El. parduotuvė- istverme
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-18
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-05-18 22:51
Mitybos planas
Tikslas: Mases auginimas
Amžius: 19 metų
Svoris: 86 kg
Ūgis: 188 cm
Mitybos planas:
1) Valgis 07:30 8 kiausiniai (1trynys)
2) Valgis 10:30 Kepta vistiena(200g) Ryziai(100g)
13:00 Kreatinas + Proteinas
3) Valgis 15:00 Kepta vistiena(200g) Grikiai(100g)
16:00 BCAA
16:30 TRENIRUOTE
17:30 BCAA, kreatinas, proteinas (Is karto po treniruotes)
4) Valgis 19:00 Kepta vistiena(200g) Ryziai / Grikiai (100g)
5) Valgis 20:00 Liesos varskes pakelis(180g)
22:00 Miegot
Mano skaiciavimais, per para is maisto ir papildu surenku tiek :
Kalorijos: 2715 kcal
Baltymai: 309 g
Angliavandeniai: 221 g
Riebalai: 17,85 g
Vartojami papildai: (Amix Whey Pure Fusion Protein, Amix Creatine Monohydrate, Olimp BCAA Xplode)
Komentaras: Kas negerai, neskaitant to, kad visur vistiena, ir nera maisto yvairoves? 
Ir ar tai yra labai blogai? Lauksiu kritikos, is anksto aciu uz pagalba 
Prie visko dar priskaiciavau kvietinius trapucius, kuriuos valgau praktiskai per kekviena valgyma
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#2 2016-05-18 22:59
Re: Mitybos planas
Riebalų nieko nėra. Kelk iki 90g bent. Nemėtyk maisto lauk- kiaušinius pilnus valgyt reikia. Baltymų nereikia tiek tikrai, užteks drąsiai 2,5g ant kg masės- ~200g baltymo. Vien višta? Vieną kart višta, antrą kiauliena su kokiu 10-15 riebalo, trečia žuvį riebesnę valgyk. Kuo įvairiau- jautiena, kalakutas, žuvis, kiaulė, višta nebūtinai papas- kulšiu file be skūros ir t.t.
Baltymo mažini, keli riebalą bent iki 1g vienam kilogramui ir kita visa anglys. Riebalai tiek sotieji tiek nesotieji 50/50.
Apie 3000kcal ir laikyk, jei nekils svoris kelk anglis arba riebalą kažkiek.
Paskutinį kartą taisė pauliakas88 (2016-05-18 23:02)
Neprisijungęs
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#3 2016-05-18 23:03
Re: Mitybos planas
Kur galima rast kiaulienos 10-15%? Farso pageidautina
Paskutinį kartą taisė DMSJ (2016-05-18 23:03)
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#4 2016-05-18 23:05
Re: Mitybos planas
DMSJ rašė:
Kur galima rast kiaulienos 10-15%? Farso pageidautina
Nežinau kas lietuvoj parduotuvėse daros tiesa pasakius. Kokia išpjovą gali paprašyt kad sumaltų.
Neprisijungęs