Kulturizmas.net diskusijų forumas

Narma93 · 2014-03-11 21:10

Pradzia, 66-67kg ~2013-09 menesio pradzia, atsisakymas zalingu iprociu ir daznu treniruociu pradzia.Pradzioi daugiausiai dariau 2 dienu treniruociu programa, kad pramusti, kojas ijungdavau minimaliai i savaite karta.
Ugis:185cm

Po poros menesiu treniruociu bei mitybos su daug nesveiko maisto ~80KG ~2013-11menesio pradzia , 3 dienu splitai.

dabar 2014-03 menesio pradzia, pora menesiu kaip jau derinu mityba, stengiuosi auginti "liesa mase" , kad ir kaip tai skambetu daugeliui juokingai smile svoris ~79-81kg.Pora savaiciu kaip pradejau daryti 4 dienu splita.

uzsivedes · 2014-03-11 21:16

Kur 66kg tai pasiruoses savo kebaba tau atiduot smile

brifkius · 2014-03-11 21:17

neblogai mases uzsimetei, cia kiti po 63kg sveria prie 190cm, po puses metu vistiek tiek pat sveria ir dar aiskina, kad daug valgo.

Labai gera pradzia sakyciau, sekmes, taip ir toliau

Narma93 · 2014-05-01 15:20

2014-05-01 Nu va greitai prabego dar du menesiai, svoris dabar 82kg-84kg

sakirre · 2014-05-01 19:18

Dabar gali aprasyt ka ir kaip valgei, kokios treniruotes ir kokie papildai big_smile

Hekatonkheiras · 2014-05-01 20:12

utiutiu daug tu čia priaugai per tiek laiko.

ramas · 2014-05-01 20:16

Daug? big_smile

Hekatonkheiras · 2014-05-01 20:20

Biški pasimečiau tarp skaičių. big_smile Vistiek progresas aiškus yra. smile

Narma93 · 2014-05-01 20:31

sakirre rašė:
Dabar gali aprasyt ka ir kaip valgei, kokios treniruotes ir kokie papildai

Mityba

Rytais kiausiniai 4-5, dazniausiai virti, kartais kepti ar tai omletas ir koses ivairios.
antras valgimas dazniausiai kalakutiena arba jautiena ir salotos.
pietus ivairios paukstienos (be odeles) ir pradejau vis daugiau valgyti ryziu,grikiu arba is bedos makaronu.
jeigu trenke vakare darau tai perkandu pora bananu pries trenke ir daznai isaunu 3-4 sureliu po trenkes.
Vakariene taipogi dazniausiai ivairios paukstienos, ir ryziai bei salotu siek tiek.
Pries miega liesos varskes pakeli (180g) su naturaliu jogurtu kad skystesne butu, bet dabar reciau ta varske isaunu, nes didinu porcijas ne visada italpinu, bet ~3 kartai i savaite gaunas.
Padazu isviso nebevartoju, nebent naturalu jogurta uzsipilu ant patiekalo.

Papildai

Preito menesio pradzioi geriau kreatina, ~15g pries trenke, per laisvas ~10g, 3sav. pageriau dabar nebegeriu, bet kai baigsiu animal gerti vel pagersiu pora savaiciu.
Proteinas amix whey pure fusion, ryte visados, kadangi kavos man nepatinka ir ju negeriu tai man geriausiai ryta pradeti nuo proteino, poto po trenkes isgeriu ir dar viena karta dienos eigoi.
ActivLab BCAA Xtra geriu trenkes metu arba po jos.(pries tai kitokias aminkes bandziau, bet sitas pasiemiau del kainos/kiekio santikio)
Ir 18d. kaip geriu Animal Pak viena pakeli dienos eigoi ir pries treniruote Animal M-Stak arba jeigu laisva diena tai ryte po pusryciu.

Treniruotes

A Diena Krutinei 4 pratimai 2 trapecijai + presas
B Diena Bicui 3 pratimai 3 Trocui + presas
C diena Sparnai/Nugara 6 Pratimai gaunas + 1 bicui
D diena Slaunys 4 pratimai Blauzdoms 2 pratimai + 3 pratimai peciams
Darau daugiausiai bazinius pratimus, stengiuos didinti darbinius svorius ir ne nuo paskutiniu seriju dasimusti, o po apsilimo pradeti is visu jegu, nesvarbu ar 1 priejimas arba 4 daryti su savo maksimaliais svoriais, dazniausiai ne vienas sportuoju tai gerai nereikia prasyneti kad paziureti ir ispaudziu maksa is treniruotes.
Sportuoju 5 kartus i savaite

Paskutinį kartą taisė Narma93 (2014-05-02 09:28)

Kolibris · 2014-05-02 00:21

Narma93 rašė:
sakirre rašė:
Dabar gali aprasyt ka ir kaip valgei, kokios treniruotes ir kokie papildai
Mityba

Rytais kiausiniai 4-5, dazniausiai virti, kartais kepti ar tai omletas ir koses ivairios.
antras valgimas dazniausiai kalakutiena arba jautiena ir salotos.
pietus ivairios paukstienos (be odeles) ir pradejau vis daugiau valgyti ryziu,grikiu arba is bedos makaronu.
jeigu trenke vakare darau tai perkandu pora bananu pries trenke ir daznai isaunu 3-4 sureliu po trenkes.
Vakariene taipogi dazniausiai ivairios paukstienos, ir ryziai bei salotu siek tiek.
Pries miega liesos varskes pakeli (180g) su naturaliu jogurtu kad skystesne butu, bet dabar reciau ta varske isaunu, nes didinu porcijas ne visada italpinu, bet ~3 kartai i savaite gaunas.
Padazu isviso nebevartoju, nebent naturalu jogurta uzsipilu ant patiekalo.

Papildai

Preito menesio pradzioi geriau kreatina, ~15g pries trenke, per laisvas ~10g, 3sav. pageriau dabar nebegeriu, bet kai baigsiu animal gerti vel pagersiu pora savaiciu.
Proteinas amix whey pure fusion, ryte visados, kadangi kavos man nepatinka ir ju negeriu tai man geriausiai ryta pradeti nuo proteino, poto po trenkes isgeriu ir dar viena karta dienos eigoi.
ActivLab BCAA Xtra geriu trenkes metu arba po jos.(pries tai kitokias aminkes bandziau, bet sitas pasiemiau del kainos/kiekio santikio)
Ir 18d. kaip geriu Animal Pak viena pakeli dienos eigoi ir pries treniruote Animal M-Stak arba jeigu laisva diena tai ryte po pusryciu.

Treniruotes

A Diena Krutinei 4 pratimai 2 trapecijai + presas
B Diena Bicui 3 pratimai 3 Trocui + presas
C diena Sparnai/Nugara 6 Pratimai gaunas
D diena Slaunys 4 pratimai Blauzdoms 2 pratimai +dadedu 1 pratima bicui
Darau daugiausiai bazinius pratimus, stengiuos didinti darbinius svorius ir ne nuo paskutiniu seriju dasimusti, o po apsilimo pradeti is visu jegu, nesvarbu ar 1 priejimas arba 4 daryti su savo maksimaliais svoriais, dazniausiai ne vienas sportuoju tai gerai nereikia prasyneti kad paziureti ir ispaudziu maksa is treniruotes.
Sportuoju 5 kartus i savaite

cia bica kocioji tris dienas is eiles ar kaip?

jutas · 2014-05-02 01:00

peciu nereik treniruot?

Estranged · 2014-05-02 01:29

saunuolis kad susiprotejai kelnes uzsidet, o tai silpnu nervu zmones gali neigiamai paveikt tavo masyvios kojos.

Narma93 · 2014-05-02 09:27

kolibri, dazniausiai po B dienos diena off buna, o per C diena pasidarau trenkes pabaigoi ar tai 21 arba plaktuka su hanteliais, buvau nepaziurejas blogai irases, C dienoi bicui dadedu ta pratima, prie nugaros trenkes o per D diena pecius darau su kojom.
jutai, nedarasiau, pecius darau per D diena kartu su kojom.
Estranged, koju nuotraukos buvo ikeltos kad veliau galeciau paziureti progresa, nereik stumt smile

Paskutinį kartą taisė Narma93 (2014-05-02 09:30)

Narma93 · 2014-05-30 16:04

Pasidariau kuno analize, buvo idomu suzinoti skaiciukus.
Raumenu mase sveria tiek kiek as visas pirmoi nuotraukoi pries 9men.

DaugNORINTIS · 2014-05-30 19:24

Kaulu mase 3,4kg kas cia per nesamone? big_smile

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2014-05-30 19:24)

ramas · 2014-05-30 19:29

Pas Speni irgi tiek pat buvo smile

eQuity · 2014-05-30 19:52

O kur organu, kraujo svoris?

Narma93 · 2014-05-30 19:55

Kokia norma turietu buti ? ~ (kaulu mases)

Paskutinį kartą taisė Narma93 (2014-05-30 19:57)

eQuity · 2014-05-30 20:03

Cia nesamones kazkokias raso

ramas · 2014-05-30 20:17

Jei jau taip,tai vandens yra cia 58 kg smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-03-11 21:10

Narmos albumas

#2 2014-03-11 21:16

Re: Narmos albumas

#3 2014-03-11 21:17

Re: Narmos albumas

#4 2014-05-01 15:20

Re: Narmos albumas

#5 2014-05-01 19:18

Re: Narmos albumas

#6 2014-05-01 20:12

Re: Narmos albumas

#7 2014-05-01 20:16

Re: Narmos albumas

#8 2014-05-01 20:20

Re: Narmos albumas

#9 2014-05-01 20:31

Re: Narmos albumas

sakirre rašė:

#10 2014-05-02 00:21

Re: Narmos albumas

Narma93 rašė:

sakirre rašė:

#11 2014-05-02 01:00

Re: Narmos albumas

#12 2014-05-02 01:29

Re: Narmos albumas

#13 2014-05-02 09:27

Re: Narmos albumas

#14 2014-05-30 16:04

Re: Narmos albumas

#15 2014-05-30 19:24

Re: Narmos albumas

#16 2014-05-30 19:29

Re: Narmos albumas

#17 2014-05-30 19:52

Re: Narmos albumas

#18 2014-05-30 19:55

Re: Narmos albumas

#19 2014-05-30 20:03

Re: Narmos albumas

#20 2014-05-30 20:17

Re: Narmos albumas