Puslapiai: 1 … 55 56 57 58 59 … 108
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » pradedam
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#1401 2014-07-21 22:41
Re: pradedam
smekla rašė:
+ fizionomiskai paziurek. plesima darant pasijungia dilbis, bicas, peciai kaip stabilizatoriai.. o mojuojant niekas kitas nepasijungia. nu nebent stipriai spaudi hanteli - dilbis siek tiek, ir jei mojuojant buna ne lenkimo, o kelimo judesys, - tai ir trapecija on
Fiziologiskai, fizionomija tu utiutiu
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1402 2014-07-21 22:43
Re: pradedam
nu jo zodis ne zvirblis ,susipyniau
Paskutinį kartą taisė smekla (2014-07-21 22:44)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#1403 2014-07-21 22:49
Re: pradedam
Tai ir tricepsas gali pasijungt..
Aš ne apie tai, žiūrėk, koks skirtumas, jei aš leisiu hantelį ne iki klūbų bet eisiu dar toliau per pilvo priekį ir tiesiu ranka kuo toliau, ir tada mojuosiu į šoną? Petys tik tempimo gaus ir tiek, o svorio jis jokio nejaus, tad mojuot, nuleidi iki klūbų ir varai iki 90l., dar variantas tai laikytis už pvž squat rack'o, pasvirt ir mojuot, bet vėl gi trapecija aukščiausiame taške pasijungs - nori ar nenori..
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1404 2014-07-21 22:55
Re: pradedam
athletic rašė:
Tai ir tricepsas gali pasijungt..
Aš ne apie tai, žiūrėk, koks skirtumas, jei aš leisiu hantelį ne iki klūbų bet eisiu dar toliau per pilvo priekį ir tiesiu ranka kuo toliau, ir tada mojuosiu į šoną? Petys tik tempimo gaus ir tiek, o svorio jis jokio nejaus, tad mojuot, nuleidi iki klūbų ir varai iki 90l., dar variantas tai laikytis už pvž squat rack'o, pasvirt ir mojuot, bet vėl gi trapecija aukščiausiame taške pasijungs - nori ar nenori..
jei atvirai tai nieko nesupratau ka cia surasei variantas ne racke mojuot, o atsisedus galu siknos ant suoliuko, ir hanteli leist po kojom. nu pasibandyk. neisvengiamai daugiau kabins delta FIZIOLOGISKAI ziurnt:D
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#1405 2014-07-21 22:56
Re: pradedam
Pažiūrėk į Ernesto avatarą jei jis dešine ranką DAR į kairę lenktu, juk krūvis nedidės nuo to PEČIUI
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1406 2014-07-21 22:59
Re: pradedam
jo desine ranka, ar is priekio mum ziurint desine? kaip suprast i kaire lenktu
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1407 2014-07-21 23:06
Re: pradedam
ai dar gali pabandyt "21" deltom irgi smagej sueina
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1408 2014-07-21 23:31
Re: pradedam
kas tai ? placiau
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1409 2014-07-21 23:32
Re: pradedam
nu bicuj 21 yra, tai ir su deltom pabandyk
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1410 2014-07-22 00:12
Re: pradedam
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#1411 2014-07-22 04:35
Re: pradedam
Ernestas rašė:
siek tiek pasikeitimu kasdieniniame gyvenime. gal kas ka patars ar pasiulys pakeist.
MITYBA / PAPILDAI
1. kreatinas 5gr / CM+AAKG po 2gr.
2. avizos 120 gr + proteinshake. vitaminai / mineralai / omega-3, vit C, kalcis- magnis.
3. ryziai 70 gr + obuolis
4. grikiai 100 gr + krutinele 200 gr + darzoves
5. CM + AAKG po 2gr.
6. avizos 120 gr.
trenke.
po trenkes . BCAA / kreatinas
7.proteinshake su pienu + bananas .
8. 5 kiausiniai +darzoves + 2 duonos gabaliukai
9. 3% grudeta varske 500 gr.
KALORIJU 3100-3200.
A 56% B 31% R 23%
TRENKES.
1. peciai / tricas / dilbis
2. off
3. nugara / trapecija / blauzda
4. krutine / bicas / presas
5.off
6. kojos / blauzda
7. off
po gerai padarytos nugaros ant rytojaus bicas.na nzn kazkaip atsistatymui 24 val mazai.man tai ne per kur butu
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#1412 2014-07-22 04:46
Re: pradedam
uzsivedes rašė:
smekla rašė:
+
fizionomiskai paziurek. plesima darant pasijungia dilbis, bicas, peciai
kaip stabilizatoriai.. o mojuojant niekas kitas nepasijungia. nu nebent
stipriai spaudi hanteli - dilbis siek tiek, ir jei mojuojant buna ne
lenkimo, o kelimo judesys, - tai ir trapecija onFiziologiskai, fizionomija tu utiutiu
cia reiktu sakyt biomehaniskai,fiziologija tai mokslas apie pacius procesus kurie vyksta kruvio metu ir po jo
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#1413 2014-07-22 04:50
Re: pradedam
smekla rašė:
athletic rašė:
Tai ir
tricepsas gali pasijungt..
Aš ne apie tai, žiūrėk, koks skirtumas, jei aš leisiu hantelį ne iki
klūbų bet eisiu dar toliau per pilvo priekį ir tiesiu ranka kuo toliau,
ir tada mojuosiu į šoną? Petys tik tempimo gaus ir tiek, o svorio
jis jokio nejaus, tad mojuot, nuleidi iki klūbų ir varai iki 90l., dar
variantas tai laikytis už pvž squat rack'o, pasvirt ir mojuot, bet vėl
gi trapecija aukščiausiame taške pasijungs - nori ar nenori..jei atvirai tai nieko nesupratau ka cia surasei variantas ne racke
mojuot, o atsisedus galu siknos ant suoliuko, ir hanteli leist po kojom.
nu pasibandyk. neisvengiamai daugiau kabins delta FIZIOLOGISKAI
ziurnt:D
kai ranku padetis vertikali grindim,svorio sunkio jega veikia tik kaip tempimas,o deltai 0 is to.ja po kruviu reik laikyt.30laipsn iki vertikales.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1414 2014-07-22 07:41
Re: pradedam
NATURAL1978 rašė:
Ernestas rašė:
siek tiek pasikeitimu kasdieniniame gyvenime. gal kas ka patars ar pasiulys pakeist.
MITYBA / PAPILDAI
1. kreatinas 5gr / CM+AAKG po 2gr.
2. avizos 120 gr + proteinshake. vitaminai / mineralai / omega-3, vit C, kalcis- magnis.
3. ryziai 70 gr + obuolis
4. grikiai 100 gr + krutinele 200 gr + darzoves
5. CM + AAKG po 2gr.
6. avizos 120 gr.
trenke.
po trenkes . BCAA / kreatinas
7.proteinshake su pienu + bananas .
8. 5 kiausiniai +darzoves + 2 duonos gabaliukai
9. 3% grudeta varske 500 gr.
KALORIJU 3100-3200.
A 56% B 31% R 23%
TRENKES.
1. peciai / tricas / dilbis
2. off
3. nugara / trapecija / blauzda
4. krutine / bicas / presas
5.off
6. kojos / blauzda
7. offpo gerai padarytos nugaros ant rytojaus bicas.na nzn kazkaip atsistatymui 24 val mazai.man tai ne per kur butu
na asmeniskai jokio pojucio bice kita diena po nugaros, nors nugara vyniuoju gerai
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1415 2014-07-23 20:57
Re: pradedam
NUGARA / TRAPECIJA / BLAUZDA
sokdyne 3 min
apsilimas + prasitampimai
DL 80x10, 100x10, 110x8, 120x5, 130x4 bbd susinervavau, prakaitas upeliais teka per rankas, neimanoma stangos islaikyt. susinervinau
prisitraukimai placiai 9,9,6,6
hantelio trauka 27x10, 28x10,10, 30x10, 32x8
t-bar 40x10, 45x8,8, 50x8 (svoris be grifo)
vertikalus iki krutines 11pl x10, 12pl x10x2
S1 trapecija su stanga is priekio 70x10x3
S2 atsilenkimai romeniskoi 3x10
S1 blauzda stovint aparate 90x10x2, 95x10, 100x10x2 svoriai kyla
S2 blauzda leg prese 240x10x4, 250x10
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-23 21:03)
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#1416 2014-07-23 21:54
Re: pradedam
Ernestas rašė:
NUGARA / TRAPECIJA / BLAUZDA
sokdyne 3 min
apsilimas + prasitampimai
DL 80x10, 100x10, 110x8, 120x5, 130x4 bbd susinervavau, prakaitas upeliais teka per rankas, neimanoma stangos islaikyt. susinervinau
prisitraukimai placiai 9,9,6,6
hantelio trauka 27x10, 28x10,10, 30x10, 32x8
t-bar 40x10, 45x8,8, 50x8 (svoris be grifo)
vertikalus iki krutines 11pl x10, 12pl x10x2
S1 trapecija su stanga is priekio 70x10x3
S2 atsilenkimai romeniskoi 3x10
S1 blauzda stovint aparate 90x10x2, 95x10, 100x10x2 svoriai kyla
S2 blauzda leg prese 240x10x4, 250x10
Man šitas kone visad, prakaituoja pirštai, negaliu normaliai prisitraukimų po pirmo seto daryt ir jokių kitų traukiamų veiksmų praktiškai...
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#1417 2014-07-23 22:27
Re: pradedam
Tada magneziumas į pagalbą
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#1418 2014-07-23 23:06
Re: pradedam
athletic rašė:
Tada magneziumas į pagalbą
Kuom tas padeda? Sorry už teršimą
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1419 2014-07-23 23:10
Re: pradedam
Hekatonkheiras rašė:
athletic rašė:
Tada magneziumas į pagalbą
Kuom tas padeda? Sorry už teršimą
respekto tasku dadeda iskart
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#1420 2014-07-23 23:41
Re: pradedam
tai ko magnezijos nenaudoji? 8 litai kubelis 2-3menesiam. gali prakaituot kiek nori neslys rankos
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#1421 2014-07-23 23:48
Re: pradedam
Čia ta kreida..? Jei jo, tai nežinau, net nepagalvojau apie ją. Matos, kokia galvą ant pečių nešiojuosi.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1422 2014-07-24 07:35
Re: pradedam
Building rašė:
tai ko magnezijos nenaudoji? 8 litai kubelis 2-3menesiam. gali prakaituot kiek nori neslys rankos
anksciau buvo pas treneri, dabar nebera.
o kur pirkt ja ?
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#1423 2014-07-24 07:50
Re: pradedam
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1424 2014-07-24 21:01
Re: pradedam
KRUTINE / BICEPSAS / PRESAS
sokdyne 150 suoliuku ( ne is karto , didinsiu kas karta bendra suma )
apsilimas + prasitampimai
stangos spaudimas 75x5x4, 77.5x5, 80x3+1 +50x10
spaudimas smite kampu 55x8, 60x7,7,6
S1 plesimas lynais 5pl x10x4
S2 mostai 5kg x15x4
S1 hameris 50x12x2
S2 pec deck 5pl x12x2
stangos lenkimas stovint 28x10, 31x8, 33x8, 36x5 PB
hanteliu lenkimas stovint 15x10x2, 17x10
S1 trosas bicui 5pl x12x3
S2 trosas tricui V 8plx12x3, 9plx12
S1 atsilenkimai 15kg x10x4
S2 koju kelimas ant lygiagreciu 4x15
P.S. kaloriju padidinimas leme tai, jog pagerejo nuotaika, bendra savijauta, trenkes linksmesnes
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-07-24 21:05)
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#1425 2014-07-24 21:24
Re: pradedam
Ernestas rašė:
KRUTINE / BICEPSAS / PRESAS
sokdyne 150 suoliuku ( ne is karto , didinsiu kas karta bendra suma )
apsilimas + prasitampimai
stangos spaudimas 75x5x4, 77.5x5, 80x3+1 +50x10
spaudimas smite kampu 55x8, 60x7,7,6
S1 plesimas lynais 5pl x10x4
S2 mostai 5kg x15x4
S1 hameris 50x12x2
S2 pec deck 5pl x12x2
stangos lenkimas stovint 28x10, 31x8, 33x8, 36x5 PB
hanteliu lenkimas stovint 15x10x2, 17x10
S1 trosas bicui 5pl x12x3
S2 trosas tricui V 8plx12x3, 9plx12
S1 atsilenkimai 15kg x10x4
S2 koju kelimas ant lygiagreciu 4x15
P.S. kaloriju padidinimas leme tai, jog pagerejo nuotaika, bendra savijauta, trenkes linksmesnes
Kiek pries tai laikei ir kiek dabar? Ir kam tu taip su tom kalorijom metais?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 55 56 57 58 59 … 108
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » pradedam