Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Ryskinimasis / six pack
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-01-07 23:43
Ryskinimasis / six pack
Sveiki visi !
Tikslas: Ryskinimasis / dalis svorio numetimo. Tikslas yra islaikyti norima svori ir buti ryskiam. [ uzsiimu kovos menais , muai - thay per daug svorio numesti negaliu ] Varzybinis svoris 70-72.
Amžius: 17 metų [ greit 18 ]
Svoris: 78-79 kg [ auginau mase ir gerokai persistengiau del to labai gailiuosi ]
Ūgis: 182 cm
Mitybos planas [dabartinis] tikrai reikia pakoreguoti:
1) Visada valgau kose - Grikiai 100g +300ml pieno ~~> 08h
2) Bunu mokykloje nevalgau nieko iki kol grystu namo - Vistiena 200g / darzoves / ryziai 100g ~~> 13-15h
3) Laisvo laiko buna todel galiu valgyti ,bet ka - Makaronai arba aviziniai dribsniai / 100g +300ml pieno ~~> 17-18h
4) Sis valgymas buna pats ivairiausias - kartais Vistiena 200g / darzoves / kartais tiesiog grudeta varske 250g , o kartais tiesiog uzkandis 200g razinu. 19-20h
5) Paskutinis valgymas ~~> Liesa varske 180g +100g razinu pries miega 22-23h
Niekaip neiseina atsisakyti valgyti razinu , kisu as jas visur i koses jei noriu skaniau uzkasti , i pieniska sriuba net anksciau dedavau , prie liesos varskes ,ypac dedu.. Ir skaiciau ,kad pries miega tikrai nera gerai angliavandenius valgyti ,bet kuri laika man atrode tai neproblema kol nepamaciau ,kad presas vis labiau ir labiau ne toks ryskus ir svoris auga..
2013-12-23
78 x 24 = 1872 kilokalorijos
1872 x 1.5 = 2808 kilokalorijos
1)BMR (9,99x78)+(6,25x181)-(4,92x17)+5 = 1832
779.22 + 1131.25-83.64+5=1832
2) 1832*1.5 = 2748
3) 2808/100x15 = 421 2808-421 = 2387
2387kcal
Baltymai 2x78 = 156g
Riebalai 1x78 = 78g
Anglys 156x4+78x9 = 624+702=1326
2387-1326 = 1061/4 = 265.25 gr
Kalorijos: 2808 kcal
Baltymai: 156 g
Angliavandeniai: 265.25 g
Riebalai: 78 g
Vartojami papildai: ( grynos BCAA , mineralai , vitaminai , zuvu taukai , energy formula ) Ketinu nusipirkti proteina.
Sportuoju 4 kartus per savaite , uzsiimu crossfit treniruotes , fitness , tabata programomis , grynai muay - thay reikalingoms treniruotems , jos buna alinancios ir per jas buna sudeginama "tonos" koloriju.. Viskas kaip po duso bunu..
Komentaras: Mokausi, turiu galimybę valgyti 5-6 kartus per diena , budamas mokykloje galiu valgyti nebent kazka minimaliai , vaisius kazkokius ar uzkandzius, esu alergiškas sokoladui , mėgstu koses ,razinas , juoda duona , nemėgstu sokolado , saldainiu , nekenciu tiesiog saldumynu , mano gyvenime nera cukraus , niekur jo nevartoju, esu pasiryžęs viskam ka reiks padaryti , turiu kantrybes ir noro , tiesiog truksta ziniu sioje vietoje , todel prasau jusu pagalbos..
1) Prasau padeti del mitybos plano.
2) Dar norejau paklausti kada geriau treniruoti presa/ ryskinant? [ ilgai nevalgius pvz:ryte atsikelus ar po mokyklos gryzus iskart tusciu skrandziu ] ar tiesiog vakare per treniruote?
Aciu ir geros dienos !
Neprisijungęs
- laimonas1367
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Rietavas
- Registravosi: 2013-06-19
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#2 2014-01-08 16:13
Re: Ryskinimasis / six pack
tos razinos vakare nera gerai pries miega per daug angliu uzkrauni geriau jau mokykloj budamas per pertrauka pakramtyk bet toki suda metant svori aplamai y burna nevertetu kist. ryte prie koses baltimu paesk kokiu kiausiu ar dar ko.
Neprisijungęs
- laimonas1367
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Rietavas
- Registravosi: 2013-06-19
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-01-08 16:18
Re: Ryskinimasis / six pack
ps tu su pirmais 3 valgymais virs 200g angliu surenki vien is kosiu
Neprisijungęs
- laimonas1367
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Rietavas
- Registravosi: 2013-06-19
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#4 2014-01-08 16:21
Re: Ryskinimasis / six pack
ir to preso nedrosk o pabegiot eik.
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-01-08 23:26
Re: Ryskinimasis / six pack
Treniruotes pas mane varginancios ir ilgos / daug cardio gaunasi prakaituoju visose trynkese ziauriai
Supratau del razinu reiks mest vakarais valgyti.. Liksiu tik prie l.varskes.
Ka dar galite patarti liaudis?
Del mitybos? Ar ryskinimo?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#6 2014-01-09 12:04
Re: Ryskinimasis / six pack
LiTaZ rašė:
Treniruotes pas mane varginancios ir ilgos / daug cardio gaunasi prakaituoju visose trynkese ziauriai
Supratau del razinu reiks mest vakarais valgyti.. Liksiu tik prie l.varskes.
Ka dar galite patarti liaudis?
Del mitybos? Ar ryskinimo?
Ismesk piena, susikonkretink valgius, kad nebutu taip ko yra to pavalgysiu zinai visada ka ir kada valgysi ir kiek ko reikia
Tas pasiteisinimas kad bunu mokykloj nieko nevalgau tai zinai, nemazai tau cia pasakys kad nesiodavosi i mokykla valgyt nueidavo kaikur pasislepe ir pavalgydavo
As daryciau taip, aisku nzn kada tiksliai tavo treniruotes prasideda bet speju vistiek po mokyklos.
Visada valgau kose - Grikiai 100g + kiausiniai ~~> 08h
mokykloje apie 11val. proteino kokteilis + riesutu
Vistiena 200g / darzoves / ryziai 100g ~~> 13val
mesa/zuvis+ Makaronai, aviziniai dribsniai,ryziai, grikiai/ 100g + darzoves ~~> 16val
po treniruotes proteinas su vaisium
zuvis + darzoves 20h
Liesa varske 180g 22-23h
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Ryskinimasis / six pack