Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 5 dienų treniruotės
- Ibrahimas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-16
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#326 2014-02-18 16:54
Re: 5 dienų treniruotės
1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Kojos
5. Pečiai
6. presas
ar sita seka butu gera, zinau, visi sako jog perdauk ir t.t. bet jeigu praleidziu diena jauciuosiu kazka prarades, darau po 5 pratimus + apsilimas ir + kardio, begimas,ejimas intensyvus
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#327 2014-02-18 17:58
Re: 5 dienų treniruotės
Ibrahimas rašė:
1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Kojos
5. Pečiai
6. presas
ar sita seka butu gera, zinau, visi sako jog perdauk ir t.t. bet jeigu praleidziu diena jauciuosiu kazka prarades, darau po 5 pratimus + apsilimas ir + kardio, begimas,ejimas intensyvus
5 pratimus viskam? nesvarbu,ar nugara ar bicas??
Neprisijungęs
- Ibrahimas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-12-16
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#328 2014-02-18 20:00
Re: 5 dienų treniruotės
taip vienai raumenu grupei skiriu į pratimus + presas + prisitraukimai + kardio 15-25 min
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#329 2014-03-09 21:54
Re: 5 dienų treniruotės
1. peciai/ presas/ dilbis
2. kojos / blauzda
3. krutine
4. nugara/ trapecija
5. rankos/ dilbis
6.off
7. off
na stumikai ka manot ? kokios nuomones del 5 dienu splito ?
Neprisijungęs
- Boveris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-15
- Žinutės: 275
- Atsiliepimai: 0
#330 2014-03-09 22:06
Re: 5 dienų treniruotės
2 su 4 sukeisčiau ir 5 su 6
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#331 2014-03-09 22:08
Re: 5 dienų treniruotės
del 2 su 4 keitimo tai visiskai sutinku. o del 5 ir 6. tai negaliu daryt trenkiu sest ir sekm.
Neprisijungęs
- Boveris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-15
- Žinutės: 275
- Atsiliepimai: 0
#332 2014-03-09 22:11
Re: 5 dienų treniruotės
Nu tai tik 2 su 4 sukeisk ir į trasą.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#333 2014-03-09 22:15
Re: 5 dienų treniruotės
o kaip seip chebra nuomones apie 5 d splita?
UZ ar PRIES? argumentai butu neblogai
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#334 2014-03-09 23:44
Re: 5 dienų treniruotės
ernestukas18 rašė:
o kaip seip chebra nuomones apie 5 d splita?
UZ ar PRIES? argumentai butu neblogai
As uz, bet su salyga, kad kiekviena grupe 2x savaiteje darai.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#335 2014-03-09 23:47
Re: 5 dienų treniruotės
Volframas rašė:
ernestukas18 rašė:
o kaip seip chebra nuomones apie 5 d splita?
UZ ar PRIES? argumentai butu neblogaiAs uz, bet su salyga, kad kiekviena grupe 2x savaiteje darai.
kaip suprats? ;o kaip atrodytu toks splitas?
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#336 2014-03-09 23:52
Re: 5 dienų treniruotės
ernestukas18 rašė:
Volframas rašė:
ernestukas18 rašė:
o kaip seip chebra nuomones apie 5 d splita?
UZ ar PRIES? argumentai butu neblogaiAs uz, bet su salyga, kad kiekviena grupe 2x savaiteje darai.
kaip suprats? ;o kaip atrodytu toks splitas?
krutine darant imeti pora pratimu tricui dabaigt, darant nugara dabaigi bica tokiu paciu principu ir t.t., visokiu variaciju yra. Arba tiesiog darai P/P/L
Neprisijungęs
- Paulius_B
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-30
- Žinutės: 47
- Atsiliepimai: 0
#337 2014-09-09 11:49
Re: 5 dienų treniruotės
Anksciau nebuvo laiko sportui, tai galejau sportuoti tik 3 dienas.
Dabar kilo mintis jai bandyti 5d programa ir viska isskaidyti.
Sportas truktu trumpiau, bet 100% viskas atiduota butu tos dienos raumenu grupei.
Ir nebutu taip, kad antra grupe nukencia.
Pirmadineis: Nugara
Antradienis: Rankos
Treciadienis: Peciai
Ketvirtadienis: Kojos
Penktadienis Krutine
3-4 pratimai vienai grupei.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#338 2014-09-09 15:08
Re: 5 dienų treniruotės
Ir ko nori? Nieko neklausi
Gali pamegint
Kojos
Krutine
off
nugara
peciai
rankos
off
Neprisijungęs
- Paulius_B
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-30
- Žinutės: 47
- Atsiliepimai: 0
#339 2014-09-09 15:11
Re: 5 dienų treniruotės
Klausimas kaip kunas reaguoja i tarkim 30-40min darbo, vietoj geros valandos.
Viena grupe, o ne dvi ir tai daroma 5 dienas be pertrauku.
Neprisijungęs
- Nerka28
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2014-01-06
- Žinutės: 447
- Atsiliepimai: 0
#340 2014-09-09 15:51
Re: 5 dienų treniruotės
Gerai reguoja darau pats metai beveik 5 dienas
1. Krutine
2. Peciai
3. Off
4. Rankos
5. Kojos
6. Nugara
7. Off
Darau panasiai 5-6 pratimus tai grupei dar kartais dadedu ka nors:)
Neprisijungęs
- Paulius_B
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-30
- Žinutės: 47
- Atsiliepimai: 0
#341 2014-09-09 15:55
Re: 5 dienų treniruotės
Ačiū, reikės išbandyti.
Dvejojau dėl, kad gal kūnui per mažai laiko duočiau dirbt.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#342 2014-09-09 16:04
Re: 5 dienų treniruotės
Na as 5 sportuoju irgi is eiles. Jei mityba biski vejais nueina ar nedavalgai, pradedi nebenoret i sale eit ir vis sunkiau prisiverst ,bent jau man taip
Neprisijungęs
- Nerka28
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2014-01-06
- Žinutės: 447
- Atsiliepimai: 0
#343 2014-09-09 16:11
Re: 5 dienų treniruotės
Man tai su darbu neiseina kad 5 is eiles eit:)
Neprisijungęs
- Lawyeris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-20
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#344 2014-09-16 14:54
Re: 5 dienų treniruotės
Sveiki sportuoju penkis kartus i savaite:) reikia jusu nuomones del mano programos galbut reiktu ka nors pakoreguoti:)
1.Krutine
Spaudimas 4x8-12
Hanteliu spaudimas 4x8-12
Plesimas 4x8-12
Lygiagretes su svoriu/Puloveris 4x8-12
2.Nugara
Prisitraukimai 4x12
Deadlift 4x12
T-Bar trauka 4x10
Hantelio trauka arba Lyno trauka prie krutines 3x10
3.Rankos
Bicas su hanteliais 4x12
Bicas stovint su stanga 20,15,10,8,5,3,1 (didinu svori)
Bicas nuo kelienio 4x10
Spaudimas tricui 4x10
Su hanteliu virs galvos 4x10
4.Peciai
Karinis spaudimas 20,15,10,8,5,3,1
Arnold presas 4x10
Hanteliu kelimas i salis 4x10
Hantwliu kelimas i salis pasilenkus 4x10
5.Kojos
Pritupimai 5x12
Itupstai 3x15
Neprisijungęs
- apetitas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-02
- Žinutės: 608
- Atsiliepimai: 1
#345 2014-09-16 16:35
Re: 5 dienų treniruotės
Lawyeris rašė:
Sveiki sportuoju penkis kartus i savaite:) reikia jusu nuomones del mano programos galbut reiktu ka nors pakoreguoti:)
1.Krutine
Spaudimas 4x8-12
Hanteliu spaudimas 4x8-12
Plesimas 4x8-12
Lygiagretes su svoriu/Puloveris 4x8-12
2.Nugara
Prisitraukimai 4x12
Deadlift 4x12
T-Bar trauka 4x10
Hantelio trauka arba Lyno trauka prie krutines 3x10
3.Rankos
Bicas su hanteliais 4x12
Bicas stovint su stanga 20,15,10,8,5,3,1 (didinu svori)
Bicas nuo kelienio 4x10
Spaudimas tricui 4x10
Su hanteliu virs galvos 4x10
4.Peciai
Karinis spaudimas 20,15,10,8,5,3,1
Arnold presas 4x10
Hanteliu kelimas i salis 4x10
Hantwliu kelimas i salis pasilenkus 4x10
5.Kojos
Pritupimai 5x12
Itupstai 3x15
Kaip visada - krūtinei 4, bicui 3, pečiam 4, o kojom tik 2 pratimai. Ir neaišku kokie tikslai, bet, manau, jog 5 dienos vistiek per daug.
Neprisijungęs
- Lawyeris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-20
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#346 2014-09-16 16:56
Re: 5 dienų treniruotės
Du pratimai nes namu salygomis sportuoju. Kartais turiu galimybe dar su lynais padirbti, bet ne visada. O tikslas yra liesos raumenines mases auginimas tai va neaišku man ar su pratimais ju seka ir pakartojimais viskas gerai yra. 5 dienas is eiles aš esu priprates sportuoti, kazkaip nesinori daryti tu pertrauku, atidirbu penkias dienas o po to galiu ramiai savaitgali paiilseti
Neprisijungęs
- eslife
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-01-07
- Žinutės: 5190
- Atsiliepimai: 53
#347 2014-09-16 17:00
Re: 5 dienų treniruotės
Tai daryk kojom ne po 5, o po 8-10 seriju. Plius m. trauka tiesiom kojom dajunk, jei neturi stangos su hant. gali daryt. Reikia tik netynget pagalvot
Neprisijungęs
- apetitas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-02
- Žinutės: 608
- Atsiliepimai: 1
#348 2014-09-16 17:13
Re: 5 dienų treniruotės
Su laisvais svoriais gali daryt kojom pritūpimus, pritūpimus iš priekio, hack prit. laikant štangą gale, įtūpstus, prit. nuo dėžės, step-up'us ir pan. Blauzdą taip pat.
Paskutinį kartą taisė apetitas (2014-09-16 17:14)
Neprisijungęs
- Lawyeris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-20
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#349 2014-09-17 12:02
Re: 5 dienų treniruotės
Pabandysiu dar mirties trauka dajungt ir blauzdas sedint, stanga laikant ant keliu dekui uz nuomone
Neprisijungęs
- Slender
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-24
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#350 2015-02-15 20:19
Re: 5 dienų treniruotės
Jei treniruojasi 5 dienas, kiek is situ dienu daryti ir presa? 5 gal per daug butu ar ne?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 5 dienų treniruotės