Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4d raumenu mases programa
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-02-02 14:12
4d raumenu mases programa
Sveiki. Man 18metu, svoris 72kg, tikslas raumenu mase.
1 diena (krutine bicas)
1. stangos spaudimas
2. stangos spaudimas kampu
3. lygiagretes atsispaudimai
4. plesimas
5. puloveris
6. stangos lenkimas stovint
7. hantelis nuo keleno
2 diena (kojos)
1. leg press
2. koju tiesimas
3. koju lenkimas
4. blauzda
5. pritupimai
3 diena (peciai tricas)
1. hanteliu kelimas sedint i virsu
2. hanteliu mostai i salis stovint
3. peciu kilnojimas su hanteliais
4. stangos spaudimas siaurai
5. prancuziskas
6. vamzdio lenkimas zemyn staklese
4 diena (nugara)
1. prisitraukimai 5x max
2. stangos trauka pasilenkus
3. hantelio trauka
4. mirties trauka (nezn labai noreciau jy pakeist y kazka kito. Neteko dar bandyt, bet kiek skaiciau yra rizikingas pratimas )
5. lyno trauka prie krutines
Viska darau 5x5, ir kiek teko skaityti, kad raumenu masei reikia kuo didesni svori stengtis imti ir daryti, kad 'ivaryt streso' raumenims, ar gerai cia taip? Del programos patarkit ka daryt, ar kas blogai ka pakeist, aciu labai is anksto!
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#2 2014-02-02 15:21
Re: 4d raumenu mases programa
Pasakysiu kaip daryčiau aš. Išimčiau pulloveri arba plėšimą vieną iš tų.
Pritūpimus pačiu pirmu pratimu.
Lyno trauka dėčiau antru pratimu, o mirties trauką galima pakeisti atsilenkimais nugarai.
Nepradėkit manęs įžeidinėti dėl to, kad pasakiau kaip daryčiau aš. Visi turim savu įsitikinimų
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-02-02 15:55
Re: 4d raumenu mases programa
Bet tai del to 5x5 ir kuo didesnis svoris tai kaip atrodo, gerai?
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#4 2014-02-02 16:54
Re: 4d raumenu mases programa
5x5 Tai čia jėgai sportuoji ne masei. Nereikia plėšytis, jeigu neina, iš lėto didink svorį ne po 5kg kas savaitę
Neprisijungęs
- kudo1stas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-03-04
- Žinutės: 94
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-02-02 18:24
Re: 4d raumenu mases programa
Jeigu yra priziurintis zmogus, kuris zino, kaip taisyklingai atliekami pratimai, tai as tavo vietoj mirties traukos nekeisciau, nes su pritupimais jie yra pratimai numeris vienas.
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#6 2014-02-02 18:26
Re: 4d raumenu mases programa
Lizingas rašė:
5x5 Tai čia jėgai sportuoji ne masei. Nereikia plėšytis, jeigu neina, iš lėto didink svorį ne po 5kg kas savaitę
Sakai jegai, o tai raumenu masei kaip tada, kiek seriju kiek priejimu:D?
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#7 2014-02-02 18:30
Re: 4d raumenu mases programa
Elementaru jėga 1-5 masė 8-12 pakartojimų Priėjimus pagal save, baziniams 4-5 priėjimus, izoliaciniams 3 beje dar svarbus dalykas, kad nedarytum ilgesnių pertraukų tarp priėjimų kaip 2 minutės, na prie pritūpimų ir mirties traukos tai gali ir ilgiau, bet efektas ir pumpas yra daug geresnis ir nesijauti pervargęs po treniruotės )
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-02-02 18:43
Re: 4d raumenu mases programa
Labai dekui! Paskutinis klausimelis, raumenu masei teko skaityti del to 'ivarymo streso' bet tu sakai nereikia plesytis. Na tai pvz, ten kad vos pakeli visas raudonas nu suprantu ant tiek nereikia, bet stengtis kiek sunkesni svori?
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#9 2014-02-02 18:50
Re: 4d raumenu mases programa
Tarkim štangos spaudimas atlieki dvi apšilimo serijas su lengvu svoriu ir 4 darbines tai pasiimi svorį pvž 70x12 70x12 70x10 70x8, tai jau gali laisvai didintį svorį, jeigu padarai tiek pakartojimų arba dar geriau didinti svorį pvž 60x12 70x10 80x8 90x6 ir pan. jeigu matai, kad pakartojimų daug padarei kitą treniruotę dediesi porą kg daugiau.
Neprisijungęs
- selmis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-26
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-02-02 19:07
Re: 4d raumenu mases programa
Gerai, va nuo ryt pradedu viska. Mitybos planas rankoje viskas saunu. Aciu tau labai!)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4d raumenu mases programa