Puslapiai: 1 … 15 16 17 18 19 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#401 2015-06-26 11:16
Re: Ernestuko pasismaukymai....
nu kad ne:)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#402 2015-06-26 11:58
Re: Ernestuko pasismaukymai....
arunass1 rašė:
bett ai pas tave treniruote vienas didelis supersetas
jei paziuretum mano praeitas trenkes, tai pamtytum,kad supersetas buna tik vienas trenkes gale o penktadieni supersetu daug, nes rankom uzmetu pora superseteu, + nuo siandien peciams superseta uzmeciau. nu ir pagal plana plankai ir facepulai, tai nemegstu sudo malt ir ilgai ilsetis tarp tokiu pratimu, tai ir dariau supersetais
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#403 2015-06-26 12:11
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Nebeskaiciuok tu kcal, pakelsi darbinius ant bazes, kaifuosi, o ne varginsi save
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#404 2015-06-26 12:15
Re: Ernestuko pasismaukymai....
FLUzY rašė:
Nebeskaiciuok tu kcal, pakelsi darbinius ant bazes, kaifuosi, o ne varginsi save
ai neskaiciuot cia ne iseitis, nes :
1. esu linkes i riebalu kaupima ir neturiu saiko valgydamas. jei neskaiciuosi bus pizdauskas
2. jei net nebuciau linkes kaupti, gryzes po cuttinimo neskaiciuot kcal - drasu, drasu... nebent utiutiu pastangos visos idetos cuttinimo metu, nes ,kad riebesi neskaiciuodamas kcal tai cia faktas, akys mato, sirdys geidzia
zodziu skaiciavau ir skaiciuosiu. viskas ok. kol kas didinu po biski, bet nuotaika, darbingumas utiutiu koks geras , laimingas kazkoks esu apskritai ( nu neskaitant to fakto,kad vakar silpnai pasikroviau maistu, jauciau jau vakar kad reikia daugiau ).
kol kas liepos menesi po biski po biski i prieki su maistu, nuo rugpjucio jau drasiau , vistiek typo ale bulking sezonas prasideda
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#405 2015-06-26 12:21
Re: Ernestuko pasismaukymai....
as tai nuo rugsejo drasiau pradesiu
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#406 2015-06-26 12:26
Re: Ernestuko pasismaukymai....
giedriuvz rašė:
as tai nuo rugsejo drasiau pradesiu
as tai neplanuoju riebeti stipriai, bet jei reikes kelti kcal tai ta darysiu didesniais kiekiais nei dabar, dabar kol kas organizmui uzmetu po biski,kad pratintusi ir adaptuotusi prie nauju maisto kiekiu
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#407 2015-06-26 13:59
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Neisriebesi, jei treniruosies taip kaip ta darai dabar ir valgysi maista normalu kad vandens pakaups tai faktas, bet vanduo laikinas, o kelimams prideda daug
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#408 2015-06-26 14:05
Re: Ernestuko pasismaukymai....
FLUzY rašė:
Neisriebesi, jei treniruosies taip kaip ta darai dabar ir valgysi maista normalu kad vandens pakaups tai faktas, bet vanduo laikinas, o kelimams prideda daug
nu jo tavo tiesa, geras kruvis + normalus maistas = grazi mase
nu sakau keliu maisto kieki , bet po biski. nenoriu apkrauti organizmo, tegul adaptojasi prie nauju maisto kiekiu
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#409 2015-06-27 10:03
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Bbz
Blauzda leg prese 200x15, 210x15, 220x15, 230x15, 240x15 + facepullai po kiekvieno seto 40x12
Blauzda sedint 35x15, 40x15, 45x15, 50x15, 55x15 +35x12, +25x20 + facepullai po kiekvieno seto 40x12
S1) plank's +10kgx30s. x2, +15kgx30s. x3
S2) atsilenkimai romeniskoi +10kgx10x2, +15kgx10, +20kgx10x2
Nu ir cardio suku, planavau daugiau bet del laiko trukumo viso bus 30min. Kazkaip lengvai susisuko tas dviratukas
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-06-27 10:26)
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#410 2015-06-27 11:13
Re: Ernestuko pasismaukymai....
o, prie blauzdu biski primetei pratimu stafas jau nebeturetu pykt
Paskutinį kartą taisė giedriuvz (2015-06-27 11:14)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#411 2015-06-27 11:51
Re: Ernestuko pasismaukymai....
giedriuvz rašė:
o, prie blauzdu biski primetei pratimu stafas jau nebeturetu pykt
1. p X man tas stafas , smito drozejas
2. tiesiog atradau oki pratima kaip facepullai, tai droziu dabar
3. minejau,kad darysiu core sestadieni prie visko, turejo buti dar supersetas presui, bet laiko trukumas....
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#412 2015-06-29 10:20
Re: Ernestuko pasismaukymai....
A
Tiesimas 3x12
FSQ 60x6, 75x6,6,6,6
BP incline 55x6,6, 57.5x6,6, 60x6,4
DL 90x5, 110x5, 120x5, 130x3, 140x1, 120x5,5
Dips +25x8, +30x6, +35x6, +37.5x6,6
Stangos trauka su resetu 50x8, 55x6,6, 60x6,6
S1) vertikalus siaurai 50x8x2, 55x8x2 +drop
S2) stangos trauka iki smakro placiai 25x12x2, 30x10x2 +drop
S1) plank's +15kg x30s.x3
S2) facepull 25kgx12x3
Cardio 20min.
Pirmas toks sunkus pirmadienis. Reikejo by. bi voliuot prie ezero o ne tinklini zaist
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#413 2015-06-29 10:31
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
A
Tiesimas 3x12
FSQ 60x6, 75x6,6,6,6
BP incline 55x6,6, 57.5x6,6, 60x6,4
DL 90x5, 110x5, 120x5, 130x3, 140x1, 120x5,5
Dips +25x8, +30x6, +35x6, +37.5x6,6
Stangos trauka su resetu 50x8, 55x6,6, 60x6,6
S1) vertikalus siaurai 50x8x2, 55x8x2 +drop
S2) stangos trauka iki smakro placiai 25x12x2, 30x10x2 +drop
S1) plank's +15kg x30s.x3
S2) facepull 25kgx12x3
Cardio 20min.
Pirmas toks sunkus pirmadienis. Reikejo by. bi voliuot prie ezero o ne tinklini zaist
jei prie zaliojo voliosi, tai gali privoliot koki grybeli ar venerine bacila
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#414 2015-06-29 10:34
Re: Ernestuko pasismaukymai....
emexas rašė:
Ernestas rašė:
A
Tiesimas 3x12
FSQ 60x6, 75x6,6,6,6
BP incline 55x6,6, 57.5x6,6, 60x6,4
DL 90x5, 110x5, 120x5, 130x3, 140x1, 120x5,5
Dips +25x8, +30x6, +35x6, +37.5x6,6
Stangos trauka su resetu 50x8, 55x6,6, 60x6,6
S1) vertikalus siaurai 50x8x2, 55x8x2 +drop
S2) stangos trauka iki smakro placiai 25x12x2, 30x10x2 +drop
S1) plank's +15kg x30s.x3
S2) facepull 25kgx12x3
Cardio 20min.
Pirmas toks sunkus pirmadienis. Reikejo by. bi voliuot prie ezero o ne tinklini zaistjei prie zaliojo voliosi, tai gali privoliot koki grybeli ar venerine bacila
Nesupratau nieko ka turejai omeny?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#415 2015-06-29 10:36
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
emexas rašė:
Ernestas rašė:
A
Tiesimas 3x12
FSQ 60x6, 75x6,6,6,6
BP incline 55x6,6, 57.5x6,6, 60x6,4
DL 90x5, 110x5, 120x5, 130x3, 140x1, 120x5,5
Dips +25x8, +30x6, +35x6, +37.5x6,6
Stangos trauka su resetu 50x8, 55x6,6, 60x6,6
S1) vertikalus siaurai 50x8x2, 55x8x2 +drop
S2) stangos trauka iki smakro placiai 25x12x2, 30x10x2 +drop
S1) plank's +15kg x30s.x3
S2) facepull 25kgx12x3
Cardio 20min.
Pirmas toks sunkus pirmadienis. Reikejo by. bi voliuot prie ezero o ne tinklini zaistjei prie zaliojo voliosi, tai gali privoliot koki grybeli ar venerine bacila
Nesupratau nieko ka turejai omeny?
prie zaliuju ezeru zmoniu mases, prastai ten su higiena
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#416 2015-06-29 11:54
Re: Ernestuko pasismaukymai....
emexas rašė:
Ernestas rašė:
emexas rašė:
jei prie zaliojo voliosi, tai gali privoliot koki grybeli ar venerine bacilaNesupratau nieko ka turejai omeny?
prie zaliuju ezeru zmoniu mases, prastai ten su higiena
oj ne , ten nebunu, netraukia ten manes, jei tik su valtele ten nuvaryt paplaukioti o seip dabar prie visu vandens telkiniu zmoniu marios bet asmeniskai bunu prie tokiu, kur palyginus nedaug zmoniu buna , atokiau nuo Vilniaus ir civilazijos
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#417 2015-06-30 18:36
Re: Ernestuko pasismaukymai....
na chebra duokim garo savo nuomonem po kiek manot normaliausia butu kelti kcal skaiciu i savaite ?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#418 2015-06-30 18:38
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
na chebra duokim garo savo nuomonem po kiek manot normaliausia butu kelti kcal skaiciu i savaite ?
metabolizmo pradziai pakelt nenori?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#419 2015-06-30 18:50
Re: Ernestuko pasismaukymai....
emexas rašė:
Ernestas rašė:
na chebra duokim garo savo nuomonem po kiek manot normaliausia butu kelti kcal skaiciu i savaite ?
metabolizmo pradziai pakelt nenori?
o kaip ji uzbombinti ? daug repsu trenkese ?
man atrodo , kad visada galioja taisykle : fizinis aktyvumas = suvartotos kalorijos.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#420 2015-06-30 18:57
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
emexas rašė:
Ernestas rašė:
na chebra duokim garo savo nuomonem po kiek manot normaliausia butu kelti kcal skaiciu i savaite ?
metabolizmo pradziai pakelt nenori?
o kaip ji uzbombinti ? daug repsu trenkese ?
man atrodo , kad visada galioja taisykle : fizinis aktyvumas = suvartotos kalorijos.
taip, pakelk repsus bazese, ir ta pacia diena galesi 500kcal uzsidet.
ta taisykle teisinga, bet dar yra organizme tokie dalykai kaip "eco" ir "hardcore" rezimai. nuo to ryskinimo persimeti ant "eco", po to bandai augint bet nelabai ka valgyt gali vistiek, nes baisu kad papildomas kasnis sueis ne ten kur reikia
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#421 2015-06-30 23:15
Re: Ernestuko pasismaukymai....
emexas rašė:
Ernestas rašė:
emexas rašė:
metabolizmo pradziai pakelt nenori?o kaip ji uzbombinti ? daug repsu trenkese ?
man atrodo , kad visada galioja taisykle : fizinis aktyvumas = suvartotos kalorijos.taip, pakelk repsus bazese, ir ta pacia diena galesi 500kcal uzsidet.
ta taisykle teisinga, bet dar yra organizme tokie dalykai kaip "eco" ir "hardcore" rezimai. nuo to ryskinimo persimeti ant "eco", po to bandai augint bet nelabai ka valgyt gali vistiek, nes baisu kad papildomas kasnis sueis ne ten kur reikia
O jei ant cut'o ejo high reps, ka tada? Didint setu skaiciu, pratimu damest?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#422 2015-07-01 10:17
Re: Ernestuko pasismaukymai....
B
Tiesimas 3x12
SQ 60x12, 70x10, 75x8, 80x8, 85x7, 90x4 +60x15, +40x bbz, gal kokiu 20-25
Hanteliai ant lygaus 22x8, 24x8, 26x6,6
SLDL 85x6, 90x6,6, 95x6,6, 100x4
Hantelio trauka 26x10, 28x10, 30x8,8 +20x12
BP siaurai 50x8, 55x8,8, 57.5x5, 60x5
S1) plesimas hanteliais 14x12,12, 16x12,12
S2) barbel row rear delt 30x15,15, 35x12,12
Blauzda stovint 5x20 po viena
Dilbis + vakumas 4x
Cardio 25 min.
P.S. Trenkese imeciau tokius pokycius. Pagrindiniuose baziniuose palieku x6 reps. Squatai nuo x5 reps perejau ant piramides. Kazkaip psichologiskai lengviau daresi, bbz.
Kituose baziniuose diapozonas dideja nuo x6 iki 6-8.
Pagalbiniuose nuo 6-8 iki 8-10, ir kai kur repsu skaicius sieks 12-15, pvz pratimams peciams - mostai, stangos trauka.
Nezymus pokyciai daromi tam, kad bent biski paturbinti medziagu apykaita + tokie nezymus pokyciai leis +- islaikyti jega pagrindiniuose baziniuose pratimuose tai tiek.
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-07-01 10:28)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#423 2015-07-01 11:24
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Na, jau teisinga kryptim judi, mldc tik sldl daugiau repsu uzsimesk
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#424 2015-07-01 13:34
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ATjr rašė:
Na, jau teisinga kryptim judi, mldc tik sldl daugiau repsu uzsimesk
SLDL darau su resetu, ten varyti daugiau nei 6 reps nera tikslo
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#425 2015-07-01 13:49
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
ATjr rašė:
Na, jau teisinga kryptim judi, mldc tik sldl daugiau repsu uzsimesk
SLDL darau su resetu, ten varyti daugiau nei 6 reps nera tikslo
Nuo kada?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 15 16 17 18 19 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....