Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Cia mano trenke
- mantoske
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-11
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2006-10-25 17:20
Cia mano trenke
pakoreguokit jai kas blogai....
Pirmadienis,Ketvirtadienis
Presas,krūtinė,nugara,kojos
Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
Presas kelti kojas 2xN
Krūtinė spausti štanga,gulint ant suoliuko 4x8
Krūtinė plėšimas su svarmėnimis 4x8
Krūtinė spausti štangą kampu 4x8
Krūtinė poluveris 4x8
Nugara prisitraukimai ant skersinio,plačiai 4xN
Nugara traukti bloką atsisėdus 4x8
Nugara traukti štangą prie preso 4x8
Nugara traukti bloką už sprando 4x8
Kojos staklės priėkiniai daliai 4x8
Kojos staklės užpakaliniai daliai 4x8
Blauzda pasistiebimai 3x15
Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
Presas kelti kojas 2xN
Antradienis,Penktadienis
Presas,pečiai,rankos
Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
Presas kelti kojas 2xN
Pečiai moti hanteliais į šonus 4x8
Pečiai moti hanteliais į priekį 4x8
Tricepsui lygegretis 4xN
Tricepsas su hanteliu už galvos 4x8
Tricepsas traukti bloką atsistojus 4x8
Bicepsas su štanga stovint arba sedint kampu 4x8
Bicepsas su hanteliais pakaitom 4x8
Bicepsas atrėmus ranką į kelėną 4x8
Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
Presas kelti kojas 2xN
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#2 2006-10-25 18:20
Re: Cia mano trenke
Nenoretum paskaityti forumo ir susirast normalia programa?
Jei nepaslaptis, kie minuciu trunka tawo tokia "trumpa" treniruote?
Neprisijungęs
- mantoske
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-11
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#3 2006-10-25 20:19
Re: Cia mano trenke
tipo cia per ilga trenke ar ka tu tuo nori pasakyt???
Paskutinį kartą taisė mantoske (2006-10-25 20:21)
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#4 2006-10-25 20:29
Re: Cia mano trenke
mantoske rašė:
tipo cia per ilga trenke ar ka tu tuo nori pasakyt???
O kiek trunki ją atlikdamas?
Neprisijungęs
- mantoske
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-11
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#5 2006-10-25 21:19
Re: Cia mano trenke
1val20min mazdaug taip
Neprisijungęs
- loliK
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-12-15
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#6 2007-01-08 17:15
Re: Cia mano trenke
trenituote max valanda , poto ji nenaudinga o kaip tu tokia trenke per val 20 padarai ? man rodos negali padaryto padoriai visko .. ir patarciau daryt raumenu grupes daryt po karta i savaite .
Neprisijungęs
- saska132
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-03
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#7 2007-01-08 19:42
Re: Cia mano trenke
cia rimtai, kad treniruote max 1h, o po to ji nenaudinga?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-01-08 20:19
Re: Cia mano trenke
saska132 rašė:
cia rimtai, kad treniruote max 1h, o po to ji nenaudinga?
taip, netgi optimaliausias variantas 45 minutės
Neprisijungęs
- ziaurelijus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-04
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#9 2007-04-04 15:18
Re: Cia mano trenke
idomiai cia per viena diena kojos nugara ir krutine
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#10 2007-04-04 15:41
Re: Cia mano trenke
Dar optimalesnis greiciau nei per 45min
Neprisijungęs
- MaxPower
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-04-04
- Žinutės: 170
- Atsiliepimai: 0
#11 2007-04-04 17:01
Re: Cia mano trenke
visi tas rankas nori kociot daugiau nei kitka, nors jor ir taip kruvi dideli gauna, bei yra kogero patys maziausi is treniruojamu raumenu kune....
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Cia mano trenke