- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#51 2015-07-10 08:00
Re: Sveiki
Genetika. Mityba. Rezimas.
Ir daug cukraus per treniruote.
Ka jus suprantat
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#52 2015-07-10 09:18
Re: Sveiki
Man baisu pagalvot, koks monstras butu bliudis jei testas butu 28nmol/l... Taigi pi*da
Paskutinį kartą taisė Zuikis13 (2015-07-10 09:19)
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#53 2015-07-10 09:22
Re: Sveiki
Nu tai paziurek i mr olimpija dalyvius. Pas juos irgi gwnetika. Maistas. Rezimas ir daug cukraus . Ir jie netunka o viskas eina i rawmenis.
GENETIKA GI.
Ir nei vienas dar ximkes nebandes.. paklausk ju. Nebent koki tribulususa
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#54 2015-07-10 11:00
Re: Sveiki
Tai half natty tada, nieko baisaus
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#55 2015-07-10 11:17
Re: Sveiki
MrBurbulas rašė:
Nu tai paziurek i mr olimpija dalyvius. Pas juos irgi gwnetika. Maistas. Rezimas ir daug cukraus . Ir jie netunka o viskas eina i rawmenis.
GENETIKA GI.
Ir nei vienas dar ximkes nebandes.. paklausk ju. Nebent koki tribulususa
Coleman tai naturalas 100%
4:15
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#56 2015-07-10 11:58
Re: Sveiki
Jei taip sako taip ir yra
Neprisijungęs
- Icis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-06
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#57 2015-07-11 16:30
Re: Sveiki
Na ir diskusiją pasisveikindamas čia užviriau
Kažkas klausė tikslesnių duomenų. 33 metai (greit 34) ūgis 184 svoris šiuo metu 85. stažas apie 1metai
tik pradėjęs treniruotis nevartojau jokių papildų tai gerokai priaugau svorio per pirmą pusmetį, visuomet buvau alkanas, matyt organizmui pradėjo visko trūkt tai valgiau daug ir visko. dar plius mečiau rūkyt tai irgi manau paskatino svorio augimą.
pakitimai nuo naujų metų (pakeičiau mitybą ir treniruotę kad sudeginti nereikalingus riebalus)
bicepsas nuo 34 iki 35
dilbis liko 30
krūtinė nuo 102 iki 104
talija nuo 104 iki 93
dubuo nuo 106 iki 101
šlaunis nuo 60 iki 59
blauzda nuo 40 iki 42
svoris nuo 95 iki 85
paskutinius 2 mėnesius labai sulėtėjo talijos mažėjomas, reikia numest dar apie 6 cm.
Mityba:
7,00 l carnitine
7,10 2-3 kepti kiaušiniai su tryniais, 1 riekė juodos duonos, puodelis arbatos/kavos su cukrumi (1 arbatinis šaukštelis)
10.00 bananas arba obuolys arba 125g. jogurto (paprastas jogurtas, ne liesas)
11,30 kepta arba virta žuvis/vištiena/jautiena su ryžiais/grikiais ir daržovėmis, jokių bulvių.
15,00 džiovinta duona+obuolys/bananas
17,30 kepta/virta vištiena, arba žuvis su salotomis ir juoda duona. Kartais su grikiais arba ryžiais.
18,30 l.carnitine
19,00 treniruotė. bcaa treniruotės metu
20,30 skardinė tuno su duona, arba pora virtų kiaušinių
21,00 baltymų kokteilis
22.00 l carnitine
vandens (be papildų) apie 2l. per parą
prieš treniruotę 2km. bėgom, tuomet treniruotė po vieną pratimą visoms raumenų grupėms, 4 pakartojimai po12. tarpai tarp pratimų 1min. tarp priėjimų 30s. treniruotės trukmė apie 1h. tuomet vėl 2km. bėgte namo.
ką galima būtų tobulinti? skaičiau forumus apie mitybą (manau čia dar galima tobulėt) bet vienur rašo vienaip, kitur kitaip. kalorijų neskaičiuoju, bet niekad nepersivalgau. gal reiktų įvest riešutų? žuvies taukų? darbas sėdimas, 10 ir 15h. galiu valgyt tik užkandžius, kam nereikia įrankių, kokios mėsos ar grikių tikrai negaliu atsinešt. 11,30 valgau valgykloje, renkuosi geriausią iš meniu(pirmenybė virtai mėsai ar žuviai, jokių bulvių).
Paskutinį kartą taisė Icis (2015-07-11 16:52)
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#58 2015-07-11 18:47
Re: Sveiki
Nu šaunuolis! Aš visiems siulau farmą, bet jei dėl mitybos, tai susiskaiciuok kiek baltymu +/- išeina, kiek angliu ir pan. Visa mityba keliais sakinais yra taip: Baltymų 2 x tavo svoris kilogramais, riebalų 30% nuo dienos kalorijų kiekio. Riebalų stenkis lygiom trim dalim suvartot sočiuosius, mono ir poli nesočiuosius, o angliavandeniu tiek kuek liko iki užsibrėžto kalorijy kiekio. Metant svori galima daugiau baltymu, o kaloriju deficitas ne daugiau 25%. Viskas. Visa kita yra niuansai. Kadangi esi suauges zmogus, o ne paauglys, kuris gali vaiksciot su svarstyklėm - patarčiau nupirkt linų sėmenų aliejų. Geras daiktas. Omega3 ir pan. A, ir nebijok bulviu.
Neprisijungęs
- Icis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-06
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#59 2015-07-12 00:26
Re: Sveiki
turiu linų sėmenų aliejaus, tik mažai naudoju. kažkaip visur alyvuogių (ne išspaudų) aliejus eina, tai sėmenų padėtas stovi. kažkur skaičiau kad geriausia išgerti valgomąjį šaukštą per dieną o ne su patiekalais naudot, tik nelabai išeina.
dėkui už patarimą reiks bandyt suskaičiuot kalorijas/riebalus/baltymus/angliavandenius. tik kaip tą padaryt valgant vieną kartą per dieną valgykloj, ten tai neaišku ko kiek ir kaip prideda.
ai dar nepaminėjau kad treniruotės 3 kartus per savaitę
Neprisijungęs