Kulturizmas.net diskusijų forumas

Foto kaip ikelti cia, neturiu nekiek supratimo

smekla rašė:

ikeli foto i cia ---> radikal.ru, tada ikeles nukopini linka kury duos (pati virsutini), ir imeti cia. pries imesdamas prirasai "img" pries linka, mazdaug taip [url]linkas[/img ]

Dekui pabandysiu

Koks buvau seniau neturiu foto . Tik ta viena is nugaros ir viskas

Blauzdai nieko daug ir nera tu pratimu. Darau blauzdai su stanga pasistiebimai , leg prese blauzda dirbu ir treniruoklije atsisedus ir tiesiom kojom i prieki  specialus blauzdai treniruoklis. Per sav blauzda dirbu pora kartu. Pasirenku viena is siu pratimu ir 5-8 setai iki negalejimo. Seniau tedirbau viena karta ir 3x10. Ir jokio rezo nemaciau. Bet keliem dedem patarus man ir pasakius, jog jei nesi apdovanotas didelem  blauzdom turi jas sunkiai isdirbti maximaliai. Sake blauzda labai istvermingas ir stiprus raumuo kuriam beveik kaip ir nereiktu pertrauku tarp setu. Taip pradejus spausti pradejo ir rezultatai matytis.  Jei turi patarimu is savo puses dutu malonu isklausyti

Dabar 39:-) pries tai buvo vaizdelis nekoks. Ir dabar dar tik lasas juroj. Bet su laiku stengsiuosi tobuleti. Jo su uzlaikimu geras dalykas. Kelios sav taip pradejau ir as jau dirbti, gerai ima per blauzda. Bet be svorio per lengva nera tau? Ar gauni to kruvio ?

athletic rašė:

Darai apie 20 reps viena ir kita koja. Pabandyk, pamatysi ar lengva, kai pasistiebi ant tiek, kad aukščiau niekur ir dar užlaikai:) o ant galo, po tų 4 setų, dar dviem pavarau kartais, ale drop'as gaunasi:)

ta prasme be svorio varai o po vel dropas be svorio? ar kaip?

pabandykit 3x3x30 schema. pasirinkit 3 pratimus savo nuoziura ir kiekvienam darot po 30 pakartojimu kojas statant ivairiai. pvz supersetas sedint blauzda 3x30, iskart leg presas 3x30, ir stovint 3x30 ir tokie 3 ratukai, atsakau buvo momentu kai vos vos truko iki asaru

athletic rašė:

Ernestas rašė:

athletic rašė:

Darai apie 20 reps viena ir kita koja. Pabandyk, pamatysi ar lengva, kai pasistiebi ant tiek, kad aukščiau niekur ir dar užlaikai:) o ant galo, po tų 4 setų, dar dviem pavarau kartais, ale drop'as gaunasi:)

ta prasme be svorio varai o po vel dropas be svorio? ar kaip?

Be svorio varai po viena koja ir drop'as abiem.

supratau. o tai kame bajeris,kad be svorio. o pvz jei uzmest aparate 1 ar 2 plyteles? nes realiai man tokia schema kur parasei darau blauzdai apsilimui, tik ne 4 o 2-3 priejimus

Ernestas rašė:

athletic rašė:

Ernestas rašė:

ta prasme be svorio varai o po vel dropas be svorio? ar kaip?

Be svorio varai po viena koja ir drop'as abiem.

supratau. o tai kame bajeris,kad be svorio. o pvz jei uzmest aparate 1 ar 2 plyteles? nes realiai man tokia schema kur parasei darau blauzdai apsilimui, tik ne 4 o 2-3 priejimus

Neįsivaizduoju kame bajeris, bet bajeris veikia.

sp0rtMen rašė:

Reiks pabandyti, bet jauciu bus mazas kruvis:) bet tikrai isbandysiu.

Jei tau veikia tas būdas, tai nekeisk, utiutiu kažką taisyt, kai nėra sulaužyta

Ernestas rašė:

pabandykit 3x3x30 schema. pasirinkit 3 pratimus savo nuoziura ir kiekvienam darot po 30 pakartojimu kojas statant ivairiai. pvz supersetas sedint blauzda 3x30, iskart leg presas 3x30, ir stovint 3x30 ir tokie 3 ratukai, atsakau buvo momentu kai vos vos truko iki asaru

Cia pastoviai taip tu? Gan stipriai cia. Bet jei rezultatus duoda skausmui velniop ir nusispjaut ant jo.

Ernestas rašė:

sp0rtMen rašė:

Ernestas rašė:

pabandykit 3x3x30 schema. pasirinkit 3 pratimus savo nuoziura ir kiekvienam darot po 30 pakartojimu kojas statant ivairiai. pvz supersetas sedint blauzda 3x30, iskart leg presas 3x30, ir stovint 3x30 ir tokie 3 ratukai, atsakau buvo momentu kai vos vos truko iki asaru

Cia pastoviai taip tu? Gan stipriai cia. Bet jei rezultatus duoda skausmui velniop ir nusispjaut ant jo.

2 dienas blauzda varau viena kart tokia schema,kita darau 4-5 priejimus stovint ir legprese supersetu bet dideliu svoriu ir tik po 10-12 pakartojimu

rezultatai matomi ir apciuopiami? kiek laiko darai jau sita?

athletic rašė:

Darai apie 20 reps viena ir kita koja. Pabandyk, pamatysi ar lengva, kai pasistiebi ant tiek, kad aukščiau niekur ir dar užlaikai:) o ant galo, po tų 4 setų, dar dviem pavarau kartais, ale drop'as gaunasi:)

Buvai teisus ;-) ziauriai gerai ima. Kolkas atsistojes teistenu 3x15,20 po viena ir pora setu su abiem iki negalejima. Ziauriai gerai uzkaista. Gera ta technika stiebimasis kiek eina ir uzlaikimas. Po to dar leg prese 20kg uzmetu vel 3x20 su viena koja ir pora setu abiem blauzda po to dega :-)