- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#1 2014-03-11 16:50
Bicepso trenituotė
Nuo naujų metų darau tokią bicepso treniruotę, bet svoriai praktiškai nepakylo. Bicepso apimtis gal kažkiek ir padidėjo nežinau, nes nebuvau jo prieš tai pamatavęs. Šiuo metu šalto apimtis yra 38. Svoris ~80kg. Gal tokia treniruotė yra per silpna ir reikėtu pridėti kokį vieną pratimą?
Štangos kėlimas atsistojus: 4x10.
Su štanga lari škoto suole: 3x12.
Paskutinį kartą taisė Pardon (2014-03-11 16:51)
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#2 2014-03-11 16:54
Re: Bicepso trenituotė
Plaktuka imesk
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3 2014-03-11 17:09
Re: Bicepso trenituotė
dazniausia klaida darant stangos lenkima stovint ta, kad pasijungia nugara ir didele dalis kruvio paiima ji. pasiulyciau stangos lenkima daryt atsigulus pilvu ant suoliuko kampu ir daryt stangos lenkima. iskart darbiniai svoriai apmazes, bet uztat pilnai atjungi nugara ir dirbi vien bicepsu.
Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2014-03-11 17:10)
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#4 2014-03-11 19:01
Re: Bicepso trenituotė
Na man atrodo, jog ir atsistojus pakankamai gerai atlieku šį pratimą, nes labai stengiuosi nedaryti jokių papildomų mostų ir dirbti tik iš bicepso. Šiaip tikrai labai dažna klaida čia, nes dažnai tenka pamatyti žmonių darančių bicepsą su štanga atsistojus ir atliekant didelius užsimetimus nugaros pagalba.
Pamėginsiu tavąjį variantą pažiūrėsiu kaip seksis:) Kaip Volframas sakė galbūt dar ir plaktuka pajungsiu kuriam laikui pasižiūrėti ar pakeis ką nors. Dėkui.
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#5 2014-03-11 19:06
Re: Bicepso trenituotė
Tai tik bicą darai ar kaip suprast? Mano kukliu supratimu jeigu nori užsimest mėsos (betkur), reik daryt bazę. + rankos bus daug didesnės jei skirsi dėmesį tricui, o ne bicui.
Neprisijungęs
- Pardon
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-08-18
- Žinutės: 146
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 2
#6 2014-03-11 19:39
Re: Bicepso trenituotė
Viską darau, tiesiog čia parašiau kokius pratimus atlieku bicepsui.
Visa trijų dienų programa:
Pirmadienis (krūtinė/bicepsas):
Štangos spaudimas: 10, 8, 6, 4, 2.
Hantelių spaudimas kampu: 4x10
Plėšimas: 3x10
Su štanga atsistojus: 4x10
Lari škotas su štanga: 3x10
Trečiadienis (Kojos/Tricepsas):
Pritūpimai su štanga: 4x10
Legpress: 4x8
Kojų tiesimas: 3x8
Kojų lenkimas: 4x8.
Štangos spaudimas siaurai: 4x8
Prancūziškas spaudimas: 4x10
Hantelis už galvos viena ranka: 3x10.
Penktadienis: (Nugara/Pečiai)
Prisitraukimai: 4xmax.
Horizantali lyno trauka už galvos: 3x8.
Lyno trauka: 3x10
Hantelio trauka: 3x10
Spaudimas pečiu priekiui: 4x8
Hantelių tiesimas į šalis: 4x10
Štangos trauka prie smakro: 3x10.
Dar reikia pečių galui dadėti kažką.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#7 2014-03-11 21:24
Re: Bicepso trenituotė
mostai su hanteliais pasilenkus butu puikus pratimas peciu galui
Neprisijungęs
- Kolibris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: vilnius-kaunas
- Registravosi: 2008-07-24
- Žinutės: 689
- Atsiliepimai: 2
#8 2014-03-11 22:27
Re: Bicepso trenituotė
Pardon rašė:
Viską darau, tiesiog čia parašiau kokius pratimus atlieku bicepsui.
Visa trijų dienų programa:
Pirmadienis (krūtinė/bicepsas):
Štangos spaudimas: 10, 8, 6, 4, 2.
Hantelių spaudimas kampu: 4x10
Plėšimas: 3x10
Su štanga atsistojus: 4x10
Lari škotas su štanga: 3x10
Trečiadienis (Kojos/Tricepsas):
Pritūpimai su štanga: 4x10
Legpress: 4x8
Kojų tiesimas: 3x8
Kojų lenkimas: 4x8.
Štangos spaudimas siaurai: 4x8
Prancūziškas spaudimas: 4x10
Hantelis už galvos viena ranka: 3x10.
Penktadienis: (Nugara/Pečiai)
Prisitraukimai: 4xmax.
Horizantali lyno trauka už galvos: 3x8.
Lyno trauka: 3x10
Hantelio trauka: 3x10
Spaudimas pečiu priekiui: 4x8
Hantelių tiesimas į šalis: 4x10
Štangos trauka prie smakro: 3x10.
Dar reikia pečių galui dadėti kažką.
keitinek pratimus tuos bicepsui lari daryk su hanteliais po viena ranka ir t.t bet pala,jei tu jega bicepso nori pramusineti, (neaisku kam ) tai traukas ark nugarai,prisitraukimai ir t.t
Neprisijungęs
- lukis12349
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#9 2014-11-12 21:31
Re: Bicepso trenituotė
Sveiki, ar galeciau vietoj stangos kelima atsistojus y hantelius ar y hantelius atsiedus kadangi viena ranka atsilieka ~3cm...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2014-11-12 21:43
Re: Bicepso trenituotė
gali. gali ir hantelius atsistojas daryti
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#11 2014-11-12 22:08
Re: Bicepso trenituotė
3cm jau cia baisiai baisiai
viska daryk su hanteliais, pradek su silpnaja ranka
ir su stipresne daryk tiek kiek padariai su silpna
Paskutinį kartą taisė zaliasss (2014-11-12 22:08)
Neprisijungęs
- lukis12349
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-11-13 18:00
Re: Bicepso trenituotė
Bet tai kuom pades man hantelis jeigu as vistiek padarysiu tapaty skaiciu tik, kad pradesiu su silpnaja ranka? Man isvis idomiai atrodo kad visa puse atsilieka ir keista.. as desiniarankis o desine ir atsilieka...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#13 2014-11-13 18:06
Re: Bicepso trenituotė
visada pradedi su silpnesne puse. ir kuo daugiau kiek imanoma nauduoji hantelius, tiek rankom tiek krutinei kol susivienodins
Neprisijungęs
- lukis12349
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#14 2014-11-13 18:29
Re: Bicepso trenituotė
O pakartojimu skaicius toks pat kaip ir stipriajai?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#15 2014-11-13 18:32
Re: Bicepso trenituotė
nu taip, nesvarbu kiek darai, darai tiek kiek gali o su stipresne darai tiek pat pakartojimu kiek su silpna darei. kekviena priejima darai iki negalejimo
Neprisijungęs
- lukis12349
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#16 2014-11-13 18:39
Re: Bicepso trenituotė
Na dekui uz informacija, bandysiu!
Neprisijungęs
- MaxPayne
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-08-04
- Žinutės: 506
- Atsiliepimai: 1
#17 2015-12-07 19:14
Re: Bicepso trenituotė
Kaip atlikti pratimus bicepso pikui, jei gimei su tokiom rankom?
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#18 2015-12-07 19:29
Re: Bicepso trenituotė
Niekaip
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#19 2015-12-07 20:53
Re: Bicepso trenituotė
MaxPayne rašė:
Kaip atlikti pratimus bicepso pikui, jei gimei su tokiom rankom?
http://i225.photobucket.com/albums/dd23 … evrone.jpg
kukareku. žmonės daug metų farmą vynioja, pinigus leidžia, treniruojasi, kad tokias rankas turėtų, o čia jau turi. pavydžiu. #MediniaiPrikolai
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#20 2015-12-08 08:59
Re: Bicepso trenituotė
Neprivalges rašė:
MaxPayne rašė:
Kaip atlikti pratimus bicepso pikui, jei gimei su tokiom rankom?
http://i225.photobucket.com/albums/dd23 … evrone.jpgkukareku. žmonės daug metų farmą vynioja, pinigus leidžia, treniruojasi, kad tokias rankas turėtų, o čia jau turi. pavydžiu. #MediniaiPrikolai
Neprisijungęs