Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Naujokas sako labas!
- Ignasc
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-15
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-01-24 22:04
Naujokas sako labas!
Sveik visi,
Nutariau šiandien ir aš čia apsireikšti dėl krūvos visokių priežasčių. Tad prisistatysiu taipogi.
Pradžiai gal trumpai, dabartinė situacija:
Ūgis: 181 cm
Svoris: ~64 kg
Pirmas tikslas: kirsti 70kg svorio ribą, nes niekad gyvenime neesu svėręs daugiau.
Maksimumo spaust nebandžiau, tačiau štangos spaudimo setus užbaiginėju su ~65 kg, pritūpimus ir mirties trauką su tiek pat, tad man dar ilgas kelias iki gerų rezultatų.
Bijau pameluoti, bet greičiausiai arba turiu greitą medžiagų apykaitą, arba per mažai valgau, arba iš tiesų esu endomorfinis sutvėrimas.
Registravausi čia dar 2015 metų pradžioje, bet taip nieko ir nedariau, nesidomėjau ir nesigilinau. Priešistorė tokia, kad sportuoti esu bandęs gal kokius 3 ar 4 kartus. Porąkart mokyklos laikais, paskui kartą studijų metu ir dabar vėl grįžau. Visus tuos kartus pasportavau gal 3-6 mėnesius ir mečiau, o ir mityba buvo apgailėtina - valgiau įprastai tris kartus: pusryčiams pora sūrelių, pietums ir vakarienei normalūs patiekala ir viskas. Žodžiu ten buvo laiko švaistymas.
Dabar pradėjau 2015 metų pradžioje ir jau iki šiol palaikau pastovų tempą. Tik va supratau, kad dariau pernelyg daug klaidų ir rezultatais esu nepatenkintas. Tąkart svėriau apie ~62 kg. Atidirbau tuos metus ir rezultatai tokie, jog svoris iš esmės nepakito, raumenys visi išryškėjo. Darau išvadą, kad lašinių likučius numečiau ir GALBŪT vos vos paaugo raumuo, nes aplinkiniai sako, kad netgi suplonėjau. Kolkas spėju, jog taip nutiko, nes visą dėmesį sukoncentravau į reikiamą kiekį baltymų dienai, o visa kita kaip Dievas duos. Kažkur išskaičiau ir laikiausi šitos kvailos minties, kad visa kita ir taip gausiu su maistu. Tad negavau pakankamai nei angliavandenių, nei riebalų, nei sugebėjau įtilpti į dienos kalorijų normą.
O šiuo metu yra taip, kad pagaliau pavyko įpratinti organizmą valgyti 6 kartus per dieną, kas man buvo turbūt sunkiausia, kai reikėjo pereiti nuo 3 kartų. Mityba dar pilna spragų, šiuo metu kaip tik ją ir koreguoju. Bandysiu skaitytis čia forume, gilintis ir aiškintis, kur mano klaida padaryta, kad svoris neauga. O mityba iki šiol buvo grubiai tokia:
Pusryčiai: 4 kiaušiniai ir bananas.
Pirmi pietūs: mėsos patiekalas su ryžiais (vištiena, kiauliena ar dar kas).
Popietinis valgis: bananas ir tunos skardinė arba 4 kiaušiniai.
Į pavakarę: baltymų papildas, jei sporto diena arba šalta užkanda, tarkime, tuna, jei poilsio diena.
Vakarienei: mėsos patiekalas su bulvėmis
Naktipiečiams: riešutų sauja arba kiaušiniai 4.
Žodžiu, mityba labai monotoniška, nulis įvairovės galima sakyti ir manau, kad dar su ja reikia gerai padirbėti man.
Sportui irgi truputį pasikoregavau programą, įtraukiau kiek galima daugiau bazinių pratimų ir dabar bandysiu versti save didinti svorį nuolatos, kad ir po menkus 1,25 kg.
Pirmadienis. Krūtinė ir presas
3x8 Štangos spaudimas
3x8 štangos arba hantelių spaudimas kampu
3x8 Hantelių suvedimai arba atsispaudimai
3x8 Atsilenkimai gulomis
3x8 Kojų kėlimas į šonus ir į priekį kabant ant skersinio
3x8 Dumbbell side bends (nežinau, kaip lietuviškai )
Antradienis. Nugara ir pečiai
3x8 Mirties trauka
3x8 Prisitraukimai
3x8 Hantelių trauka prie krūtinės pasilenkus.
3x8 Hantelių spaudimas vertikaliai sėdint
3x8 Hantelių kėlimas į šalis stovint
3x8 Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Ketvirtadienis. Rankos
3x8 Štangos lenkimas stoving
3x8 Hantelių lenkimas sėdint
3x8 Štangos lenkimas sėdint suoliuke (izoliuotas pratimas čia)
3x8 Štangos spaudimas siaurai paėmus.
3x8 Atsispaudimai pasikabinus ir siaurai suėmus (dips)
3x8 Skull crusher gulomis
Penktadienis. Kojos ir presas
3x8 Pritūpimai su štanga
3x16 Žingsniai su štanga ant pečių
3x8 Kojų tiesimas sėdint (šlaunims)
3x8 Atsilenkimai gulomis
3x8 Kojų kėlimas į šonus ir į priekį kabant ant skersinio
3x8 Dumbbell side bends
Na, o vaizdelis šiuo metu toks. Esu kaip ir patenkintas figūra, tačiau nepatenkintas apimtimis. T.y. norisi dabar viską proporcingai didinti.
Šiuo metu tikslas yra skaityti, gilintis ir šlifuoti mitybą, nes matau, kad kitaip čia nieko gero nebus su tuo sportu. P.S. Sorry už seksovą kadrą vieną, esu fotografas ir nieko geresnio neradau, kaip parodyti.
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#2 2016-01-24 22:07
Re: Naujokas sako labas!
Jau norėjau prisikabint, kad triusikus smauki žemėn, bet po to iki galo paskaičiau Gal lazdynų baseino salėj esi buvęs kažkada?
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#3 2016-01-24 22:12
Re: Naujokas sako labas!
kodėl ryte jokios košės nevalgai? šautum gerų, skanių anglių ryte su bananu ir galėtum ramiai būti kelias val... aišku būtinai reikia Hematogeno gabaliuką suvalgyti antroje dienos pusėje.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2016-01-25 00:46
Re: Naujokas sako labas!
primena AVIB pozas ir foto stiliu. ar nebusit draugeliai?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#5 2016-01-25 06:43
Re: Naujokas sako labas!
Tiesiog nedavalgai.
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#6 2016-01-25 09:25
Re: Naujokas sako labas!
Neprivalges rašė:
Jau norėjau prisikabint, kad triusikus smauki žemėn, bet po to iki galo paskaičiau Gal lazdynų baseino salėj esi buvęs kažkada?
tai tipo kad fotografas tai atleidai ir nepizdavosi kad cia savo gakta pozina?
uzkandziavimai nera valgymas, kaip tokiam sudziuvusiam manau visuose valgymuose truksta angliu...
Pusryčiai: 4 kiaušiniai ir bananas. - banana keisk kruopom
Pirmi pietūs: mėsos patiekalas su ryžiais (vištiena, kiauliena ar dar kas).
Popietinis valgis: bananas ir tunos skardinė arba 4 kiaušiniai. banana keisk kruopom, kai kiausiai eina dadek kruopu.
Į pavakarę: baltymų papildas, jei sporto diena arba šalta užkanda, tarkime, tuna, jei poilsio diena. cia chuinia kazkokia, norm patiekala valgyk.
Vakarienei: mėsos patiekalas su bulvėmis
Naktipiečiams: riešutų sauja arba kiaušiniai 4. cia irgi kokiu kruopu galima isibert sauja kai toks perdziuves esi
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#7 2016-01-25 16:25
Re: Naujokas sako labas!
pradek valgyt kompleksinius angliavqndenius.O geriaqusia apsiskaiciuok kiek kcal turi surinkt ant esamo svorio ir laikyk 500-600 pliuse.
Paskutinį kartą taisė rolka78 (2016-01-25 16:26)
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#8 2016-01-25 16:35
Re: Naujokas sako labas!
Varškės nematau. Galėtum vakare prieš miegą suvalgyt, vietoj tų kiaušinių. Įvairink mėsą, žuvį - geriausiai tinka višta, kalakutas, triušis, jautiena, tiks ir liesa kiauliena.
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-01-26 15:02
Re: Naujokas sako labas!
nafik auginimui liesumo reik?
Neprisijungęs
- Ignasc
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-15
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#10 2017-08-30 23:54
Re: Naujokas sako labas!
Sveiki dar kartą. Nusistebėjau, kad taip seniai čia buvau pasisveikinęs, daugiau nei metai praėjo. Visgi, atsidūriau aklavietėje. Nuo šitos temos sukūrimo taip ir liko tylu čia, bet nieko nebuvau apleidęs. Eigoje nemažai pasikeitė tiek programa, tiek mityba, bet bet bet... atsimušiau į lubas ir niekaip nebepajudu pirmyn net ir dar labiau padidinęs kalorijas.
Tad noriu atnaujinti savo skaičius ir pasidalinti jais su jumis, galbūt jūs įžvelgsite, kur darau klaidą.
Svoris: 66kg (tik +2kg)
Mityba
Pusryčiai: 250g graikiško jogurto ir 100g avižinių dribsnių su 150ml pieno (po geros valandos obuolys pasmalyžiauti)
Užkanda: 25g graikiškų riešutų ir bananas.
Pirmas valgis: 100g vištienos, 100g grikių kruopų, daržovės.
Užkanda: 25g graikiškų riešutų, bananas ir obuolys
Antras valgis: 150g jautienos ir 100g rudujų ryžių, daržovės.
Vakarienė: 100g rudujų makaronų arba 1 didelė saldžioji bulvė ir pasirinktinai ar tai 100-125g vištienos/jautienos/kiaulienos arba 150g lašišos. Plius daržovės.
Naktipiečiai: 250g graikiško jogurto.
Sporto dieną prisideda dar geinerio kokteilis iš karto po treniruotės, taigi dar + kalorijų ir visų medžiagų kaip nuo vieno normalaus valgio.
Šitą visą mitybą excel lentelėje mėginau pasiskaičiuoti ne esamam svoriui, bet savo tikslui, t.y. 75-78kg. Pagal maistines vertes ant pakuočių ir šituos suvartojamus kiekius man gaunasi, kad per dieną suvalgau ~3500 kcal, 165g baltymų, 420g angliavandenių ir 63g riebalų. Ir čia ne mano esamam 66kg svoriui, o tam, kurį noriu pasiekti. Tai tuo pačiu ir kalorijų pliusas yra, kurio man reikia augimui, ir aš patenkinu savo baltymų, anglių ir riebalų dienos normą. Bet kaip neauga, taip neauga svoris.
Treniruočių rutina tokia:
Pirmadienis: Krūtinė, rankos
Štangos spaudimas kampu: 4x10-12
Štangos spaudimas horizontaliai: 4x10-12
Kas savaitę pirmus du keičiu vietom, kad nebūtų monotonijos.
Suvedimai lynais iš viršaus: 3x10
Plėšimas hanteliais arba pek-dek treniruoklis: 3x10
Hantelių/štangos kėlimas stovint arba concentration curl: 3x10 (keičiu kas savaitę tuos du pratimus)
Plaktukas su hanteliais: 3x10
Hantelio tiesimas pasilenkus tricepsui: 3x10
Lyno trauka žemyn tricepsui: 3x10
Preso pratimai ~5min.
Antradienis: kojos
Kojų tiesimas šlaunims apšilimui su mažu svoriu: 3x10-15
Pritūpimai arba leg press (vėl varijuoju kas savaitę): 4x10
Kojų lenkimas galinei šlaunies daliai: 4x10
Mirties trauka tiesiomis kojomis: 4x10
Sumo pritūpimai: 3x10
Pritūpimai su hanteliais: 3x10
Pasistiebimai: 3x10
Preso pratimai ~5min
Penktadienis: nugara ir pečiai
Laivelis apšilimui: 3x10
Plataus lyno trauka žemyn: 4x10
Štangos/hantelių trauka prie krūtinės pasilenkus: 4x10
Lyno trauka prie pilvo atsisėdus: 4x10
Hantelio trauka pasilenkus ant suoliuko: 3x10
Hantelių mostai į šalis: 4x10
Rankų tiesimas atgal lynais arba pek-dek treniruoklyje: 3x10
Hantelių spaudimas vertikaliai: 3x10
Preso pratimai ~5min
Milijono vertas klausimas, ką, po velniais, aš vis dar negerai darau? Atrodo, kad valgau daug ir pakankamai, treniruočių rutina esu patenkintas, stengiuosi bent jau 7 valandas miegoti. Ir vistiek nepramušu ledo. Ar gali tam turėti įtakos tai, jog šeštadieniais ir sekmadieniais mityba yra sujaukta, nepakankama?
P.S. Atsiprašau, daugiau tokių nuotraukų tikrai nebus.
Neprisijungęs
- vlow34
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-09-21
- Žinutės: 986
- Atsiliepimai: 4
#11 2017-08-31 12:23
Re: Naujokas sako labas!
kiek tau metu? jei neaugi manau laikas uzsukti i farmakologijos skilti
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#12 2017-08-31 13:54
Re: Naujokas sako labas!
Bus jaunas. Turi medz.apykaita gera ir tiek. Manau autoriui reiktu pasimokyti old schoolinio mases auginimo.
Nes sitie sabloniukai sveikuoliams ilgai netrunka.
Jei niekas nepeiks, tai pasakysiu, kad pirmiausia maistas skanus turi buti ir noras valgyti pastoviai buti. (geineriai, picos, sokoladai ir pan). Cia dirty bulkingas bet kaikuriems jis butinas.
Treniruotese daug bazes... Daugiau miego, maziau streso ir bus ok
Neprisijungęs
- Ignasc
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-15
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#13 2017-08-31 20:00
Re: Naujokas sako labas!
Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2825
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#14 2017-08-31 20:14
Re: Naujokas sako labas!
Ignasc rašė:
Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks.
Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.
Prisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#15 2017-08-31 20:50
Re: Naujokas sako labas!
Kavioras rašė:
Ignasc rašė:
Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks.
Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.
:DDDDDDDD
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2825
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#16 2017-08-31 20:56
Re: Naujokas sako labas!
Volframas rašė:
Kavioras rašė:
Ignasc rašė:
Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks.
Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.
:DDDDDDDD
Galvojau, kad Atjr kažką panašaus pakomentuos, bet pasirodo tu pakomentavai
Prisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#17 2017-08-31 21:21
Re: Naujokas sako labas!
Kavioras rašė:
Volframas rašė:
Kavioras rašė:
Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.:DDDDDDDD
Galvojau, kad Atjr kažką panašaus pakomentuos, bet pasirodo tu pakomentavai
Kad utiutiu tiesa parase zmogus
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#18 2017-08-31 22:24
Re: Naujokas sako labas!
Imi daugiau vištienos ir dasimes irgi kalorijų
O šiaip jo, autoriau, keiti programą išesmės, dameti dar 500kcal ir po poros mėnesių tokio naujo režimo darai išvadas.
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#19 2017-08-31 23:56
Re: Naujokas sako labas!
per 7 menesius 2kg priaugai.. isivaizduoju kaip tu ten sportuoji.
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#20 2017-09-01 01:51
Re: Naujokas sako labas!
Šlepintuvas rašė:
per 7 menesius 2kg priaugai.. isivaizduoju kaip tu ten sportuoji.
Isivaizduoju kaip valgo
Neprisijungęs
- Ignasc
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-15
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#21 2017-09-01 13:13
Re: Naujokas sako labas!
Ačiū už atsakymus ir patarimus, tiek paprastus, tiek su "bazaro" stilium. Teks grįžt tuomet prie mitybos ir treniruotės revizijų dar kartą.
Neprisijungęs
- dovjan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-18
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#22 2017-09-01 13:25
Re: Naujokas sako labas!
Tau patarimas neisradinet dviracio.. Valgyk kaip vyras daugiau mesos, lasiniu, sportuok ir augsi
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#23 2017-09-01 13:26
Re: Naujokas sako labas!
Ir dar patarimas, per daug negalvot
The most important thing is consistency and the decision to never quit. You'll figure the rest out through trial and error along the way, provided you aren't dumb. Don't overthink and overanalyze.
Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2017-09-01 13:26)
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#24 2017-09-01 19:21
Re: Naujokas sako labas!
Kavioras rašė:
Ignasc rašė:
Na, ne pirmos jaunystės, bet dar ir senatve nesiskundžiu, 29 metai. Esu vieno žmogaus video matęs, kuriame jis irgi kalba apie tokį būdą pasididinti kalorijų kiekį prie sveikos mitybos dar įmaišant ir visokias picas, burgerius ir t.t. Reiks dar kartą pasidomėti tuo, nepakenks.
Valgai kažkokias nesamones jogurtus, bananus, obuolius ir kitus niekus.. Nori augt - valgai košę. Vištiena gali išmest, imi kiaulę kur riebalo yra dasimes kalorijų. Visokius išsipisinėjimus kaip mostai, kojų lenkimai ar kitokie bybiai gali mest von, daryk bazę.
Fatalus tu
Tu gal rukai kokia chemija kuri smegenis dziovina?
Neprisijungęs
- TomasToma5V
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva.
- Registravosi: 2015-07-07
- Žinutės: 263
- Atsiliepimai: 0
#25 2017-09-01 19:23
Re: Naujokas sako labas!
fitnesas rašė:
Šlepintuvas rašė:
per 7 menesius 2kg priaugai.. isivaizduoju kaip tu ten sportuoji.
Isivaizduoju kaip valgo
Dvylikametis berniukas suvalgo daugiau, nei jis per dieną.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Naujokas sako labas!