Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas, patarkit!
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-01-26 02:07
Mitybos planas, patarkit!
Sveiki. Man 18 metu, sportuoju apie menesi, didele motyvacija atsirado nusiteikti rimtai. Tai reiskia programa, mityba viskas kaip privaloma . Tikslas, raumenu auginimas. Svoris 72kg, ugis 180cm.
PUSRYCIAI 7:00: Kiausiniu baltymai (60g), Kiausiniai (100g), grikiu kruopos (100g) = 520KCAL, 72,8ANGLIU, 29,7BALTYMU, 11,7RIEBALU
PRIESPIECIAI 09:30: Riesutai graikiski (50g), Bananai sviezi (200g) = 505KCAL, 56ANGLIU, 9,1BALTYMU, 31,7RIEBALU
PIETUS 11:30 arba 12:30(patarkit): Ryziai ilgagrudziai naturalus(100g), Vistienos krutineles kepsnys be odos(150g) = 564KCAL, 74,6ANGLIU, 49,4BALTYMU, 7,5RIEBALU
PRIES TRENIRUOTE 1h bananai sviezi(200g) = 184KCAL, 46,8ANGLIU, 2BALTYMAI, 0,8RIEBALU
TADA TRENIRUOTE APIE 14:00-15:00
18:00-19:00 VAKARIENE: Tunas savo sultyse (150g), Grikiu kruopos(150g)= 645KCAL, 106,5ANGLIU, 36,5BALTYMU, 2,25RIEBALU
22:00 PRIES MIEGA: Varske liesa(200g), Riesutai migdolo (50g) = 414,5KCAL, 19,45ANGLIU, 30,15BALTYMU, 25,95RIEBALU
IS VISO KCAL: 2832 ANGLIU: 376G BALTYMU: 157G RIEBALU: 80G
Pakomentuokit viska kas tik blogai ar kas gerai, aciu!
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#2 2014-01-26 02:08
Re: Mitybos planas, patarkit!
Ir dar gal truputi ne y tema, bet noreciau paklausti, kaip toke programa raumenu auginimui su toke mityba?
Pirmadienis
Hantelių spaudimas gulint ant tiesaus suolo 2 x 6-8
Hantelių spaudimas gulint kampu 2 x 6-8
Štangos spaudimas iš priekio stovint 2 x 6-8
Atsispaudimai lygiagretėse (su svorio jei padarote dagiau nei 12 pakartojimų) 2 x max
Tricepsas treniruoklyje 2 x 6-8
Prancūziškas štangos spaudimas 2 x 6-8
Antradienis
Pritūpimai su štanga 2 x 6-8
Kojų spaudimas treniruoklyje 2 x 6-8
kojų tiesimas treniruoklyje 2 x 6-8
Kojų lenkimas treniruoklyje 2 x 6-8
Mirties trauka tiesiomis kojomis 2 x 10-12
Trečiadienis
Kardio treniruotė pasirinktinai, 30 min. ar daugiau
Ketvirtadienis
Blauzda stovint 2 x 6-8
Blauzda sėdint 2 x 6-8
Hantelių išvedimai į šalis stovint 2 x 10-12
Štangos trauka iki smakro 2 x 6-8
Hantelių išvedimai į šalis sėdint 2 x 10-12
Atsilenkimai 2 x max
Atsilenkimai su pasisukimais į šoną 2 x max
Penktadienis
Mirties trauka 2 x 6-8
Prisitraukimai (su svoriu, jei padarote daugiau nei 12 pakartojimų) 2 x max
Hantelio trauka, atrėmus koją į suoliuką 2 x 6-8
Gūsčiojimas su hanteliais 2 x 6-8
Rankų lenkimas stovint su štanga 2 x 6-8
Plaktukas (rankų lenkimas su hanteliais, paėmimu delnais-į-delną) 2 x 6-8
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#3 2014-01-26 10:50
Re: Mitybos planas, patarkit!
Labas, mityba gera pas tave. Pietus gali valgyt 11:30 arba 12:30, cia nesvarbu, jei isalksti tai ir valgai. Gali prie to valgymo pridėt dar 50g vištienos. Taip pat iškart po treniruotės suvalgyk bananą.
Dėl programos: krūtinės dieną vietoj hantelių spaudimo daryčiau su štanga. Principas 4*8.
Kojų diena, tai baziniai pratimai pradžioj, toliau izoliaciniai. Kodėl pas tave mirties trauka gale treniruotės?
Išvis geriau vietoj tavęs pasiimčiau kokią nors programą iš čia http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 63&p=1
prisitaikyk sau kokią nors, jos visos neblogos yra
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#4 2014-01-26 10:58
Re: Mitybos planas, patarkit!
viskas cia pas tave ok. jei menesi dirbi su sia programa jau gali daryti viska 3x
krutine: Štangos spaudimas iš priekio stovint 2 x 6-8 nelabai suprantu kas per pratimas
ir peciai kazkaip nelabai patinka man pas tave
hanteliu isvedimas sedinti cia galui ar sonams ?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#5 2014-01-26 12:07
Re: Mitybos planas, patarkit!
zaliasss rašė:
viskas cia pas tave ok. jei menesi dirbi su sia programa jau gali daryti viska 3x
krutine: Štangos spaudimas iš priekio stovint 2 x 6-8 nelabai suprantu kas per pratimas
ir peciai kazkaip nelabai patinka man pas tave
hanteliu isvedimas sedinti cia galui ar sonams ?
karinis tikriausiai
nes peciu dienoi priekinei deltoi nieko nesimato lygtais
Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2014-01-26 12:08)
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#6 2014-01-26 13:26
Re: Mitybos planas, patarkit!
Na programu cia kaip pavyzdys, as jo dar nedariau nei karto, tiesiog dabar susitvarkyt mityba norejau ir pradet su normalia programa, tai norejau paklausti ar toke tiktu. Pasiziesiu dar idemiau. O ziekit, skaiciau kad auginant raumenu mase, reikia 'ivaryt streso' raumenims. Tai reiskia, kad geriau maziau daryt, bet su dideliu svoriu?
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#7 2014-01-26 13:52
Re: Mitybos planas, patarkit!
selmis rašė:
Na programu cia kaip pavyzdys, as jo dar nedariau nei karto, tiesiog dabar susitvarkyt mityba norejau ir pradet su normalia programa, tai norejau paklausti ar toke tiktu. Pasiziesiu dar idemiau. O ziekit, skaiciau kad auginant raumenu mase, reikia 'ivaryt streso' raumenims. Tai reiskia, kad geriau maziau daryt, bet su dideliu svoriu?
na taip. Nes kai tu pradėsi kelt didelius svorius, raumenys turės prisitaikyti prie dideių svorių, todėl pradės augti nemažai kam labai gerai pramuša ir ant jėgos ir ant masės programa 5*5 siūlyčiau pabandyti
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-01-26 14:07
Re: Mitybos planas, patarkit!
Okei parapapapapa pabandysiu. Aciu labai, kad pataret visi!)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas, patarkit!