Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, nemanau, kad verta kurti nauja tema tai tiesiog paklausiu cia. Turiu problema del mases augimo, sportavau 7 menesius, per vasara neinu i sale tik ant turniko, lygiagreciu, padarau atsispaudimu. Pagal formule pasiskaiciavau, kad man norit kad mase didetu reiktu per diena suvartoti 2500 kaloriju. (Ugis 180, svoris 65kg). Jei per savaite galiu grynai maistui isleist 25€ imanoma priaugt svorio?

Juozass rašė:

Sveiki, nemanau, kad verta kurti nauja tema tai tiesiog paklausiu cia. Turiu problema del mases augimo, sportavau 7 menesius, per vasara neinu i sale tik ant turniko, lygiagreciu, padarau atsispaudimu. Pagal formule pasiskaiciavau, kad man norit kad mase didetu reiktu per diena suvartoti 2500 kaloriju. (Ugis 180, svoris 65kg). Jei per savaite galiu grynai maistui isleist 25€ imanoma priaugt svorio?

Pasižiūrėk

Juozass rašė:

Dekui

Ciulpk srekui

tomastaip1 rašė:

Sveiki, sportuoju siek tiek ilgiau nei 1 men. 178cm ugis, sveriu 68kg. Per diena suvalgau 200g ar daugiau grikiu (dazniausiai rytais ir pavakariais), mesos ir vistienos (situ gramais tiksliai sunku pasakyt), riesutu, vaisiu, kartais zuvies. Gal kas nors gali patarti, ka dar galima pridet prie situ ar atimt? Per daugiau nei 1men, kai pradejau sportuot priaugau 1kg.

sveikas, prydek dar 100-200gr kruopu
ir suzynok kiek suvalgai paukstienos/mesos/zuvies, riesutu
is oro sunku kazka isburti

zaliasss rašė:

tomastaip1 rašė:

Sveiki, sportuoju siek tiek ilgiau nei 1 men. 178cm ugis, sveriu 68kg. Per diena suvalgau 200g ar daugiau grikiu (dazniausiai rytais ir pavakariais), mesos ir vistienos (situ gramais tiksliai sunku pasakyt), riesutu, vaisiu, kartais zuvies. Gal kas nors gali patarti, ka dar galima pridet prie situ ar atimt? Per daugiau nei 1men, kai pradejau sportuot priaugau 1kg.

sveikas, prydek dar 100-200gr kruopu
ir suzynok kiek suvalgai paukstienos/mesos/zuvies, riesutu
is oro sunku kazka isburti

Aciu uz atsakyma Nu kita savaite gausiu svarstykles tai pasisversiu O ant grikiu ar kitu kosiu piltis alieju ar detis sviesta galima? Nebus per daug riebalu? Nes vienos tos koses nera labai skanios

Sveiki. Atejo laikas pradeti sportuoti, nes supratau, kad nebegalima vien tik lovoje gulet ir nieko neveikti. Noreciau sulaukti is jusu patarimu. Man yra 19 metu, ugis ~176, o svoris tik 52kg. Atrodau tikrai nevykusiai, net paciam kyla didelis diskomfortas del tokio kudumo. Noreciau pradeti sportuoti, tam, kad sutvirteti ir taip pat priaugti mases. Del svorio augimo, tai nesakysiu, kad valgau "bileka" ir neauga. Nera taip. Kiekviena diena buna ivairiai. Viena diena pavalgau tik 1 kart, kita diena 3 kartus. Priklauso nuo situacijos ir galimybiu. Nesistengiu valgyti labai sveikai, kaip tik bandau valgyti nesveika maista, "ale" priaugs svoris.. Aisku tai gali buti ir netiesa, o tik saves zalojimas ir daugiau nieko. Ka patartumete daryti? Del mitybos susiderinimo, jo zinau, kad reiketu. Bet esu studentas ir tikrai negaliu laikytis griezto rezimo, nes tiesiog nebuna kada prie puodu stoveti ir gamintis valgyti.. Uzkandi kazka greito ir varai toliau. Gal papildus kokius reiktu pabandyti ar ka? Pradejus eiti i sale tikrai nemanau, kad svoris augs.. Aciu Jums labai!

Sedecrem rašė:

Sveiki. Atejo laikas pradeti sportuoti, nes supratau, kad nebegalima vien tik lovoje gulet ir nieko neveikti. Noreciau sulaukti is jusu patarimu. Man yra 19 metu, ugis ~176, o svoris tik 52kg. Atrodau tikrai nevykusiai, net paciam kyla didelis diskomfortas del tokio kudumo. Noreciau pradeti sportuoti, tam, kad sutvirteti ir taip pat priaugti mases. Del svorio augimo, tai nesakysiu, kad valgau "bileka" ir neauga. Nera taip. Kiekviena diena buna ivairiai. Viena diena pavalgau tik 1 kart, kita diena 3 kartus. Priklauso nuo situacijos ir galimybiu. Nesistengiu valgyti labai sveikai, kaip tik bandau valgyti nesveika maista, "ale" priaugs svoris.. Aisku tai gali buti ir netiesa, o tik saves zalojimas ir daugiau nieko. Ka patartumete daryti? Del mitybos susiderinimo, jo zinau, kad reiketu. Bet esu studentas ir tikrai negaliu laikytis griezto rezimo, nes tiesiog nebuna kada prie puodu stoveti ir gamintis valgyti.. Uzkandi kazka greito ir varai toliau. Gal papildus kokius reiktu pabandyti ar ka? Pradejus eiti i sale tikrai nemanau, kad svoris augs.. Aciu Jums labai!

Kaip sakant dviračio neišrasi Kaip ir minėjo mityba, sportas ir poilsis Pats esu studentas, gyvenu barake ir puikiai viskas auga Iš namu prisidedu krepšį jau padaryto maisto (beveik visada blyneliai su varške, kepta krūtinėlė, kotletai ir dar kas nors). O barake mergina išverda ryžių ar makaronų ir va savaitei maisto turi pilnai Man papildai tai tikrai padeda, nes rytais nespėju normaliai pavalgyt tai užkandu greit sumuštekų kokių ir geinerį suvartoju Grižęs pietų pora blynelių arba univere ką nors Grižęs vėl pavalgau ir sportuot, po sporto geineris Tada po kiek laiko vėl pavalgau O prieš miegą du pakeliai varškės su uogiene Dabartinis svoris 104kg. Aišku riebaliuko yra, bet ant pilvo pagrindas O mano siekiamumas yra bear body type, taip kad nesuku galvos dabar

Žodžiu neatmazink ir verskis valgyt, paskuj priprasi ir neturėsi kur dingt kaip ir aš Būna, kad net nenoriu valgyt, bet žinau kad laikas tai imi ir valgai.
Beto dar vartoju bcaa ir kreatiną. Daug maisto, vandens, geras sportas ir miegas bent 8 val Ir augsi kaip reikalas Tokiam svoriui tau manau prasimuš greitai tas svoris, nes kalorijų užteks ir nedaug, kad reikiamybę viršintum

Valgyk netai, kad didelėm porcijom, bet DAŽNAI Kad organizmas vis turėtų medžiagų

o tai i sale pamoina eit ar galimybiu ner? ir kai  valgysi bent 4-5 kartus po daug, o ne 2-3k tada augsi, ir siaip, nusipirk hanteliu komplekta, gali ir uz 50 eur gaut, o tada pratimu jau pilna

tai eik. ir dar valgyk . daug. ir priaugsi to svorio. jei nesicalgo lb jau,tai gainerio

Red Dragon rašė:

Visi nori priaugti svorio, visi nori raumens , o jus valgyt bandet? , ne tai ka padaro mama, ar kai mociute isverda cepelinus... valgyt reikia neziurint i tai tu mokykloje, darbe ar kelionej... nori suvalgyti daugiau...valgyk atskirai anglis nuo baltymu, pas sportininkus nera pusryciu pietu ir vakarienes yra 1 ,2,3 valgymas ir t.t. , nesusivalgo nueini i vaistine ir sakai, man reikia virskinimo fermentu....jie pades greiciau fermentuoti maista
Pavyzdys tiems kam truksta vaizduotes :
1valgis -avizu su dziovintais vaisiais ar svieziais vaisiais
2valgis - riesutai
3valgis - mesa su darzovem
4valgis - ryziai , grikei, kuskusas,
5valgis - zuvis su darzovem
6valgis - virti , kepti kiausiniai
7valgis- varske grudeta ar paprasta, jogurtas graiksikas , islandiskas

P.S. Valgai pastovei vos atsikeli ne begi i tuoleta, opastatai puodus su pusryciais. Paskutyni karta vallgai jau sededamas nuogas lovoj tamsoje, numeti tscia indeli  ir gult,  Tarp vagymu gerk daug Vandens nori , nenori niekam neidomu...GERK

vos kava neužspringau, sorry bet tragikomiškai skamba. Viskas vardan tikslo

Valgis: riesutai...
Pries pat miega nerekomenduojama valgyti.
Miego kokybe irgi turi buti gera, o ne siaip sau.

Tu nesupranti koreliacijos tarp miego, miego kokybes ir raumenu mases prieaugio?

Pirmoj dienos pusej didžioji dalis maisto, kad pries miega kuo maziau butu.

tai tau utiutiu, nevalgytum pries miega dar geriau butu