Puslapiai: 1 … 174 175 176 177 178 … 188
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Treniruočių pratimai, atlikimo technika
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4376 2016-03-05 20:18
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
e hebra davai numeskit jegai kokia zveriska programa nzn kas daros atrodo salei varau is dusios nors atrodo reikia kazko rimciau atrodo dar galiu damest ir dar jai pvz jegai darai pvz 5x 10x8x6x4x2 tai su tuopaciu svoriu daryt ar kai mazeja skaicius didint swori?
Neprisijungęs
- Rudiarius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-07-06
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#4377 2016-03-05 21:08
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
red_devil rašė:
e hebra davai numeskit jegai kokia zveriska programa nzn kas daros atrodo salei varau is dusios nors atrodo reikia kazko rimciau atrodo dar galiu damest ir dar jai pvz jegai darai pvz 5x 10x8x6x4x2 tai su tuopaciu svoriu daryt ar kai mazeja skaicius didint swori?
aisku ,kad didint
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4378 2016-03-06 00:50
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Rudiarius rašė:
red_devil rašė:
e hebra davai numeskit jegai kokia zveriska programa nzn kas daros atrodo salei varau is dusios nors atrodo reikia kazko rimciau atrodo dar galiu damest ir dar jai pvz jegai darai pvz 5x 10x8x6x4x2 tai su tuopaciu svoriu daryt ar kai mazeja skaicius didint swori?
aisku ,kad didint
dekui
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#4379 2016-03-06 08:30
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
red_devil rašė:
e hebra davai numeskit jegai kokia zveriska programa nzn kas daros atrodo salei varau is dusios nors atrodo reikia kazko rimciau atrodo dar galiu damest ir dar jai pvz jegai darai pvz 5x 10x8x6x4x2 tai su tuopaciu svoriu daryt ar kai mazeja skaicius didint swori?
maniau jog jegai didint iki 5 rep max.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#4380 2016-03-06 10:05
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
b l, o tipo jeigu darai 10 pakartojimu ir dideja darbinis svoris, tai cia jau nebe jega padidejus?
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4381 2016-03-06 10:52
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Darai darbinius priėjimus su skirtingais svoriais, didindamas svorį mažini pakartojimus ir kai jau prieini prie didžiausio savo svorio, kuris tau yra svarbiausias ir prie kurio turėtum turėt daugiausia jėgų, jau būni pavargęs ir negali išsispaust ant jo kaip būtum galėjęs. Negeriau tiesiog apšilt iki darbinio svorio kuo mažiau jėgų išnaudojant ir daryt darbinius setus su tuo pačiu svoriu vietoj tos kažkokios piramidės? Kai jau padarai ten kokį 5x5 su tuo svoriu tai didini jį ir vėl bandai padaryt tą patį 5x5.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4382 2016-03-06 11:27
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
tumuxas rašė:
Darai darbinius priėjimus su skirtingais svoriais, didindamas svorį mažini pakartojimus ir kai jau prieini prie didžiausio savo svorio, kuris tau yra svarbiausias ir prie kurio turėtum turėt daugiausia jėgų, jau būni pavargęs ir negali išsispaust ant jo kaip būtum galėjęs. Negeriau tiesiog apšilt iki darbinio svorio kuo mažiau jėgų išnaudojant ir daryt darbinius setus su tuo pačiu svoriu vietoj tos kažkokios piramidės? Kai jau padarai ten kokį 5x5 su tuo svoriu tai didini jį ir vėl bandai padaryt tą patį 5x5.
kodel ? piramyde irgi gerai. viskas vyksta subalansuotai taigi, mazeja repsai= dideja svoris. viskas ok ir su piramide .
tavo minetam variante apie jegu issekima butu aktualu jei jis noretu kelti pvz : 60x12,80x12, 90x12, 100x12 aisku jam to nepavyktu padaryti del tavo minetu priezasciu, bet jei piramides principu 60x12,80x10, 90x8, 100x6 tai visai normaliai sueitu.
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4383 2016-03-06 12:22
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
as badysiu piramides principu pavaryt pazesiu kas cia bus
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#4384 2016-03-06 15:06
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
FLUzY rašė:
b l, o tipo jeigu darai 10 pakartojimu ir dideja darbinis svoris, tai cia jau nebe jega padidejus?
Va mano nuomone parases tumuxas
Sutinku ir su tavo nuomone, bet jei varyt grynai ant jiegos tai rinkciausi iki 5 reps. Klystu?
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#4385 2016-03-06 15:26
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
yra ir atvirkstyne piramyde , tik gerai apsilt reikia
Neprisijungęs
- red_devil
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-20
- Žinutės: 1028
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4386 2016-03-06 22:08
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
ArnoldasWFF rašė:
yra ir atvirkstyne piramyde , tik gerai apsilt reikia
nu papasakok
Neprisijungęs
- Rudiarius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-07-06
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#4387 2016-03-06 23:30
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
red_devil rašė:
ArnoldasWFF rašė:
yra ir atvirkstyne piramyde , tik gerai apsilt reikia
nu papasakok
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4388 2016-03-07 10:16
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Sveiki kočiokai, turiu pora klausimų, gal kas galės atsakyt?
1. Jei darai štangos traukimą į pilvą, ar yra tolko daryt hantelio trauką prie šono poto?
2. Kuo skiriasi kareiviškas spaudimas užgalvos ir iš priekio? Verta daryt abu ar kuris vienas yra tikslingesnis?
dėkui
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4389 2016-03-07 11:27
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Nelabai konkretūs tavo klausimai
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4390 2016-03-07 11:40
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
ATjr rašė:
Nelabai konkretūs tavo klausimai
Pabandysiu sukonkretint:
Jei nugarai padaromas štangos traukimas į pilvą, ir po to seka traukimas už galvos, traukimas į krūtinę ir traukimas į pilvą (lynai), ar verta įterpt hantelio traukimą prie šono dar? Klausiu todėl, kad pratimas kaip ir panašus štangos traukai, bet su hanteliais dirba kiekviena pusė atskirai.
Kas dėl kareiviško spaudimo sėdint, tai yra variantas spausti už galvos ir yra variantas spausti iš priekio (nelabai populiarus) - ar juos verta apskritai daryti abu, ar geriau spausti tik už galvos (ką ir daro dauguma). Gal tuomet spaudimą iš priekio daryti su hanteliais?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4391 2016-03-07 11:51
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Teisingai, labai panašus pratimas, bet įjungiami kitokie stabilizatoriai, todėl naudos yra, palygink štangos trauką į pilvą ir trauką į pilvą lynu
O dėl karinio, variacijos yra gerai, tačiau spaudimas už galvos yra kiek aštresnis pratimas
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4392 2016-03-07 11:52
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Beje, jei neturi kažkokio neįgalumo, pratimus (kuriuos įmanoma) daryk stovint, tavo tikslas sutvirtėti (?)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#4393 2016-03-07 11:52
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Visos traukos panasios. Ar verta, - nuo daugybes faktoriu priklauso. Tik asmeninis treneris, matantis ka ir kaip tu darai ir kokio treniruotumo lygio esi, galetu i tai atsakyti tiksliau. Daryk pagal pagal savo turima programa ir nesuk galvos. Kai keisi programa, galesi vietoj kazkurios traukos itraukti hantelio traukima.
Spausk tokiu budu, kuriuo geriau jauti pecius ir nejauti lauzimo ar kitokio diskomforto peties kapsuleje.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4394 2016-03-07 11:59
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
ATjr rašė:
Beje, jei neturi kažkokio neįgalumo, pratimus (kuriuos įmanoma) daryk stovint, tavo tikslas sutvirtėti (?)
Ačiū už patarimus, bet spaudimus gal dar darysiu sėdint. Vis dėl to keli tik mėnesiai, todėl nesinori maskatuotis su štanga pirmyn atgal.
Bet pilnai sutinku, kad naudos žymiai daugiau, kai visas kūnas dirba darant pratimus stovint.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4395 2016-03-07 12:05
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Robšė rašė:
Visos traukos panasios. Ar verta, - nuo daugybes faktoriu priklauso. Tik asmeninis treneris, matantis ka ir kaip tu darai ir kokio treniruotumo lygio esi, galetu i tai atsakyti tiksliau. Daryk pagal pagal savo turima programa ir nesuk galvos. Kai keisi programa, galesi vietoj kazkurios traukos itraukti hantelio traukima.
Spausk tokiu budu, kuriuo geriau jauti pecius ir nejauti lauzimo ar kitokio diskomforto peties kapsuleje.
Čia sunku su tais asmeniniais treneriais.. Dėl to programa daroma iš skaitinių forumuose, patirties ankščiau ir bendro pojūčio treniruotės metu - kaip ir pats sakei, kada jauti ar dirba ir kiek dirba. Svarbiausia išlaikant bazinius pratimus ir stengiantis kuo daugiau dirbt su judančiu svoriu (štanga/hantelis) o ne staklėse.
įmetu foto, kad būtų aiškiau. Čia dar braukoma, taisoma, eksperimentuojama, bet jei kas užkliuvo - pasidalinkit
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#4396 2016-03-07 12:46
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Paziurejau tavo nugaros programa - labai daug man ten atrodo. Manau, ten toks aerobinis pasitampymas pas tave vyksta, nes normaliu intensyvumu darant nugara, 3-4 pratimai po 3-4 serijas perakis butu.
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4397 2016-03-07 12:50
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Krč kas nors gelbėkit jį greičiau vienoj dienoj 6 pratimai grudakui ir 4 bicakui, paskiau kojom 7 pratimai, paskiau pečiams 5 ir tricui 4 ir paskutinę dieną 8 pratimai nuagarai. Koks jau stažas ir kelintas kursas?
Paskutinį kartą taisė tumuxas (2016-03-07 12:53)
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4398 2016-03-07 13:28
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
tumuxas rašė:
Krč kas nors gelbėkit jį greičiau vienoj dienoj 6 pratimai grudakui ir 4 bicakui, paskiau kojom 7 pratimai, paskiau pečiams 5 ir tricui 4 ir paskutinę dieną 8 pratimai nuagarai. Koks jau stažas ir kelintas kursas?
Nebesvaik!!! Cia naujoko programa isvis. Tokia programa galima sudaryt visiskam naujokui sporte, kad ismoktu pratimu atlikimo technikos, pradirbtu visas grupes atskirai, istverme lavintu, pajaustu raumenis atskirai ir sustiprintu kazkiek. Tokia programa max menesi laiko laikyti ir eiti prie kitokios.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4399 2016-03-07 13:32
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Robšė rašė:
Paziurejau tavo nugaros programa - labai daug man ten atrodo. Manau, ten toks aerobinis pasitampymas pas tave vyksta, nes normaliu intensyvumu darant nugara, 3-4 pratimai po 3-4 serijas perakis butu.
Pilnai sutinku, kad pratimų yra per daug - esmė, jog aš susidėjau visus +- bazinius pratimus, ir bandau braukytis, ko reikia/nereikia + lengviau bus ateityje, kai vieną pratimą, norėsi keist kitu dėl įvairovės. + nepabandžius būtų idiotiška imt kažkieno programą ir bandyt ją dirbt, kai nežinai ar ji tau tinka (nekalbant apie bazinius)
Tai tarkim bendra forma imant, optimalus pratimų skaičius raumeniui:
Krūtinė 4
Bicas 2 (+1 atvirkčšiai)
Kojos 4-5?
Presas 2
Pečiai 3-4
Tricas 2
Nugara 4-5?
Presas 2
Dilbis 1
Man tiesiog įdomu optimalus pratimų skaičius, o sumažinus pratimų skaičių, pasiliksiu, tuos kurie geriausiai jaučiasi + baziniai ir tuomet priėjimų skaičių galima didinti vietoj 3 į 4. Atitinkamai ir svoriai.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#4400 2016-03-07 13:35
Re: Treniruočių pratimai, atlikimo technika
Nežinau, ką tau patarti.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 174 175 176 177 178 … 188
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Treniruočių pratimai, atlikimo technika