- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-12-10 19:31
Fascijos tempimas
Šiek tiek pasiskaičiau apie fascija, bet taip ir nesupratau, kaip ją pratempti? Po treniruotes, ar po tam tikro pratimo? Ačiū.
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#2 2014-12-10 19:42
Re: Fascijos tempimas
Pumpas tempia fascija
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#3 2014-12-10 21:10
Re: Fascijos tempimas
eNrr rašė:
Pumpas tempia fascija
Kaip visiskai uzpumpuoji tada darai dar tempima
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#4 2014-12-10 21:11
Re: Fascijos tempimas
pauliakas88 rašė:
eNrr rašė:
Pumpas tempia fascija
Kaip visiskai uzpumpuoji tada darai dar tempima
Tai treniruotės pabaigoje? Kokius tempimo pratimus daryt?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#5 2014-12-10 21:15
Re: Fascijos tempimas
Cyrex rašė:
pauliakas88 rašė:
eNrr rašė:
Pumpas tempia fascija
Kaip visiskai uzpumpuoji tada darai dar tempima
Tai treniruotės pabaigoje? Kokius tempimo pratimus daryt?
Po pratimo, kai tik baigi uzejima su didziausiu pumpu istempi raumeni. Cia sunku papasakot kaip daryt, realiai priesinga veiksma turi daryt nei tavo raumuo, turi pats jausti kad plesi ji kazkiek.
Tarkim blauzda atsistoji ant pakylos kokios ir leidi kulna zemyn koj jauti tempima ir uzlaikai kelias sekundes. Blauzdas jei letai prigresuoja isvis stipriai reikia tempt nes fascija pas jas labai tvirta, bet del to pasitikslink negaliu db garantuot.
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#6 2014-12-10 21:18
Re: Fascijos tempimas
Prie pc prisesiu imesiu pavyzdziu
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#7 2014-12-10 21:43
Re: Fascijos tempimas
pauliakas88 rašė:
Cyrex rašė:
pauliakas88 rašė:
Kaip visiskai uzpumpuoji tada darai dar tempimaTai treniruotės pabaigoje? Kokius tempimo pratimus daryt?
Po pratimo, kai tik baigi uzejima su didziausiu pumpu istempi raumeni. Cia sunku papasakot kaip daryt, realiai priesinga veiksma turi daryt nei tavo raumuo, turi pats jausti kad plesi ji kazkiek.
Tarkim blauzda atsistoji ant pakylos kokios ir leidi kulna zemyn koj jauti tempima ir uzlaikai kelias sekundes. Blauzdas jei letai prigresuoja isvis stipriai reikia tempt nes fascija pas jas labai tvirta, bet del to pasitikslink negaliu db garantuot.
Tai čia labai daug laiko užims, jei po kiekvieno pratimo.. Suprasčiau treniruotės gale.. Nu palauksiu kol įmesi pavyzdžių.
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#8 2014-12-10 21:50
Re: Fascijos tempimas
http://www.bodybuilding.com/exercises/f … stretching
tik susifiltruok normaliai, tarkim Equipment Type: pvz body only, none, other palik kad nereiktu jokiu kamuoliu ar panasiai
Pvz sitas http://www.bodybuilding.com/exercises/d … ps-stretch
Kiek tau laiko uztruks? Baigei uzejima ir 5-10 sekundziu patempei kol atsigavineji po uzejimo, nei treniruote pailges nei ka
Edit: jei darai full body- tempimas ir pradedi iskart kita serija...
Paskutinį kartą taisė pauliakas88 (2014-12-10 22:16)
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#9 2014-12-11 06:58
Re: Fascijos tempimas
pauliakas88 rašė:
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching
tik susifiltruok normaliai, tarkim Equipment Type: pvz body only, none, other palik kad nereiktu jokiu kamuoliu ar panasiai
Pvz sitas http://www.bodybuilding.com/exercises/d … ps-stretch
Kiek tau laiko uztruks? Baigei uzejima ir 5-10 sekundziu patempei kol atsigavineji po uzejimo, nei treniruote pailges nei ka
Edit: jei darai full body- tempimas ir pradedi iskart kita serija...
Aš darau po 2 raumenų grupes per dieną. Tai pvz padarau 1 priejimą, kad ir kojų, ir po kiekvieno priėjimo daryt į 5-10 sekundžių tempimą?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#10 2014-12-11 08:09
Re: Fascijos tempimas
Nebutina po kiekvieno, sakau tempi kai uzsipumpuoja raumuo pas tave normaliai. Tai po 3x ar 4x ir iki galo. Kita raumeny pradedi, kai jauti pumpa taip pat tempi.
Neprisijungęs
- Negeras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-15
- Žinutės: 1573
- Atsiliepimai: 2
#11 2014-12-11 08:20
Re: Fascijos tempimas
pauliakas88 rašė:
Nebutina po kiekvieno, sakau tempi kai uzsipumpuoja raumuo pas tave normaliai. Tai po 3x ar 4x ir iki galo. Kita raumeny pradedi, kai jauti pumpa taip pat tempi.
Nuo kada tempimo pratimai daromi treniruotės metu?
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#12 2014-12-11 09:16
Re: Fascijos tempimas
Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo
3x12 ar 4x12 ir tempi....
Neprisijungęs
- Negeras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-15
- Žinutės: 1573
- Atsiliepimai: 2
#13 2014-12-11 09:41
Re: Fascijos tempimas
pauliakas88 rašė:
Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo
3x12 ar 4x12 ir tempi....
Ir koks tikslas tampyti karštą raumeni? Traumos didesnė tikimybė nei naudos
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#14 2014-12-11 10:58
Re: Fascijos tempimas
Nauda paprasta ir aiski pratempt fascija, o del traumos tai niekas neliepia tempt kaip balerinai kojas o kad jaustusi lengvas tempimas.
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#15 2014-12-11 15:16
Re: Fascijos tempimas
pauliakas88 rašė:
Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo
3x12 ar 4x12 ir tempi....
Aišku, dėkui, tik dar primink kiek laiko daryt tempimą.
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#16 2014-12-11 15:34
Re: Fascijos tempimas
Uztenka 5-10 sekundziu
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#17 2014-12-11 16:25
Re: Fascijos tempimas
Negeras rašė:
pauliakas88 rašė:
Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo
3x12 ar 4x12 ir tempi....Ir koks tikslas tampyti karštą raumeni? Traumos didesnė tikimybė nei naudos
as tai visuomet tampau ar tai butu rankos ar nugara ar kojos. pabandyk ypac didesnes grupes
Neprisijungęs
- Negeras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-15
- Žinutės: 1573
- Atsiliepimai: 2
#18 2014-12-11 17:50
Re: Fascijos tempimas
uzsivedes rašė:
Negeras rašė:
pauliakas88 rašė:
Turejau galvoj 3 uzejiamo ar 4 o ne pakartojimo
3x12 ar 4x12 ir tempi....Ir koks tikslas tampyti karštą raumeni? Traumos didesnė tikimybė nei naudos
as tai visuomet tampau ar tai butu rankos ar nugara ar kojos. pabandyk ypac didesnes grupes
nebandysiu aciu, po treniruotes suprantu. pilnas internetas strapsniu kodel. pasiskaityk
Neprisijungęs
- Lukas_Z
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-29
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#19 2015-02-21 03:39
Re: Fascijos tempimas
Nick'o straipsnis ir mane sudomino. Tik labai idomu ar tai tikrai veikia praktikoj. Ar yra kas daro ir ar matos ar jaucias kokie rezultatai?
Neprisijungęs