Kulturizmas.net diskusijų forumas

jegai

3dienos kovu ir 2gelezies, full body baze. neturetum persitreniruoti jei valgysi. pradziai taip ir bandyk o paskui matysi ar per daug ar gali daugiau kazka

Sportas: sportuok jėgai, daryk viso kūno treniruotes, krūtines nugarai, kojoms, pagrindinius pratimus. stenkis dirbti su svoriu mažiausiai 80% savo maksimalaus vieno pakartojimo, 3-5 priėjimus po 3-5 pakartojimus. Keisk treniruotes, neleisk kūnui priprasti prie vieno rėžimo. Galiausiai pasieksi lygi kur nebegalėsi jėgos užauginti dėl maksimalios raumenų koordinacijos ir maksimalios raumenų aktyvacijos. Niekada nedaryk iki negalėjimo, sustok 2 pakartojimai prieš tai kol jau jausi kad nebegali (jei pakeli 7 kartus, tai kelk 5), kad per daug neapkrautum nervines sistemos, nes kita diena jausies issekes per daug. Jei turi treniruotes vakarais kovinio sporto, tai jegai sportuok rytais turesi duagiau laiko atsistayti. Istvermes treniruotes taip neapkrauna kuno kaip jegos treniruotes. Galiausiai pasieksi tašką, kur teks priaugti masės tolesniam tobulėjimui.

Paprasta rutina:

Pirmadienis: A

Pritūpimai 3X5
Romėniška mirties trauka 2X8
Stūmimas krūtinei ant horizontalaus suolo 3X5
Prisitraukimai 3X5

Trečiadienis: B

Mirtie trauka 3X5
Įtupstai 3X5
Stūmimas pakeltu ar nuleistu galvūgaliu 3X5
Prisitraukimai ar vertikali trauka treniruoklį 3X5

Penktadienis: A

Pritūpimai 3X5
Svorio kėlimas su klubai (barbell hip thrust) 2X8
Krūtinei 3X5
Nugarai 3X5

Daryk: ABA BAB ir taip tris keturias savaites, tada pakeisk programa ar pratimus

Mityba:

Nusipirk žuvies taukų, gera multivitaminą, dar pridėčiau 5g kreatino per dieną sprogstamai jėgai. Valgyk tik aukštos kokybės maistą. Paieškok gal kas atveža naminį pieną, varškę, kiašinius, sūrius. Mėsa stenkis vartot jauno gyvuno dažniausia dar nenušerti gyvuliai miltais būna. Daržovės. Miegok bent 8 valandas per parą (svarbiausias miegas nakties metu).

BloodyZero rašė:

musefitness rašė:

Sportas: sportuok jėgai, daryk viso kūno treniruotes, krūtines nugarai, kojoms, pagrindinius pratimus. stenkis dirbti su svoriu mažiausiai 80% savo maksimalaus vieno pakartojimo, 3-5 priėjimus po 3-5 pakartojimus. Keisk treniruotes, neleisk kūnui priprasti prie vieno rėžimo. Galiausiai pasieksi lygi kur nebegalėsi jėgos užauginti dėl maksimalios raumenų koordinacijos ir maksimalios raumenų aktyvacijos. Niekada nedaryk iki negalėjimo, sustok 2 pakartojimai prieš tai kol jau jausi kad nebegali (jei pakeli 7 kartus, tai kelk 5), kad per daug neapkrautum nervines sistemos, nes kita diena jausies issekes per daug. Jei turi treniruotes vakarais kovinio sporto, tai jegai sportuok rytais turesi duagiau laiko atsistayti. Istvermes treniruotes taip neapkrauna kuno kaip jegos treniruotes. Galiausiai pasieksi tašką, kur teks priaugti masės tolesniam tobulėjimui.

Paprasta rutina:

Pirmadienis: A

Pritūpimai 3X5
Romėniška mirties trauka 2X8
Stūmimas krūtinei ant horizontalaus suolo 3X5
Prisitraukimai 3X5

Trečiadienis: B

Mirtie trauka 3X5
Įtupstai 3X5
Stūmimas pakeltu ar nuleistu galvūgaliu 3X5
Prisitraukimai ar vertikali trauka treniruoklį 3X5

Penktadienis: A

Pritūpimai 3X5
Svorio kėlimas su klubai (barbell hip thrust) 2X8
Krūtinei 3X5
Nugarai 3X5

Daryk: ABA BAB ir taip tris keturias savaites, tada pakeisk programa ar pratimus

Mityba:

Nusipirk žuvies taukų, gera multivitaminą, dar pridėčiau 5g kreatino per dieną sprogstamai jėgai. Valgyk tik aukštos kokybės maistą. Paieškok gal kas atveža naminį pieną, varškę, kiašinius, sūrius. Mėsa stenkis vartot jauno gyvuno dažniausia dar nenušerti gyvuliai miltais būna. Daržovės. Miegok bent 8 valandas per parą (svarbiausias miegas nakties metu).

Kad cia sudu kruva kazkokia ne treniruote.

Tai budamas labai protingas galetum pataisyti programa o ne rasyti, kad kakutis. Nebent tiek tesugebi.

musefitness rašė:

BloodyZero rašė:

musefitness rašė:

Sportas: sportuok jėgai, daryk viso kūno treniruotes, krūtines nugarai, kojoms, pagrindinius pratimus. stenkis dirbti su svoriu mažiausiai 80% savo maksimalaus vieno pakartojimo, 3-5 priėjimus po 3-5 pakartojimus. Keisk treniruotes, neleisk kūnui priprasti prie vieno rėžimo. Galiausiai pasieksi lygi kur nebegalėsi jėgos užauginti dėl maksimalios raumenų koordinacijos ir maksimalios raumenų aktyvacijos. Niekada nedaryk iki negalėjimo, sustok 2 pakartojimai prieš tai kol jau jausi kad nebegali (jei pakeli 7 kartus, tai kelk 5), kad per daug neapkrautum nervines sistemos, nes kita diena jausies issekes per daug. Jei turi treniruotes vakarais kovinio sporto, tai jegai sportuok rytais turesi duagiau laiko atsistayti. Istvermes treniruotes taip neapkrauna kuno kaip jegos treniruotes. Galiausiai pasieksi tašką, kur teks priaugti masės tolesniam tobulėjimui.

Paprasta rutina:

Pirmadienis: A

Pritūpimai 3X5
Romėniška mirties trauka 2X8
Stūmimas krūtinei ant horizontalaus suolo 3X5
Prisitraukimai 3X5

Trečiadienis: B

Mirtie trauka 3X5
Įtupstai 3X5
Stūmimas pakeltu ar nuleistu galvūgaliu 3X5
Prisitraukimai ar vertikali trauka treniruoklį 3X5

Penktadienis: A

Pritūpimai 3X5
Svorio kėlimas su klubai (barbell hip thrust) 2X8
Krūtinei 3X5
Nugarai 3X5

Daryk: ABA BAB ir taip tris keturias savaites, tada pakeisk programa ar pratimus

Mityba:

Nusipirk žuvies taukų, gera multivitaminą, dar pridėčiau 5g kreatino per dieną sprogstamai jėgai. Valgyk tik aukštos kokybės maistą. Paieškok gal kas atveža naminį pieną, varškę, kiašinius, sūrius. Mėsa stenkis vartot jauno gyvuno dažniausia dar nenušerti gyvuliai miltais būna. Daržovės. Miegok bent 8 valandas per parą (svarbiausias miegas nakties metu).

Kad cia sudu kruva kazkokia ne treniruote.

Tai budamas labai protingas galetum pataisyti programa o ne rasyti, kad sudas. Nebent tiek tesugebi.

Kad cia nera ka taisyti. Siaip low reps jei darai tada reiktu daugiau priejimu pvz 7x5 ar 4x10 ar 3x15 kazkas tokio. Kuo daugiau reps tuo gali issisukti su maziau priejimu. 3x5 cia sudas.
Be to per treniruote manau bet kas atlaiko 20 priejimu o tu siulai vos 10 cia jau kaip bico treniruotes kruvis

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2016-04-09 09:12)

fighterartur rašė:

eNrr rašė:

O tavo bokso treneris tau negali patarti ar kaip?

Gali, jis pataria nedirbti kol kas su svoriais, bet as noriu kad raumuo augtu ir didetu jega, be svoriu jega nedides, ar as klystu?

ateis alikas bus ir vaikas. jei treneris sako jog dar nedirbt tai nedirbk, manau jis zino ka sako.dides sprogstama jega. o kitokios dar matau tau nereik, nes siam sporte esi visai zalias jei atejes cia tokius kalsuimus uzduodi. klausykis trenerio ir busi kovinis