Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » ptycka log.
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#351 2016-02-01 10:08
Re: ptycka log.
MrBurbulas rašė:
Invalidinis paemimas blogai?
jo, stabilumo nera ir stanga slista
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#352 2016-02-01 10:53
Re: ptycka log.
Tai kad viskas normaliai
Bent man
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#353 2016-02-01 10:57
Re: ptycka log.
MrBurbulas rašė:
Tai kad viskas normaliai
Bent man
sitas diedukas geru tipsu parodo
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#354 2016-02-01 11:07
Re: ptycka log.
Nu as Fsq nedarydavau seniau delto riesai uzmiedeje gal,siaip jau pripranta po truputi
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#355 2016-02-01 11:15
Re: ptycka log.
MrBurbulas rašė:
Tai kad viskas normaliai
Bent man
as irgi darau invalidiniu paemimu nes kitu nemoku seip viskas ok, stanga guli stabiliai tarp deltu, bet pastebejau kad prie didesnio svorio biski biski tempia i prieki , bet kai kitaip neislauziu riesu tai man normaliai ir sitas paemimas
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#356 2016-02-02 17:40
Re: ptycka log.
02.02
Po ~2men imeciau vel stangos spaudimo ( iki dabar kelis kart spaudziau bet lengvai del papo skausmo) tai lyg viskas ore
bp 20x10 60x10 90x8 100x8 110x4-5 su pagalba ,90x8
kampu hanteliai 30x8x8
lygiagretes bw 20,20x8,30x6,5 bw x20
peciam smithe 4x12 pumpui su 40 (nzn bet man smithe sunkiau daryt nei su laisva lauzia kazkaip)
hanteliai 26kg 3x12
face pull+ mostai pasilenkus
tricui su ez 20kg+ stanga
daug volumo kazkaip atrodo, gal kazkaip kitaip geriau ta push pull dalint? ar pecius atskirai gal daryt isviso bbz
Paskutinį kartą taisė Ptycka (2016-02-02 17:40)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#357 2016-02-02 18:28
Re: ptycka log.
tai kam pats ta volume dideli darai ? pvz kampu hanteliais 8 priejimai , wtf ?
pas tave push pull legs ar push pull ?
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#358 2016-02-02 18:41
Re: ptycka log.
Kur tu 8 matai? 30 du kart po 8
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#359 2016-02-02 19:19
Re: ptycka log.
Pasisemk ideju Programa pabandyk tokia
Paskutinį kartą taisė Klayton (2016-02-02 19:20)
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#360 2016-02-02 19:28
Re: ptycka log.
Klayton rašė:
Pasisemk ideju Programa pabandyk tokia
o dekui paziuresiu
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#361 2016-02-02 21:51
Re: ptycka log.
Ptycka rašė:
Kur tu 8 matai? 30 du kart po 8
nu tiesiog uzrasyta ne 30x8,8 o 30x8x8 tai galvojau kad 8 priejimai po 8 pakartojimus. nes per x eina priejimai pakartojimai.
zodziu supratau. tai kaip sportuoji ? push-pull-legs principu ar tiesiog push-pull ? pagal trenke atrodo kad push pull legs
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#362 2016-02-02 22:53
Re: ptycka log.
Ernestas rašė:
Ptycka rašė:
Kur tu 8 matai? 30 du kart po 8
nu tiesiog uzrasyta ne 30x8,8 o 30x8x8 tai galvojau kad 8 priejimai po 8 pakartojimus. nes per x eina priejimai pakartojimai.
zodziu supratau. tai kaip sportuoji ? push-pull-legs principu ar tiesiog push-pull ? pagal trenke atrodo kad push pull legs
Jo taip p/pl/legs
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#363 2016-02-02 22:58
Re: ptycka log.
gali savaites begyje daryti 2 push dienas, viena orentuota i krutine , kita i pecius, arba kiekviena trenke orientuotis i skirtingus pratimus, pvz viena trenke darai karini sunkiai krutine lengviau, kita trenke atvirksciai koki BP sunkiai + peciai lengviau , nu pvz viena
karinis 5x5
hant ant lygaus, plesimas ,
tricui 2 pratimai + peciams pora pratimu
kita trenke
BP 5x5
dips , hant kampu
mostai
tricui 2 pratimui
galine delta gali mesti prie pull dienos kartu su nugara darysi
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#364 2016-02-03 22:31
Re: ptycka log.
02.03 pull
prisitraukimai 4x12
st trauka 50,70,80,80x8
tbar 55kg+stanga
trapecija 4x12
bicui ez19,tiesi lenkimas 40x8x8x8
lengvesne ,be dl
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#365 2016-02-07 17:09
Re: ptycka log.
3h kase jopapa sunkiai db galima apsiest iki negalejimo
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#366 2016-02-08 17:36
Re: ptycka log.
turejo but kojos bet po vakar kelenui tirlipirli tikiuos atsigaus greit
push lengvesne
bp 5x5 90kg ir ant galo 90x16 neiskenciau papumpint
mp sedint is priekio 3x8 50kg smithe uz galvos 60 3x4
kampu st 3x8 80kg
bw dips ir galinei deltai
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#367 2016-02-13 11:55
Re: ptycka log.
Nebuvo kada pildyt taigi update:
Pull 02.10
Pullups 3x12
Dl iki 140
Db row iki 42.5 x8
Lat pd 3x12
Bi,s curl 3x12 40kg
Vakar legs ir push press imeciau
Sq 3x8 100kg
Fsq iki 80x8
Pushpress iki 90kgx1 70x3 strict
Legpress 200kg 3x12
Leg extensions
Dabar eis 5/3/1+ bbb yra kas bandes?
Pagrindinis pratimas 531 principu 4 dienos - sq dl bp ohp, + 5x10 ir assistance pratimai pvz ohp 5/3/1 principu ir 5x10 bench, dl 5/3/1 ir 5x10 squat
Paskutinį kartą taisė Ptycka (2016-02-13 13:26)
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#368 2016-02-17 15:20
Re: ptycka log.
Nu ka pradedam 3 menesiuku 5/3/1 su bb asistance
day1.
mp apsilimas, 60x5 65x5 68x4(5 turejo but)
bp 5x10 65kg (50% nuo max svorio pirma menesi)
pullups 5x10 bet ejo 10 10 8 delnais i save 10 10
bicui/tricui/galinei deltai po pratima lengvu svoriu
pagal Wendleri pataria nuo maxu numazint 10% ,manau reikes nes MP nesuejo visi repsai,ziuresim kitas dienas jei ka mesim nuo visu 10%
Paskutinį kartą taisė Ptycka (2016-02-17 15:20)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#369 2016-02-17 15:27
Re: ptycka log.
tai ir mesk tuos 10% , juk neveltui siulo, tam,kad programos begyje pagreiti pagautum ir progresuotum
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#370 2016-02-17 15:33
Re: ptycka log.
Ernestas rašė:
tai ir mesk tuos 10% , juk neveltui siulo, tam,kad programos begyje pagreiti pagautum ir progresuotum
jauciu teks nors butu idomu dar ar eis su kitais liftais bp/sq/dl
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#371 2016-02-21 18:25
Re: ptycka log.
Nuo maxu numeciau 10% visus reps ivykdziau ir pilnesnis daraus nuo daug poilsio ir tinkamo volume, zdz 531 best utiutiu ever 88kg yra bet manau eis iki 95kg toliau bus matyt kolkas imesiu tik pr nes nelabai yr laiko k peace bye
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#372 2016-02-21 18:34
Re: ptycka log.
Ptycka rašė:
Nuo maxu numeciau 10% visus reps ivykdziau ir pilnesnis daraus nuo daug poilsio ir tinkamo volume, zdz 531 best utiutiu ever 88kg yra bet manau eis iki 95kg toliau bus matyt kolkas imesiu tik pr nes nelabai yr laiko k peace bye
kas cia
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#373 2016-02-21 19:00
Re: ptycka log.
Loading rašė:
Ptycka rašė:
Nuo maxu numeciau 10% visus reps ivykdziau ir pilnesnis daraus nuo daug poilsio ir tinkamo volume, zdz 531 best utiutiu ever 88kg yra bet manau eis iki 95kg toliau bus matyt kolkas imesiu tik pr nes nelabai yr laiko k peace bye
kas cia
5/3/1 jegos programa,bet cia su bodybuildingo pratimais papildomai
https://www.t-nation.com/workouts/borin … -challenge
va visas straipsnis paskaityk
taip atrodo ji kur * * tai 5/3/1 principu
Monday
Exercise Sets Reps
A Military press * *
B Bench press 5 10
C Chins 5 10
* * Curls 3 10
* * Triceps pushdowns 3 10
* * Face pulls 3 10
* 5/3/1 sets
* * optional, choose between doing one, two, or all three
Tuesday
Exercise Sets Reps
A Deadlift * *
B Squat 5 10
C Ab wheel 5 10-20
* 5/3/1 sets
Thursday
Exercise Sets Reps
A Bench press * *
B Press 5 10
C DB rows 5 10
* * Curls 3 10
* * Triceps pushdowns 3 10
* * Face pulls 3 10
* 5/3/1 sets
* * optional, choose between doing one, two, or all three
Friday
Exercise Sets Reps
A Squat * *
B Deadlift 5 10
C Hanging leg raise
Paskutinį kartą taisė Ptycka (2016-02-21 19:00)
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#374 2016-02-21 19:23
Re: ptycka log.
kur tu susidarei? http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator as cia bandau ir uzstringa.
EDIT: radau excel formatu, suvedziau viska. nu utiutiu, nesamone cia kazkaip viskas per daug easy, kad veiktu. spaudinet 50-80kg, net nedakylant iki 80% nuo max?
EDIT2: kaip cia pas tave OH press ir assistance BP? man neleidzia taip pasidaryt.
Paskutinį kartą taisė Loading (2016-02-21 19:35)
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#375 2016-02-21 20:37
Re: ptycka log.
Loading rašė:
kur tu susidarei? http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator as cia bandau ir uzstringa.
EDIT: radau excel formatu, suvedziau viska. nu utiutiu, nesamone cia kazkaip viskas per daug easy, kad veiktu. spaudinet 50-80kg, net nedakylant iki 80% nuo max?
EDIT2: kaip cia pas tave OH press ir assistance BP? man neleidzia taip pasidaryt.
paziurek ar nuo kombinzoniniu maxu ar ne skaiciuot reik...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » ptycka log.