- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-01-12 16:24
Ls
Logas sau sekt svorius
Sporto apie 4 menesius 3 metai atgal ir 6 menesiai ana ziema, dabar ~10 treniruote po pertraukos, priaugau apie 8kg per vasara, tikrai ne raumens.
1.73m ~92kg
Spaudimas siaurai 4x8x70
Lyno trauka tricui atvirksciu paemimu 3x12x13plyt
Lyno trauka nugarai 4x8x12plyt
Stagos trauka iki pilvo 4x8x70
Dl(+8cm) 140x5 160x4 3x5x140
Presas
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2016-01-12 18:51
Re: Ls
Kodel baze, tuo labiau pakankamai sunkia nukeli i gala treniruociu?
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#3 2016-01-12 19:10
Re: Ls
traumu prevencijai tai super, nes karstas visas bazes nueini daryt. viska apsiles
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#4 2016-01-12 19:16
Re: Ls
smekla rašė:
traumu prevencijai tai super, nes karstas visas bazes nueini daryt. viska apsiles
Traumu prevencijai uztenka apsildyt pagrindines vietas, kur tikimybe traumu didesne ar per kur gali technika kalbiuotis. Pamenu pries deadliftus extentionus padarydavau visada. Cia jau nekalbant apie sanariu ir bendra apsilima.
Neprisijungęs
- Beast Mode
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-24
- Žinutės: 415
- Atsiliepimai: 8
#5 2016-01-12 19:16
Re: Ls
Tai cia priklauso nuo tikslu. Jei tikslas kelti jega tai DL tik pirmu pratimu, jei tikslai labiau bodybuilding tai tinka ir i gala.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#6 2016-01-12 20:50
Re: Ls
Beast Mode rašė:
Tai cia priklauso nuo tikslu. Jei tikslas kelti jega tai DL tik pirmu pratimu, jei tikslai labiau bodybuilding tai tinka ir i gala.
bbir daro 3-5 reps diapozone ?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#7 2016-01-12 21:04
Re: Ls
Ernestas rašė:
Beast Mode rašė:
Tai cia priklauso nuo tikslu. Jei tikslas kelti jega tai DL tik pirmu pratimu, jei tikslai labiau bodybuilding tai tinka ir i gala.
bbir daro 3-5 reps diapozone ?
Nu utiutiu pacanas dar pasirases, kad logas kad svoriams trackint, trauka 3-5repsu diapazone daro, aiskiai gi, kad jegai/bendrai formai daro +- Optimaliau vis tiek ta trauka gerai apsilus pirmu veiksmu det.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#8 2016-01-12 21:13
Re: Ls
BloodyZero rašė:
Ernestas rašė:
Beast Mode rašė:
Tai cia priklauso nuo tikslu. Jei tikslas kelti jega tai DL tik pirmu pratimu, jei tikslai labiau bodybuilding tai tinka ir i gala.
bbir daro 3-5 reps diapozone ?
Nu utiutiu pacanas dar pasirases, kad logas kad svoriams trackint, trauka 3-5repsu diapazone daro, aiskiai gi, kad jegai/bendrai formai daro +- Optimaliau vis tiek ta trauka gerai apsilus pirmu veiksmu det.
as apie ta pati bloody
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#9 2016-01-12 21:55
Re: Ls
trauka/kojas as stengiuos labiau jegai dirbt, t.y. tam kad isvis jas pradirbt, nes kai zemas, o koju ir uzpakalio nepagailejo genetika tai jau ir dabar problema su kelnem.
+po traukos nieko nebesinori.
Paskutinį kartą taisė LS (2016-01-12 22:00)
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#10 2016-01-12 22:07
Re: Ls
Po tokiu low reps trauku neturetu labai but pz kunui.
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#11 2016-01-18 21:44
Re: Ls
po darbu nusikales, bet gaila abonemento tai atejau
tupai 110x5x5 atg su pauze
leg press 4x8
blauzda, ta utiutiu sutrauke ties antru priejimu tai trefke kaip ir baiges
presas
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#12 2016-01-20 22:53
Re: Ls
krutine neatsigauna, 15kg darbiniai krito po pertraukos ir nekyla.
spaudimas 70x2x8 75x2x4
kampu 3x8x60
plesimas aparate.
bicui 3x12
trapecija 3x10
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#13 2016-01-20 22:55
Re: Ls
kai baigsi pct atsigaus biski darbiniai
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#14 2016-01-22 21:28
Re: Ls
haha. ziuriu prikolistas busi
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#15 2016-01-22 21:32
Re: Ls
spaudimas siaurai 70x8 75x5 70x8 70x6
lyno trauka atvirkciu paemimu
DL nuo zemes 140x5 160x4 140x6 kadangi bandau dl jegai tai treneris patare geriau po maziau sets bet dazniau tai prie sekancios betkokios trefkes prijungti DL 170x3 tikslas
stangos trauka 70x8 75x6 70x2x8
vertikali lyno trauka 3x8x13plyt
hantelio trauka 3x8x22.5
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#16 2016-01-22 22:01
Re: Ls
Kad deadliftams realiai daugiausiai atsistatymo ir reikia. Jei ne pasiruosimas butu, o bendrai trauka daryt jegai tai savaite karta prasukt sociai, nebent sunkia/lengva(greiciui gera butu) daryt. O setu tai kaip tik reiktu daugiau, pakartojimu maziau.
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#17 2016-01-22 22:12
Re: Ls
na cia sitas is power gym patare, vardas uzstrigo, jis vapshe pritupkes vos ne kiekviena diena daro. nezinau bandysiu, vos ne kiekviena trefke dl daryt daeinant iki vis didesnio 3 reps svorio, paziuresiu kaip eisis, esme kad as jos kaip ir nedarydavau, i sale atejas 72~ kg sverdamas antra trefke 160-170 patraukiau, kazkaip po to ir nedariau jos
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#18 2016-01-22 23:17
Re: Ls
Paziuresim ar ilgsi tempsi every day traukdamas
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#19 2016-01-22 23:23
Re: Ls
-
Paskutinį kartą taisė LS (2016-01-22 23:29)
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#20 2016-01-27 15:45
Re: Ls
krutine spaudimas 70x3x8 80x2x2
plesimas 3x12
sp peciam hant. 20x2x8 22,5x2x8
mostai i sonus 3x12
pritupimai 120x5x5
tiesimas 3x10
blauzda 3x15
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#21 2016-01-27 16:49
Re: Ls
nu per ta laika bent karta traukei ?
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#22 2016-01-27 18:18
Re: Ls
per ta laika pirma trefke tai ir taip pecius+krutine+kojas padariau bent kazkiek tai nebuvo jau net laiko ikist dl, per menesi teisejo apie 8 kart i sale nueit
Neprisijungęs
- LS
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-12-15
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 0
#23 2016-01-30 14:35
Re: Ls
01.30
ale tricas, ale nugara bet realiai tai tik presa pakociojau.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#24 2016-01-30 14:47
Re: Ls
LS rašė:
01.30
ale tricas, ale nugara bet realiai tai tik presa pakociojau.
išsamus treniruotės aprašymas
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#25 2016-01-30 14:54
Re: Ls
Lizingas rašė:
LS rašė:
01.30
ale tricas, ale nugara bet realiai tai tik presa pakociojau.išsamus treniruotės aprašymas
Metus veliau bus gerai prisimint su tokiais aprasymais
Neprisijungęs