Atsakiau, DL dedu pradzioje nes poto bicas eina + daug jegu atima.. Jei nugara+tricas tai galima ir i gala..

dl pradzioj paskui bicas o paskui dar visa nugara ? big_smile as jau nebesuprantu smile as jau ne karta buvau minejas apie pumpa ir kraujo varinejima t.y atliekant treniruote varant is vienos vietos i kita kaip pvz nugaroj eini nuo sparnu link vidurio ir i apacia. arba pradedi nuo apacios

Nugara tada bicas.
Pas mane ejo dl kaip pirmas pratimas poto likusieji.

Neprisijungęs

 
oink
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-08-07
Žinutės: 229
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#19 2013-08-04 14:31

Re: oink logas

Nelabai patinka man tie 10-12 pakartojimu, jau pabode gal. Labiau prie sirdies piramide. Tik pratimo gale kartais papumpuoju su lengvu svoriu. Kaip supratau didelem raumenu grupem reikia pratimu dadeti?! Be to, jei labiau jegai sportuoju, - nereiketu dl i prieki kisti?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#20 2013-08-04 14:33

Re: oink logas

oink rašė:

Nelabai patinka man tie 10-12 pakartojimu, jau pabode gal. Labiau prie sirdies piramide. Tik pratimo gale kartais papumpuoju su lengvu svoriu. Kaip supratau didelem raumenu grupem reikia pratimu dadeti?! Be to, jei labiau jegai sportuoju, - nereiketu dl i prieki kisti?

Į priekį kišk. Tiesiog nugarai galima pasakyt nieko nedarai, pečiams šono nedarai, GALO nedarai - kas yra baisu big_smile

Neprisijungęs

 
oink
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-08-07
Žinutės: 229
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#21 2013-08-04 14:43

Re: oink logas

Apie periodizacija, kada programa keisti, ar kai nebejausiu progreso (nors ne vien del to, kad pripratau prie programos, galiu nebejausti progreso), ar nustatyti is anksto trukme?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#22 2013-08-04 14:44

Re: oink logas

Kas 2-3mėn užtektu.smile

Neprisijungęs

 
oink
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-08-07
Žinutės: 229
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#23 2013-08-04 22:38

Re: oink logas

athletic rašė:

Dar peciams cia vejas, tricui lyna i prieki poto taip kaip yra. Peciam spaudimas 3x mostai i sonus 4x mostai pasilenkus 4x, ir pakanka.

Kodel lyna i prieki? Juk stangos spaudimas siaurai, labiau bazinis pratimas, todel mase auginant reiketu jam daugiau demesio skirti ir daryti pirmiau, kad jegu butu...

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#24 2013-08-04 22:40

Re: oink logas

Kaip apšilimas jis eitu.

Neprisijungęs

 
oink
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-08-07
Žinutės: 229
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#25 2013-08-04 22:46

Re: oink logas

smile

Paskutinį kartą taisė oink (2013-10-22 09:43)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net