Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tau reiktu valgyt pradeti visu pirma.
O sitie visi issirinkti papildai nereikalingi tau. Amino x isvis... maziau reklamu ziuret sakyciau
Gold ir creatinas ok bet nereik tau ju

Pasitvarkai maista, pasiimi vitaminu ir sportuoji
Jei ten super greita medz apykaita ir labai nelenda maistas, gaineriuka pasiimk.
Nes prie 61kg ir 177cm tai jauciu valgai.sumustinius ryte, per pietus sriubos ir vakare sureli koki

Katukas rašė:

Deres. Dozuok, kaip parasyta, aminkes iskart isisavinamos, todel jas gali isgert pries trefke ir po trefkes, gali trefkes metu gert, jei nori. Baltymus gali po trefkes isgert, ryte, vakare ir netreniruociu dienom, atsizvelgiant kiek baltymu surenki su maistu per para. Kreatina gali gert 3x per diena po 5g, kiekviena diena.

Aciu uz patarima, mane labai neramino, kad nederes. Tikiuosi sie papildai kokybiski ir patikimi...

zaliasss rašė:

Tau reiktu valgyt pradeti visu pirma.
O sitie visi issirinkti papildai nereikalingi tau. Amino x isvis... maziau reklamu ziuret sakyciau
Gold ir creatinas ok bet nereik tau ju

Pasitvarkai maista, pasiimi vitaminu ir sportuoji
Jei ten super greita medz apykaita ir labai nelenda maistas, gaineriuka pasiimk.
Nes prie 61kg ir 177cm tai jauciu valgai.sumustinius ryte, per pietus sriubos ir vakare sureli koki

Taip, su mityba man buvo problemos dar + kadangi dirbu ne fizini darba, tai ir valgydavau aitinkamai mazai + greita medziagu apykaita.
Pradejes sportuoti jauciu kaip sukilo apetitas, dar taip valgyt niekada nebuvau norejes. Valgau 4-5 kart per diena, kaip iseina ir taip jau trecia savaite siuo ritmu. Kol kas sekasi tikrai neblogai, tad sumaniau pasiimti papildu, nes sekancia treniruote jauciu kaip mano organizmas sunkiai atsistato... Tikriausiai organizmas vis dar patiria dideli stresa prie svoriu kilnojimo, reikia aisku daugiau laiko ir dar daugiau valgyti todel ir sugalvojau pabandyti papildu, kad padetu atsistatyti po treniruotes ir uzpildyti mitybos spragas neplanuotais atvejais...
Katik pasisveriau - 62.7 kg, o pries 3 sav. sveriau siek tiek virs 61 kg, nzn ar cia normalu...

BloodyZero rašė:

60 tesveri, sportuoji TIK 3 SAVAITES. Nereikia tau absoliuciai jokiu papildu. Gali nebent kokio kreatino pasiimti, o daugiau tau tikrai nera butina. BCAA, proteinai...nu nafik tau to reikia. Is maisto TIEK besveriant galima gauti pilnai viska ir dar daugiau.

zinoma nereik, kreatino irgi nereiktu su tokiu stazu, nes progresas ir taip, kaip ant mieliu. Bet jei jau nori, tai tegul...kaip supratau jau nusipirkes jis tuos papildus

Tom1991 rašė:

BloodyZero rašė:

60 tesveri, sportuoji TIK 3 SAVAITES. Nereikia tau absoliuciai jokiu papildu. Gali nebent kokio kreatino pasiimti, o daugiau tau tikrai nera butina. BCAA, proteinai...nu nafik tau to reikia. Is maisto TIEK besveriant galima gauti pilnai viska ir dar daugiau.

Aciu uz patarima. Gal ir vertetu susilaikyti nuo papildu, pirmiau pasitobulinti, paivairinti mityba kol nebeaugs toliau svoris. Tiesiog tikejau, kad pades lengviau atsistatyti po treniruotes BCAA, o proteinas, kad uzpildys mano mitybos raciona..

130g per para nesurenki baltymu?

Tom1991 rašė:

BloodyZero rašė:

Tom1991 rašė:

Aciu uz patarima. Gal ir vertetu susilaikyti nuo papildu, pirmiau pasitobulinti, paivairinti mityba kol nebeaugs toliau svoris. Tiesiog tikejau, kad pades lengviau atsistatyti po treniruotes BCAA, o proteinas, kad uzpildys mano mitybos raciona..

130g per para nesurenki baltymu?

Tiesa sakant nesurenku ;/

utiutiu utiutiu :DDDDDD

Tom1991 rašė:

BloodyZero rašė:

Tom1991 rašė:

Tiesa sakant nesurenku ;/

utiutiu utiutiu :DDDDDD

Mano paprasta dienos mityba atrodo taip:
*Is ryto 2 kiausianiai su avizu kose + citrusiniai vaisiai
*Per pietus darbe ivairiai - lasisos konservai ~140g arba makaronai su farsu
*Po darbo kiausiniene 3-4 kiausiniai arba kotletai su ryziais
*Vakare liesa varske 180g su uogiene + vaisiai

Turbut nieko verta mityba, bet tai ka as siuo metu galiu ir nzn ar cia butu 120g vien baltymu ar ne...

tingiu tiksliai skaiciuoti, bet cia kiek pas tave - 2000kcal? taiga cia juokas, itariu kad ir metabolizmas pas tave gan greitas, jei tiek tesveri...didink kaip minimum 500kcal, veliau gali ir  visa 1000kcal prideti...aisku ne slamsto, o normalaus maisto, dek mesos daug I raciona, ryzius, bulves gali, makaronai, varske dek riebia, ne svori meti, kad imtum liesa, krauk grietines I varske, nes raciona nematau praktiskai riebalo, reiketu tau jo bent 60g...ir kcal ne is cukraus stenkis rinkti, kaip kad vaisiai ir uogienes, bet is normalaus maisto...del papildu...jei nesugebi suvalgyti 3000kcal is pradziu, imk geineri koki normalesni, pvz wheat pagrindu, ivyniosi porcija ir turesi bene 1000kcal+ bcaa ir protein nereikia, reikia is mitybos tau rinkti viska, ne toks kruvis, kad plesytum raumeni per daug su tokiu stazu mazu...nusiteik kad ne tik raumuo augs, tau reikia MASES, bus ten ir riebalo, tiesa sakant daug bus, bet ka padarysi...bulkini ir ryskini, ir taip kartoji...gali omega3 pasiimti multivitaminu, ir viskas, sekmes

Tom1991 rašė:

BloodyZero rašė:

Tom1991 rašė:

Aciu uz patarima. Gal ir vertetu susilaikyti nuo papildu, pirmiau pasitobulinti, paivairinti mityba kol nebeaugs toliau svoris. Tiesiog tikejau, kad pades lengviau atsistatyti po treniruotes BCAA, o proteinas, kad uzpildys mano mitybos raciona..

130g per para nesurenki baltymu?

Tiesa sakant nesurenku ;/

Tau sveriant 60 kg ir 100g baltymu uztenka,tikrai jokiu proteinu tau nereik. Nusipirk geriau gainerio ir tarp valgiu isgerk,jei nera galimybes pavalgyt,nors ir be gainerio apsieitum.
Atsimeni kaip vaikystej mama duodavo koses ir sakydavo,jei nevalgysi,tai neaigsi,tai va cia tikra teisybe pradek valgyt kose

Tom1991 rašė:

ramas rašė:

Tom1991 rašė:

Tiesa sakant nesurenku ;/

Tau sveriant 60 kg ir 100g baltymu uztenka,tikrai jokiu proteinu tau nereik. Nusipirk geriau gainerio ir tarp valgiu isgerk,jei nera galimybes pavalgyt,nors ir be gainerio apsieitum.
Atsimeni kaip vaikystej mama duodavo koses ir sakydavo,jei nevalgysi,tai neaigsi,tai va cia tikra teisybe pradek valgyt kose

Aciu uz patarimus stengsiuos kiek galesiu!

Koses sventas reikalas. As va kaip ant mieliu augau ant aviziniu dribsniu su pienu kelis kartus dienoj. Pienas apskritai axujenas produktas.

Taigi čia niekam nieko negaila, jei dėl kilnaus tikslo..  aš vėliau atsiūsiu sąskaitos duomenis, į kurią galėsi pervesti pinigus.

Tom1991 rašė:

BloodyZero rašė:

Tom1991 rašė:

Aciu uz patarimus stengsiuos kiek galesiu!

Koses sventas reikalas. As va kaip ant mieliu augau ant aviziniu dribsniu su pienu kelis kartus dienoj. Pienas apskritai axujenas produktas.

Reikes isbandyti, aciu visiem labai padejot su informacija!