Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Nailea
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-10-19
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2014-11-17 13:01

Patarkit merginai dėl mitybos :)

Sveiki smile
Norėčiau patarimo, esu 164cm, svoris 63kg
Tikslas kaip ir užpakaliuko auginimas, apimčių mažinimas, ryškinimas.


Mityba:
Pusryčiai: 50g sausų avižų užpiltų vandeniu  arba 150g virtų grikių, žalia arbata arba kava su liesu pienu
Priešpiečiai: 1-2 obuoliai arba 30g juodo šokolado
Pietūs: vištienos filė apie 120g+salotos apie 250g su linų sėmėnų aliejum  arba žuvis apie 120g+salotos apie 250g su linų sėmėnų aliejum, arba 2 kiaušiniai+daržovių salotos
Prieš treniruotę:
  7g BCAA
L-Karnitinas + CLA su green tea
TRENIRUOTĖ:  2k/sav pagal programą+30min cardio ir 3k/sav cardio 40-60min+pratimai užpakaliukui
Po treniruotės: proteinas 25g su vandeniu
Vakarienė: žuvis apie 120g + salotos su linų sėmėnų aliejumi( max 10g aliejaus) arba grūdėta varškė 150g arba liesas ar natūralus  jogurtas 150g
Prieš miegą: liesos  varškės 150g



Klausimas, ką galėčiau pakoreguoti mityboje? Kur darau klaidas? Esminis dalykas, stengiuosi į dieną suvartoti max  apie 1200kcal. Ar verta gerti proteiną?

Paskutinį kartą taisė Nailea (2014-11-17 13:04)

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#2 2014-11-17 13:17

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

arba užpakalį augink arba svorį mesk smile kiek čia tau kcal gaunasi per parą ir anglių/baltymų/riebalų gr?

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#3 2014-11-17 13:20

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

"Prieš miegą: liesos  varškės 150g"

sito sakyciau nebereikia
nusimesk iki kokiu 56-57, tada ziurek, kaip uzpakaliukas atrodo bendroje visumoje

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#4 2014-11-17 13:28

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Robšė rašė:

"Prieš miegą: liesos  varškės 150g"

sito sakyciau nebereikia
nusimesk iki kokiu 56-57, tada ziurek, kaip uzpakaliukas atrodo bendroje visumoje

ir nepamiršk mums parodyt, nes tada objektyvesnę nuomonę galėsim kartu kolektyve priimt.

Neprisijungęs

 
Nailea
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-10-19
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#5 2014-11-17 16:30

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Šiandien trenerė išmatavo apimtis užpakalis paaugo 1,6cm per 3 savaites, manau progresas yra, bet kojos irgi auga, tas man nelabai patinka.
O pietum nereiktų pridėti anglių? Pvz grikių ar ryžių kokių?
Angliavandenių/baltymų/riebalų neskaičiavau, taip maitinuos 3 savaites, svorio numečiau 1kg

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#6 2014-11-17 16:37

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

As tavo mityboje daryciau taip:

Pusryčiai:  sausų avižų užpiltų vandeniu , kiausiniai
Priešpiečiai: Riesutai
Pietūs: vištienos filė  + ryziai/grikiai/pilno grudo makaronai/saldzosios bulves + zalios darzoves su linų sėmėnų aliejum 
Prieš treniruotę:
  4g BCAA
L-Karnitinas + CLA su green tea
TRENIRUOTĖ:  2k/sav pagal programą+30min cardio ir 3k/sav cardio 40-60min+pratimai užpakaliukui
Po treniruotės: 5g BCAA, proteinas 25g su vandeniu, vaisius
Vakarienė: žuvis  + salotos su linų sėmėnų aliejumi
Prieš miegą: liesos  varškės

Nusistatyk tiksla, tuo paciu metu neuzauginsi ir neisryskesi. Arba viena arba kita darai. O pagal tikslus tada ir kcal susireguliuoji.

Paskutinį kartą taisė bender (2014-11-17 16:38)

Prisijungęs

 
Nailea
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-10-19
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#7 2014-11-17 16:42

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Tavo pasiūlyta mityba man kaip ir tiktų, bet man sunkiausia su kiekiais, aš nežinau kokiais kiekiais valgyt, arba padauginu arba per mažai būna, o tada eina šūdmaistis į trasą smile  Na manau tada ryškėti geriau, nes auginti tai tik užpakali noriu

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#8 2014-11-17 16:52

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Nailea rašė:

Tavo pasiūlyta mityba man kaip ir tiktų, bet man sunkiausia su kiekiais, aš nežinau kokiais kiekiais valgyt, arba padauginu arba per mažai būna, o tada eina šūdmaistis į trasą smile  Na manau tada ryškėti geriau, nes auginti tai tik užpakali noriu

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg
Pasiskaiciuoji cia apytiksliai ko kiek reikia, tada padalini per valgius. Ir pradedi stebeti save, kas darosi, ar krenta, ar auga ar stovi vietoje svoris, pagal tai ir kcal reguliuoji. Jei per sav nenukrenta nei g, tuomet prisuki bent 100-200kcal ir vel stebu po savaites kaip keitesi, kol galiausiai atrasi tuos kiekius su kuriais lipa zemyn svoris.

Prisijungęs

 
Baltyminis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-22
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#9 2014-11-17 17:19

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Nailea rašė:

Sveiki smile
Norėčiau patarimo, esu 164cm, svoris 63kg
Tikslas kaip ir užpakaliuko auginimas, apimčių mažinimas, ryškinimas.


Mityba:
Pusryčiai: 50g sausų avižų užpiltų vandeniu  arba 150g virtų grikių, žalia arbata arba kava su liesu pienu
Priešpiečiai: 1-2 obuoliai arba 30g juodo šokolado
Pietūs: vištienos filė apie 120g+salotos apie 250g su linų sėmėnų aliejum  arba žuvis apie 120g+salotos apie 250g su linų sėmėnų aliejum, arba 2 kiaušiniai+daržovių salotos
Prieš treniruotę:
  7g BCAA
L-Karnitinas + CLA su green tea
TRENIRUOTĖ:  2k/sav pagal programą+30min cardio ir 3k/sav cardio 40-60min+pratimai užpakaliukui
Po treniruotės: proteinas 25g su vandeniu
Vakarienė: žuvis apie 120g + salotos su linų sėmėnų aliejumi( max 10g aliejaus) arba grūdėta varškė 150g arba liesas ar natūralus  jogurtas 150g
Prieš miegą: liesos  varškės 150g



Klausimas, ką galėčiau pakoreguoti mityboje? Kur darau klaidas? Esminis dalykas, stengiuosi į dieną suvartoti max  apie 1200kcal. Ar verta gerti proteiną?

Norėčiau Macro pamatyti, kiek angliavandenių, riebalų, proteino gaunasi. Kiek vandens per dieną išgėri ir nepersidžiauk, kad subinė paaugo , kadangi esu įsitikinęs, kad organizmas daugiau vandens pradėjo kaupti, dėlto visur apimtys paaugo.

Jeigu žadi skaičiuoti mitybą- pirk virtuvines svarstyklės, niekur nuo jų nepabėgsi, išpradžių erziną, veliau be jų gyvent nebegali smile

O, tik dabar pastebėjau... Didink kalorijas, nežinau amžiaus, bet tavo BMR ~1450, valgai max 1200 , tavo organizmas į bado režimą išeina, dėlto ir apimtys padidėjo, nes jis stengiasi viską kaupti, degina riebalus, raumenis, kad tik aprūpinti organizmą kuru. Turi valgyt mažiau negu TDEE, ne mažiau negu BMR. Skaičiuokles gali internete susirasti. Jeigu meti svori valgai mažiau negu TDEE, bet daugiau negu BMR. Tada organizmas supranta, kad nebadauji ir tenka deginti riebalus.

Neprisijungęs

 
Nailea
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-10-19
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#10 2014-11-17 19:36

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

amžius 27m., kad skysčiai kaupiasi tai pastebėjau , o maistą ir taip nuolat sveriu, kalorijas senai skaičiuoju, tik sakau sudėtingiausia man su maisto kiekiu. Su vandeniu sudėtingiau, treniruotės metu išgeriu 1litrą, dienos eigoj apie 0,5l+ geriu daug žalios arbatos apie litrą tikrai, nu aišku ir kavos nemažai geriu, 3-4 puodelius į dieną, be cukraus su liesu pienu iki 50g/puodeliui.

Paskutinį kartą taisė Nailea (2014-11-17 20:40)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#11 2014-11-17 19:52

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Nailea rašė:

amžius 27m., kad skysčiai kaupiasi tai pastebėjau , o maistą ir taip nuolat sveriu, kalorijas senai skaičiuoju, tik sakau sudėtingiausia man su maisto kiekiu. Su vandeniu sudėtingiau, treniruotės metu išgeriu 1litrą, dienos eigoj apie 0,5l+ geriu daug žalios arbatos apie litrą tikrai, nu aišku ir kavos nemažai geriu, 3-4 puodelius į dieną, be cukraus su liesu pienu iki 50g/puodeliui.

Arbatos ir kavos daug isgeri, tai kodel vietoj ju, negali vandens daugiau isgerti?

Paskutinį kartą taisė bender (2014-11-17 19:52)

Prisijungęs

 
Nailea
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-10-19
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#12 2014-11-17 20:40

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Vanduo nelenda, išgeriu per prievartą, nors jei labai norėčiau manau prisiversčiau.

Pasiskaičiavaus BMR, metant svorį, turėčiau suvartoti 1632,636kcal   daugokai sakyčiau.
Baltymo 138,6g
Riebalo 63g
Angliavandenių 127,8g



Dabar pagal savo mitybą suvartoju apie 1100kcal
Baltymo 111g
Riebalo 30g
Anglių 76g
Matau, kad mažokai, gal kas pasiūlys ką ir kur galėčiau pakeisti?

Paskutinį kartą taisė Nailea (2014-11-17 20:41)

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5316
Atsiliepimai: 15

#13 2014-11-17 20:53

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Nailea rašė:

Vanduo nelenda, išgeriu per prievartą, nors jei labai norėčiau manau prisiversčiau.

Pasiskaičiavaus BMR, metant svorį, turėčiau suvartoti 1632,636kcal   daugokai sakyčiau.
Baltymo 138,6g
Riebalo 63g
Angliavandenių 127,8g



Dabar pagal savo mitybą suvartoju apie 1100kcal
Baltymo 111g
Riebalo 30g
Anglių 76g
Matau, kad mažokai, gal kas pasiūlys ką ir kur galėčiau pakeisti?

1600 nedaug, jeigu neguli lovoj visą dieną (viena). o pasiūlysiu kelt anglis ir riebalus.

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#14 2014-11-17 20:54

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Nailea rašė:

Vanduo nelenda, išgeriu per prievartą, nors jei labai norėčiau manau prisiversčiau.

Pasiskaičiavaus BMR, metant svorį, turėčiau suvartoti 1632,636kcal   daugokai sakyčiau.
Baltymo 138,6g
Riebalo 63g
Angliavandenių 127,8g



Dabar pagal savo mitybą suvartoju apie 1100kcal
Baltymo 111g
Riebalo 30g
Anglių 76g
Matau, kad mažokai, gal kas pasiūlys ką ir kur galėčiau pakeisti?

Kokia skaiciuokle naudojai, kad baltymu rekomenduoja daugiau nei angliavandeniu? Ar cia pati makro medziagas susideliojai?

Neprisijungęs

 
Nailea
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-10-19
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#15 2014-11-17 20:58

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

http://s10.postimg.org/kzbfkyfxx/kalorijos.jpg


Skaičiavau pagal šitą.
Sportas būna ir 6k į savaitę+darbas 3 pamainom, dažniausiai ant kojų.

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5316
Atsiliepimai: 15

#16 2014-11-17 21:15

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

Nailea rašė:

http://s10.postimg.org/kzbfkyfxx/kalorijos.jpg


Skaičiavau pagal šitą.
Sportas būna ir 6k į savaitę+darbas 3 pamainom, dažniausiai ant kojų.

tai pamiršk tą 1100 kcal.... čia jeigu visą dieną lovoj guli ir nk neveiki.

Neprisijungęs

 
Baltyminis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-22
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#17 2014-11-17 22:36

Re: Patarkit merginai dėl mitybos :)

http://iifym.com/tdee-calculator/

pagal šita rašo tdee 2047

bmr 1359

Tai valgyk 1600-1700 kalorijų

nors čia sunku konkrečiai pasakyti, reikia žinoti intensyvumą, ar darbas fizinis. Nes jeigu daily exercise+ physical job= 2500 tdee

Su 1100 kalorijų sveikata susigadinsi badaudama smile. Sakiau virš BMR turi valgyt, kad nebadauti.

Čia toks jausmas, kad daugumą nesupranta  kas yra BMR. BMR yra kiek kalorijų kūnui reikia, kad užtikrinti visų organų veiklą.

Paskutinį kartą taisė Baltyminis (2014-11-17 22:47)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net