El. parduotuvė- xxledi
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-01-10 00:53
Prasau pagalbos
Sveiki. Tikiuosi kasnors atsilieps ir pades man . Mano ugis 175cm, svoris 59kg, man 17metu, noriu numesti iki 54-53kg. Zinau, gali buti per mazas svoris, bet tiesiog taip noriu. Einu i sporto sale per savaite 2-3 kartus po valanda, ten labiau pratimus darau presui, kojoms, uzpakaliukui, kartais cardio, bet retai, namuose vakarais irgi atsilenkimu padarau, siaip pratimu. Dar lankau sokius, tai ten gal cardio labiau gaunasi. Gal galite patarti ka, kaip ir kada turiu valgyti, galbut kokius papildus gerti, nes apie tai nieko nesimanau? Galbut koki mitybos plana galetumet nurodyti, kiek kaloriju suvartoti turiu ir pan.?
Neprisijungęs
- Naturalas
- ..izo klubo paziba..
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-27
- Žinutės: 1014
- Atsiliepimai: 9
#2 2015-01-10 09:51
Re: Prasau pagalbos
xxledi rašė:
Sveiki. Tikiuosi kasnors atsilieps ir pades man . Mano ugis 175cm, svoris 59kg, man 17metu, noriu numesti iki 54-53kg. Zinau, gali buti per mazas svoris, bet tiesiog taip noriu. Einu i sporto sale per savaite 2-3 kartus po valanda, ten labiau pratimus darau presui, kojoms, uzpakaliukui, kartais cardio, bet retai, namuose vakarais irgi atsilenkimu padarau, siaip pratimu. Dar lankau sokius, tai ten gal cardio labiau gaunasi. Gal galite patarti ka, kaip ir kada turiu valgyti, galbut kokius papildus gerti, nes apie tai nieko nesimanau? Galbut koki mitybos plana galetumet nurodyti, kiek kaloriju suvartoti turiu ir pan.?
pradek pati skaityti, cia info pilna, o ko nesuprasi klausk, taip greiciau suprasi ko reikia organizmui, o tada ir susistatysi pagal save, nes kiekvienas organizmas skirtingas.
Neprisijungęs
- Peach
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-03-30
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-03-30 21:07
Re: Prasau pagalbos
paprasčiausias patarimas būtų pasiskaityti, ką reikia valgyti pirmoje dienos pusėje ir ką antroje. Vienas patarimas - beveik kiekviename valgyme turi būti baltymų. Kitas patarimas - valgyti per dieną bent 4 kartus.
Kiek reikia kalorijų tau per dieną suvartoti gali apsiskaičiuoti čia http://health.bizcalcs.com/Calculator.a … y-Analysis
apsiskaičiuoji savo Resting Metabolism (RMR) ir Average Actual Metabolism, paimi jų vidurkį ir gauni kalorijas, kiek tau reikia suvartoti norint numesti svorį.
Neprisijungęs