Puslapiai: 1 … 61 62 63 64 65 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#1551 2015-12-19 18:29
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ssedetum ant testo utiutiu butu salej miegojai ar ne.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1552 2015-12-19 18:31
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Neprivalges rašė:
Ssedetum ant testo utiutiu butu salej miegojai ar ne.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1553 2015-12-21 10:32
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PULL 2
Prisitraukimai +12.5x6,6, +15x5,5,4
Stangos trauka reset 72.5x6,6, 75x5,4,3. +50x12,12
Hantelio trauka 28x12,12, 30x10,9, +20x12
Rack Pull 110x5, 130x5,5,5, 132.5x5, 135x5 +110x8,8 pradejau traukti is auksciau
S1) ez skotas 30x10,10,10, 32.5x7
S2) rear delt 25x12,11,10,10
Plaktukai sedint 12x10, 14x10, 16x10,10
Trapecija t-bare 50x12, 55x8
Tekelis interval 20min
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#1554 2015-12-21 10:36
Re: Ernestuko pasismaukymai....
kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkis
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1555 2015-12-21 11:43
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ArnoldasWFF rašė:
kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkis
na visada darau cardio po trenkes , tik planuoju po biski mazinti iki 10 min tik.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1556 2015-12-21 11:47
Re: Ernestuko pasismaukymai....
mityba kol kas atrodo taip
2300-2500 kcal fizinis aktyvumas tik sale
a-25% - 150
b-40% - 230-240
r-35% - 100
1. avizine + whey + bananas + kokosu aliejus + sokoladas
2. grikiai + jautiena + darzoves + alyvuogiu aliejus
3.liesa pasuku varske/grudeta varske + migdolai + obuolis
4. 4-5 L pilni kiausiniai + sonine + darzoves su semenu aliejumi
5. vistienos krutinele + darzoves su semenu aliejumi
6. varskes pokas + saukstas riesutu sviesto , graikiskas su whey
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-12-21 12:08)
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#1557 2015-12-21 12:01
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Baltymus uzkelei, mldc reikia, reikia ;D
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1558 2015-12-21 12:07
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Neprivalges rašė:
Baltymus uzkelei, mldc reikia, reikia ;D
nereikia, tenka
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#1559 2015-12-21 12:55
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kaip savijauta pasikeite, kaip persokai nuo 1500+kcal ar kiek ten prie sitos ?
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#1560 2015-12-21 13:01
Re: Ernestuko pasismaukymai....
nu va, jau tvarkingiau. tik gal nesedeciau pastoviai ant tiek baltymu.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1561 2015-12-21 13:06
Re: Ernestuko pasismaukymai....
LinkolnLT rašė:
Kaip savijauta pasikeite, kaip persokai nuo 1500+kcal ar kiek ten prie sitos ?
tai jau pamirsau kada rinkau tuos 1500 seip jau kokius gerus 4 menesius tikrai sedziu virs 2000, buvau pakeles ir iki 2700, bet plaukiau normaliai apsistojau ties 2300-2400, ir svoris juda ir rinkutes ne taip greitai dedasi o savijauta gera, bet noreciau dar daugiau valgyti,bet kad to aktyvumo nera didelio
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1562 2015-12-21 13:09
Re: Ernestuko pasismaukymai....
jutas rašė:
nu va, jau tvarkingiau. tik gal nesedeciau pastoviai ant tiek baltymu.
skaiciau daug literaturos, video ziurejau, mano typo zmonems butent siek tiek didesnis kiekis baltymo labiausiai tinka , o ir paciam patinka tas baltyminis maistas, jokio kazkokio diskomforto nejauciu, vandens stengiuosi gerti daug, i diena sueina 4-6 litrai. aisku galbut tas didelis kiekis baltymo veliau kazkada atsilieps, nors ziurejau video kur irodyta ,kad nera jokio tiesioginio poveikio inkstams nuo didelio kiekio baltymo, bet vistiek planuoju palaipsniu mazinti baltyma ir didinti riebala, bet viskas vyksta letai palaipsniui
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#1563 2015-12-21 13:35
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
jutas rašė:
nu va, jau tvarkingiau. tik gal nesedeciau pastoviai ant tiek baltymu.
skaiciau daug literaturos, video ziurejau, mano typo zmonems butent siek tiek didesnis kiekis baltymo labiausiai tinka , o ir paciam patinka tas baltyminis maistas, jokio kazkokio diskomforto nejauciu, vandens stengiuosi gerti daug, i diena sueina 4-6 litrai. aisku galbut tas didelis kiekis baltymo veliau kazkada atsilieps, nors ziurejau video kur irodyta ,kad nera jokio tiesioginio poveikio inkstams nuo didelio kiekio baltymo, bet vistiek planuoju palaipsniu mazinti baltyma ir didinti riebala, bet viskas vyksta letai palaipsniui
4-6 litrai vandens jau cia neblogai, kaip i tulika nevaro kas pusvalandi? as taip pat stengiuos daug isgert, bet tas vaiksciojimas i tulika zudo, ypac nakti
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1564 2015-12-21 13:38
Re: Ernestuko pasismaukymai....
4Fun rašė:
Ernestas rašė:
jutas rašė:
nu va, jau tvarkingiau. tik gal nesedeciau pastoviai ant tiek baltymu.
skaiciau daug literaturos, video ziurejau, mano typo zmonems butent siek tiek didesnis kiekis baltymo labiausiai tinka , o ir paciam patinka tas baltyminis maistas, jokio kazkokio diskomforto nejauciu, vandens stengiuosi gerti daug, i diena sueina 4-6 litrai. aisku galbut tas didelis kiekis baltymo veliau kazkada atsilieps, nors ziurejau video kur irodyta ,kad nera jokio tiesioginio poveikio inkstams nuo didelio kiekio baltymo, bet vistiek planuoju palaipsniu mazinti baltyma ir didinti riebala, bet viskas vyksta letai palaipsniui
4-6 litrai vandens jau cia neblogai, kaip i tulika nevaro kas pusvalandi? as taip pat stengiuos daug isgert, bet tas vaiksciojimas i tulika zudo, ypac nakti
i tulika daznai varineju, bet jau po ryskinimo pripratau gerti daug vandens, tad lakstymas i tulika ar dar kazkas jokiu probelmu nekelia, o neatsigerus vandens pusvalanduka burna jau isdziusta, zodziu jau priprates ta vandeni nuolat gursknoti
Neprisijungęs
- beAast
- aNgry buNny
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2009-08-27
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 0
#1565 2015-12-21 13:41
Re: Ernestuko pasismaukymai....
pries miega negerk kuri laika ir nereiks vaiksciot nakti
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1566 2015-12-21 13:43
Re: Ernestuko pasismaukymai....
beAast rašė:
pries miega negerk kuri laika ir nereiks vaiksciot nakti
man nera dideliu problemu nakti, ta prasme retai kada koki karta atsikeliu , viska vakare ismyzu per diena prigerta
Neprisijungęs
- beAast
- aNgry buNny
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2009-08-27
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 0
#1567 2015-12-21 14:07
Re: Ernestuko pasismaukymai....
na tai cia anam kas keliasi as tai taipat,bet tik pamirstu sita ir prisigeriu link miego ir tda jau kelkis arba mysk i lova...
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#1568 2015-12-21 20:38
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ArnoldasWFF rašė:
kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkis
Kuo 20min cardio netinka po trefkės, o geriau atskira diena?
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#1569 2015-12-21 20:49
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Cost rašė:
ArnoldasWFF rašė:
kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkisKuo 20min cardio netinka po trefkės, o geriau atskira diena?
po geros trenkes visu pirma net jegu neturetu buti cardio daryti o antra po sunkios trenkes prisivertus dar daryti didele tikimybe prarast raumens ir nereik galvoti va bcaa ikalsiu apsaugos raumeni , vaikuciu pasakos su tais bcaa... o atskira diena netgi naudinga daryti cardio mases periode nes pagreitina atsistatyma
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1570 2015-12-21 22:39
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ArnoldasWFF rašė:
Cost rašė:
ArnoldasWFF rašė:
kam tas takelis 20 min po trenkes? kai turetum po trenkes padaryti 5 min atvesima ta takeli ar dvirati
o jei patinka ta cardio daryti tai geriau atskira diena rinkisKuo 20min cardio netinka po trefkės, o geriau atskira diena?
po geros trenkes visu pirma net jegu neturetu buti cardio daryti o antra po sunkios trenkes prisivertus dar daryti didele tikimybe prarast raumens ir nereik galvoti va bcaa ikalsiu apsaugos raumeni , vaikuciu pasakos su tais bcaa... o atskira diena netgi naudinga daryti cardio mases periode nes pagreitina atsistatyma
nebejuokauk prarast raumeni oj negaliu
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1571 2015-12-21 22:53
Re: Ernestuko pasismaukymai....
as tai neklausau net intervalinis cardio dar kaip tik ismeta didesni augimo hormono kieki
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1572 2015-12-22 09:54
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Takelis 50 min
Interval sprint speed 6,6--13.5, incline 6--12
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-12-22 09:57)
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#1573 2015-12-22 10:27
Re: Ernestuko pasismaukymai....
smekla rašė:
ArnoldasWFF rašė:
Cost rašė:
Kuo 20min cardio netinka po trefkės, o geriau atskira diena?po geros trenkes visu pirma net jegu neturetu buti cardio daryti o antra po sunkios trenkes prisivertus dar daryti didele tikimybe prarast raumens ir nereik galvoti va bcaa ikalsiu apsaugos raumeni , vaikuciu pasakos su tais bcaa... o atskira diena netgi naudinga daryti cardio mases periode nes pagreitina atsistatyma
nebejuokauk prarast raumeni oj negaliu
Mitas, kad intensyvios kardiotreniruotės degina raumens audinį plačiausiai paplitęs tarp kultūristų, kuriems keli centimetrai rankos ar kojos apimties reiškia ilgus mėnesius darbo. Todėl natūralu, jog šie sunkumų kilnotojai bijo bėgiojimo, važiavimo dviračiu ir visko, kas priverstų širdies ritmą šokti į aukštumas.
Tačiau kai mokslas įžengė į sportą, tokie išsigalvojimai pradėjo tikti nebent kaip pasiteisinimas tingintiems pajudėti.
Vadinamasis raumenų degimas, arba kitaip tariant audinio irimas, gali prasidėti tik esant maisto medžiagų (ypač baltymų) trūkumui. Išnaudojęs visas glikogeno atsargas bei neradęs baltymų, kūnas pradeda skaidyti savo paties audinius, jog galėtų aprūpinti energija svarbiausius organus.
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#1574 2015-12-22 10:28
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
as tai neklausau net intervalinis cardio dar kaip tik ismeta didesni augimo hormono kieki
aš šitą girdėjau, bet nesuprantu kodėl taip įvyksta.
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#1575 2015-12-22 10:43
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Wiliukazz rašė:
smekla rašė:
ArnoldasWFF rašė:
po geros trenkes visu pirma net jegu neturetu buti cardio daryti o antra po sunkios trenkes prisivertus dar daryti didele tikimybe prarast raumens ir nereik galvoti va bcaa ikalsiu apsaugos raumeni , vaikuciu pasakos su tais bcaa... o atskira diena netgi naudinga daryti cardio mases periode nes pagreitina atsistatymanebejuokauk prarast raumeni oj negaliu
Mitas, kad intensyvios kardiotreniruotės degina raumens audinį plačiausiai paplitęs tarp kultūristų, kuriems keli centimetrai rankos ar kojos apimties reiškia ilgus mėnesius darbo. Todėl natūralu, jog šie sunkumų kilnotojai bijo bėgiojimo, važiavimo dviračiu ir visko, kas priverstų širdies ritmą šokti į aukštumas.
Tačiau kai mokslas įžengė į sportą, tokie išsigalvojimai pradėjo tikti nebent kaip pasiteisinimas tingintiems pajudėti.
Vadinamasis raumenų degimas, arba kitaip tariant audinio irimas, gali prasidėti tik esant maisto medžiagų (ypač baltymų) trūkumui. Išnaudojęs visas glikogeno atsargas bei neradęs baltymų, kūnas pradeda skaidyti savo paties audinius, jog galėtų aprūpinti energija svarbiausius organus.
gal netaip issireiskiau , esme tame kad jam kai toks svoris ir kai kcal laiko vos pliuse po sunkios treniruotes tikrai butu jau glikogenas isnaudotas , o kai glikogeno nera ir toliau sportuojama iskur ima energija kunas ?... kalbu butent apie sita atveji nes nereikia buti ekspertu ir matosi genetiskai nera linkes stipriai raumenu auginti o priesingai riebala kaupti , kas reiskias bet koks sudelis bereikalingai daromas stabdo progresa
aisku db vers kalte ant chimkes:d
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 61 62 63 64 65 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....