Kulturizmas.net diskusijų forumas

Trumpai: svoris vos 61kg, ūgis taip pat mažas 170cm. Šiuo metu noriu priaugti kuo daugiau masės. Stengiuosi valgyti baltymų kuo daugiau (pusryčiai - kiaušiniai, pietūs - vištos krutinėlė, vakarienė - varškė. Aišku būna, kai nukrypstu šiek tiek, gyvenimas ne rožėm klotas, kartais kada gali ir ką gali tą ir valgai. Jokių papildų neturiu, geriu tik žuvies taukus
Šalia pratimo skliausteliuose pateikiu po kiek kartų tą pratimą padarau, o skaičių kiekis nusako pakartojimų skaičių.

Pirma diena:
1. Štangos stūmimas atsigulus tiesiai (eigoj vis didinu svorį) (11, 10, 9, 8, 7)
2. Štangos stūmimas atsigulus kampu (eigoj vis didinu svorį) (11, 10, 9, 8, 7)
3. Nugara (Seated Lat Pulldown) (11, 10, 9, 8, 7)
4. Žoliapjovė (11, 10, 9, 8, 7)
5. Irklavimas (Seated Cable Row) (11, 10, 9, 8, 7)

Antra diena:
1. Hanteliai atsistojus (11, 10, 9, 8, 7)
2. Hanteliai kampu (Seated Dumbbell Inner Biceps Curl) (11, 10, 9, 8, 7)
3. Hanteliai atsisėdus stačiai, prilaikant viena ranka (One handed overhead dumbbell tricep extension) (11, 10, 9, 8, 7)
4. Hanteliai atsisėdus stačiai, prilaikant abiem rankom (Two handed overhead dumbbell tricep extension) (11, 10, 9, 8, 7)

Trečia diena:
1. Pritūpkės (eigoj vis didinu svorį) (11, 10, 9, 8, 7)
2. Blauzdom stiebimasis su treniruokliu (11, 10, 9, 8, 7)
3. Atsisėdus hantelius į viršų (Seated Dumbell Press) (11, 10, 9, 8, 7)
4. Štangos kėlimas virš galvos (Standing Military Press) (eigoj vis didinu svorį) (11, 10, 9, 8, 7)
5. Gūsčiojimai su hanteliai (Shoulder Shrugs) (11, 10, 9, 8, 7)

Tokia mano programa. Noriu paklausti ar iš jos galima tikėtis padorių rezultatų? Kaip pastebėjot nėra dead-lifto. Niekad jo nedaręs, nelabai žinau ir kaip daryti. Ar didelę naudą jis teikia? Bijau traumų.
Taip pat norėčiau paklausti, ar tikrai tokie pratimai kaip pritūpkės, blauzdos yra svarbūs? Baisia nemėgstu jų.
Gal dar galite pridėti nuo savęs pratimų? Ar gal ką pakeisti reikėtų?
Dėkui.

Paskutinį kartą taisė Mariius (2015-03-02 10:50)