- Aguonele
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-02-21
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-02-21 23:32
Nuo ko pradėti?
Sveiki,pasistengsiu išdėstyti viską labai paprastai.
Pauglystėj turėjau skydliaukės bėdų,pradėjo augti svoris,žodžiu baisiausia buvo 90kg, pradėjau vasara judėt dažnai prie jūros,gydžiausi,jodu,lyg ir padėjo nukrito iki 70 ūgis 172cm. Būvau aktyvi,irklavimas,boksas,žodžiu aktyvi veikla. Svoris dažnai laikėsi arba krito iki 65. Pastojau sutriko skydliaukė again,svoris kaip ant mielių nors jų ir nevartojau. Atrodė nuo oro. Žodžiu po gimdymo praėjus pusei metų apsilankiau pas daktarę,kuri pareiškė kad skydliaukė pakitus bet nutukimas ne skydliaukės "dėka" sveriau 115kg. Galiausiai užsirašiau į sporto klubą kaip prietranka einu kekviena diena nes treneris liepė(nors abejoju ar tai gerai) Į dieną išgeriu apie 2-3l vandens,ryte valgau angliavandenius apie 100g įvairių grūdinių košių su sojos pienu. užkandis vaisius,pietūs liesa mėsa arba žuvis+daržovės(daug daržoviu) ir vėl apie 100g kruopų,užkandžiai riešutai,prieš treniruotę vištiena arba žuvis,po treniruotės baltyminis kokteilis gryžus namo 50g ryžių atstatyt raumenis. Jaučiu kad darau klaidų. Sportuoju pagal pradedančiųju programa ,kardio kekviena diena 20min slidės ir 20min dviratis(šiaip pagal programa turėčiau praleist po 10min),toliau seka treniruokliai,bet jau svoriai tokie juokingi,man kaip pirma syk esančiai sporto salej ir nieko nežinančiai,klausiu trenerio,kiek laiko aš sportuosiu pagal tokia programa,ir jis labai gražiai man atsakė jog aš nesugebėčiau eit palei kita sudaryta programa,nors jaučiu kad galiu,nesu slunkius kažkoks. Bet treniruodamasi su tokiais svoriais ten tik ora vedinu ne daugiau. Nuo ko pradėti kad viskas butu teisinga.? Esu tikrai pasimetus,treneris sako viena,o kiti kitą.
O tai jau tikrai užkniso,kad kur paliesi ten papas.....
Paskutinį kartą taisė Aguonele (2015-02-21 23:36)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#2 2015-02-22 00:38
Re: Nuo ko pradėti?
keisk treneri.susidaryk mityba normaliai.kelt svori ne kiek treneris pasake,o kiek pati gali-jauti.sakykim darai 3x8,tai terciame prieime jau kad vos vos padarytum 8 pakartojima.aisku kas nors ?
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#3 2015-02-22 01:24
Re: Nuo ko pradėti?
HRS rašė:
keisk treneri.susidaryk
mityba normaliai.kelt svori ne kiek treneris pasake,o kiek pati
gali-jauti.sakykim darai 3x8,tai terciame prieime jau kad vos vos
padarytum 8 pakartojima.aisku kas nors ?
seni,nu jau panai kuri ten sveria nesvarbu,bet ne 45jg tiksliai,tai po 8 kelt tai tiesiai i trauma.po 15 kad luztu ar po 12 repo.
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#4 2015-02-22 01:26
Re: Nuo ko pradėti?
autorei
temos.kad grikiu po 100g nereikia ant karto tai tiksliai.cia jei apie
sausus kalbam.virtu 100g ok.pries ten valgai pries 4 val tik kose.jokiu
vistu,varskiu.trukdo su tempu sportuot baltyminis maistas.nereik angliu
po tren tau .atsistatys is riebalo ir raumeno.po tren tik vistyte,zuvyte
varskyte.kas cia per treneris,kad duoda patarima po tren anglius atstatyt tarsi mase augintum.as 12val nevalges padarau tren ir nemirstu.ir svoris nekrenta.taip kad...
Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2015-02-22 01:31)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#5 2015-02-22 01:29
Re: Nuo ko pradėti?
NATURAL1978 rašė:
HRS rašė:
keisk treneri.susidaryk
mityba normaliai.kelt svori ne kiek treneris pasake,o kiek pati
gali-jauti.sakykim darai 3x8,tai terciame prieime jau kad vos vos
padarytum 8 pakartojima.aisku kas nors ?seni,nu jau panai kuri ten sveria nesvarbu,bet ne 45jg tiksliai,tai po 8 kelt tai tiesiai i trauma.po 15 kad luztu ar po 12 repo.
seni,cia tik pvaz,kaip ji raso kad net nejaucia kad kazka kelia.o turetu jaust ,ne taip?
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#6 2015-02-22 01:33
Re: Nuo ko pradėti?
HRS rašė:
NATURAL1978 rašė:
HRS rašė:
keisk
treneri.susidaryk
mityba normaliai.kelt svori ne kiek treneris pasake,o kiek pati
gali-jauti.sakykim darai 3x8,tai terciame prieime jau kad vos vos
padarytum 8 pakartojima.aisku kas nors ?seni,nu jau panai kuri ten sveria nesvarbu,bet ne 45jg tiksliai,tai po 8
kelt tai tiesiai i trauma.po 15 kad luztu ar po 12 repo.seni,cia tik pvaz,kaip ji raso kad net nejaucia kad kazka kelia.o turetu
jaust ,ne taip?
pavyzdys ok.bet jai parasei 8.tai ir ims tiek kad iseitu 8.nekontroliuoja dar judesiu.kris tehnika.lengvesniu paprasciau pumpuot
Neprisijungęs
- Aguonele
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-02-21
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#7 2015-02-22 09:14
Re: Nuo ko pradėti?
Esmė kad dėl mitybos jis man pasakė,nesuvartok daugiau nei 1200kcal per dieną,ir nurodė kad valgyk 6-8k per dieną. Deja bet šiuo metu neturiu galimybės keisti sporto kluba ir abonimenta 3men nusipirkau,man idomu kada reiketu keisti svorius kas kiek laiko? Dabar dažniausiai darau 3x20,su 3 svoriu ar kg(net nežinau kaip skaitos) o pilvo presui skirtuose treniruokliuose darau su 5-4 po 3x25.
Neprisijungęs
- Aguonele
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-02-21
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#8 2015-02-22 09:16
Re: Nuo ko pradėti?
NATURAL1978 rašė:
autorei
temos.kad grikiu po 100g nereikia ant karto tai tiksliai.cia jei apie
sausus kalbam.virtu 100g ok.pries ten valgai pries 4 val tik kose.jokiu
vistu,varskiu.trukdo su tempu sportuot baltyminis maistas.nereik angliu
po tren tau .atsistatys is riebalo ir raumeno.po tren tik vistyte,zuvyte
varskyte.kas cia per treneris,kad duoda patarima po tren anglius atstatyt tarsi mase augintum.as 12val nevalges padarau tren ir nemirstu.ir svoris nekrenta.taip kad...
Čia šlapių kiekis,sausų apie 50g,o galiu po treniruotes baltymini kokteili?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4108
- Atsiliepimai: 37
#9 2015-02-22 10:27
Re: Nuo ko pradėti?
Aguonele rašė:
NATURAL1978 rašė:
autorei
temos.kad grikiu po 100g nereikia ant karto tai tiksliai.cia jei apie
sausus kalbam.virtu 100g ok.pries ten valgai pries 4 val tik kose.jokiu
vistu,varskiu.trukdo su tempu sportuot baltyminis maistas.nereik angliu
po tren tau .atsistatys is riebalo ir raumeno.po tren tik vistyte,zuvyte
varskyte.kas cia per treneris,kad duoda patarima po tren anglius atstatyt tarsi mase augintum.as 12val nevalges padarau tren ir nemirstu.ir svoris nekrenta.taip kad...Čia šlapių kiekis,sausų apie 50g,o galiu po treniruotes baltymini kokteili?
Gali. Treneris, gal neduoda didelio kruvio todel, kad dauguma naujoku i sporto sale atejusiu, griebia svorius ir eina vos ne kasdien i ta sale, galiausiai perdega ir po 1-2men baigiasi sportas.
Beje neminejai, dabar svoris stovi vietoje ar krenta?
Neprisijungęs
- Aguonele
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-02-21
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#10 2015-02-22 13:21
Re: Nuo ko pradėti?
Svoris vietoj stovi,aš suprantu kad man neduos tokių svorių kaip čempionei kokiai bet aš jau 3 savaitė pagal ta pati varau,kai paklausiau ar duos man kita programa pasakė tu tikrai nesugebėtum padaryt nei pritūpimo su štanga,tai man dabar pagal ta programa varyt visus 3mėn,aš noriu bent kokius rezultatus pamatys,ne tik paremt kluba. Su mityba kiek galiu tiek. Tikrai būna paslystu vakare pora bananų. į maistą kaip į maistą nebežiūriu,man kekvienas produktas arba baltymai arba angliavandeniai arba riebalai
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#11 2015-02-22 13:25
Re: Nuo ko pradėti?
imesk savo programa,sudaryta trenerio
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4108
- Atsiliepimai: 37
#12 2015-02-22 13:26
Re: Nuo ko pradėti?
Aguonele rašė:
Svoris vietoj stovi,aš suprantu kad man neduos tokių svorių kaip čempionei kokiai bet aš jau 3 savaitė pagal ta pati varau,kai paklausiau ar duos man kita programa pasakė tu tikrai nesugebėtum padaryt nei pritūpimo su štanga,tai man dabar pagal ta programa varyt visus 3mėn,aš noriu bent kokius rezultatus pamatys,ne tik paremt kluba. Su mityba kiek galiu tiek. Tikrai būna paslystu vakare pora bananų. į maistą kaip į maistą nebežiūriu,man kekvienas produktas arba baltymai arba angliavandeniai arba riebalai
3sav tai cia dar nieko isvis. Bet jei teigia, kad nepadarytum pritupimu, tai ta pradzia jis turetu skirti tave ismokyti technikos ant sudetingesniu, bet labai veiksmingu pratimu.
O mityba susistatyk ir laikyk rezima. Nera rezimo, nera rezultato
Neprisijungęs
- Aguonele
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-02-21
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#13 2015-02-22 14:00
Re: Nuo ko pradėti?
HRS rašė:
imesk savo programa,sudaryta trenerio
1.Slidės arba Dviratis 10min
2.Leg press 3x12(be svoriu)
3.Leg curl 3x12(ant kurio gulies) kištukas ant 2 padalos
4.Kojų suvedimas 3x12 ant 2
5.Kojų išskėtimas 3x12 ant2
6.Rankų tiesimas su viršutiniu lynu 3x12 ant 2
7.Butterfly(nežinau kaip pavadint) 3x12 ant 2
8.Juosmens raumenims 3x12 ant 2
9.Susirietimai treniruoklyje 3x15 ant 2
10.slidės arba dviratis 10 min.
Neprisijungęs
- Aguonele
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2015-02-21
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#14 2015-02-22 14:02
Re: Nuo ko pradėti?
bender rašė:
Aguonele rašė:
Svoris vietoj stovi,aš suprantu kad man neduos tokių svorių kaip čempionei kokiai bet aš jau 3 savaitė pagal ta pati varau,kai paklausiau ar duos man kita programa pasakė tu tikrai nesugebėtum padaryt nei pritūpimo su štanga,tai man dabar pagal ta programa varyt visus 3mėn,aš noriu bent kokius rezultatus pamatys,ne tik paremt kluba. Su mityba kiek galiu tiek. Tikrai būna paslystu vakare pora bananų. į maistą kaip į maistą nebežiūriu,man kekvienas produktas arba baltymai arba angliavandeniai arba riebalai
3sav tai cia dar nieko isvis. Bet jei teigia, kad nepadarytum pritupimu, tai ta pradzia jis turetu skirti tave ismokyti technikos ant sudetingesniu, bet labai veiksmingu pratimu.
O mityba susistatyk ir laikyk rezima. Nera rezimo, nera rezultato
Rėžima plius minus jau turiu kuris dažnai svyruoja 30min,arba ankščiau arba vėliau.
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#15 2015-02-22 16:20
Re: Nuo ko pradėti?
Aguonele rašė:
HRS rašė:
imesk savo programa,sudaryta trenerio
1.Slidės arba Dviratis 10min
2.Leg press 3x12(be svoriu)
3.Leg curl 3x12(ant kurio gulies) kištukas ant 2 padalos
4.Kojų suvedimas 3x12 ant 2
5.Kojų išskėtimas 3x12 ant2
6.Rankų tiesimas su viršutiniu lynu 3x12 ant 2
7.Butterfly(nežinau kaip pavadint) 3x12 ant 2
8.Juosmens raumenims 3x12 ant 2
9.Susirietimai treniruoklyje 3x15 ant 2
10.slidės arba dviratis 10 min.
Tu gal paprasyk jo kad sudarytu tau viso kuno triju d. programa.paaiskink kad nori mokytis baziniu pratimu technikos,o ne grozetis atejusiu vaikinu.kad nori sportuot ip t.t.nes tox waizdas kad jis tik bando tavim atsikratyt ir tiek.
Jei nesikeicia,atsiemi lt,ir eini i kita kluba
Neprisijungęs