Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na sportuoju pagal shia programam sheip cia programa 3 dienas tik per savaite bet ash einu visas darbo dienas ir darau viska ish eiles... pvz bajgiu penktadieni krutini bicu tricu pirmadieni pradedu nugara peciais dilbiu...

P.S. priesh treniruote ir po jos darau presa...

        Pirmadienis

    KRUTINĖ

1. Štangos stumimas gulomis 4*8
2. Štangos stumimas kampu 4*8
3. Plėšimas su hanteliais 4*8
4. Lygiagretės 3*6 arba 4*8

    BICAS

1. Bicas su stanga 3*8
2. Bicas su hanteliais 3*8

    TRICAS

1. Tricas siaurai stumti štangą 4*8
2. Prancuziškai 4*8
3. Staklėse 4*8

        Treciadienis

    NUGARA

1. Prisitraukimai 4*8
2. Staklėse atsisėdus už galvos 4*8
3. Staklėse atsisėdus bloko trauka 4*8
4. Stangos atkėlimai 4*8

    PEČIAI

1. Štangos spaudimas sėdint 4*8
2. Su hanteliais mostai į šalis 4*8
3. Hantėliu kėlimas į viršų atsisėdus 4*8
4. Trapecija 4*10

    DILBIS

1. Riešo lenkimas 4*8
2. Bicas su štanga atvirkščiai paėmus 4*8

        Penktadienis

    KOJOS

1. Pritupimai su štanga 4*8
2. Svorio stumimas į viršų 4*8
3. Keturgalvis 4*10
4. Dvigalvis 4*10
5. Pasistiebimai treniruoklije 5*12

laukiu komentaru