Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Storulis ir vėl mažina BF
- Viliusu
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-24
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-07-18 15:48
Storulis ir vėl mažina BF
Tikslas: užsimečiau apie 10kg riebalo. Nutraukiau sportą ir du metus valgiau bet kaip, Rezultatas BF 25%. Metu visą nereikalingą bagažą ir bandau pasiekti BF 15%. Man pačiam viskas atrodo tvarkingai, bet gal kolegos kažką pakomentuosit, nes turiu minčių, kad gal per daug valgymų ir kaloriju su anglim reiktų mažiau.
Sportas: 3 kartus per savaitę darbas su svoriais, 2-3 kartus kardio treniruotė.
Amžius: 26 metų
Svoris: 81 kg
Ūgis: 182 cm
Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (80g) + bananas (120g), kiaušiniai [2 vnt.] 120 (g)
2) 9:00 val. Proteinas [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
4) 13:00 val. Riešutai (80g)
5) 15:30 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
6) 18:30 val. Kiaušiniai [3 vnt.] (180g)
7) 21:00 val. Varškė (180g)
P.S. Ryžiai keičiami į grikius, kiaušiniai į tuną. Bandau šiek tiėk įvairinti valgymus.
Kalorijos: 2205 KCAL
Baltymai: 204 g
Angliavandeniai: 168 g
Riebalai: 76 g
Vartojami papildai: proteinas, bcaa
Paskutinį kartą taisė Viliusu (2016-07-18 15:48)
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#2 2016-07-18 15:55
Re: Storulis ir vėl mažina BF
Baltymus sumažinčiau iki 160 bent jau ir angliavandenius pakelčiau.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#3 2016-07-18 16:02
Re: Storulis ir vėl mažina BF
Viliusu rašė:
Tikslas: užsimečiau apie 10kg riebalo. Nutraukiau sportą ir du metus valgiau bet kaip, Rezultatas BF 25%. Metu visą nereikalingą bagažą ir bandau pasiekti BF 15%. Man pačiam viskas atrodo tvarkingai, bet gal kolegos kažką pakomentuosit, nes turiu minčių, kad gal per daug valgymų ir kaloriju su anglim reiktų mažiau.
Sportas: 3 kartus per savaitę darbas su svoriais, 2-3 kartus kardio treniruotė.
Amžius: 26 metų
Svoris: 81 kg
Ūgis: 182 cm
Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (80g) + bananas (120g), kiaušiniai [2 vnt.] 120 (g)
2) 9:00 val. Proteinas [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
4) 13:00 val. Riešutai (80g)
5) 15:30 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
6) 18:30 val. Kiaušiniai [3 vnt.] (180g)
7) 21:00 val. Varškė (180g)
P.S. Ryžiai keičiami į grikius, kiaušiniai į tuną. Bandau šiek tiėk įvairinti valgymus.
Kalorijos: 2205 KCAL
Baltymai: 204 g
Angliavandeniai: 168 g
Riebalai: 76 g
Vartojami papildai: proteinas, bcaa
https://s31.postimg.org/m80hvcfuz/Dieta … etimas.png
Na prie tokio ugio ir svorio tureti toki bf 25proc tai tragiska. Galiu pasakyti tik tiek, kad numetes svori tu busi visiskas dviratis.
O dabar apie mityba.
As asmeniskai daryciau taip:
Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (100g) + kiaušiniai [3 vnt.]
2) 9:00 val. Proteinas su bananu [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (80g)
4) 14:00 val. Riešutai (80g) (pamazinciau gal truputi riesutu, isideciau alieju, avokado prie valgymu su mesa)
5) 17:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + daug zaliu darzoviu
6) 21:00 val. Varškė (180g) + Kiaušiniai [2 vnt.]
Neprisijungęs
- Viliusu
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-24
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-07-18 16:20
Re: Storulis ir vėl mažina BF
bender rašė:
Viliusu rašė:
Tikslas: užsimečiau apie 10kg riebalo. Nutraukiau sportą ir du metus valgiau bet kaip, Rezultatas BF 25%. Metu visą nereikalingą bagažą ir bandau pasiekti BF 15%. Man pačiam viskas atrodo tvarkingai, bet gal kolegos kažką pakomentuosit, nes turiu minčių, kad gal per daug valgymų ir kaloriju su anglim reiktų mažiau.
Sportas: 3 kartus per savaitę darbas su svoriais, 2-3 kartus kardio treniruotė.
Amžius: 26 metų
Svoris: 81 kg
Ūgis: 182 cm
Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (80g) + bananas (120g), kiaušiniai [2 vnt.] 120 (g)
2) 9:00 val. Proteinas [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
4) 13:00 val. Riešutai (80g)
5) 15:30 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
6) 18:30 val. Kiaušiniai [3 vnt.] (180g)
7) 21:00 val. Varškė (180g)
P.S. Ryžiai keičiami į grikius, kiaušiniai į tuną. Bandau šiek tiėk įvairinti valgymus.
Kalorijos: 2205 KCAL
Baltymai: 204 g
Angliavandeniai: 168 g
Riebalai: 76 g
Vartojami papildai: proteinas, bcaa
https://s31.postimg.org/m80hvcfuz/Dieta … etimas.pngNa prie tokio ugio ir svorio tureti toki bf 25proc tai tragiska. Galiu pasakyti tik tiek, kad numetes svori tu busi visiskas dviratis.
O dabar apie mityba.
As asmeniskai daryciau taip:
Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (100g) + kiaušiniai [3 vnt.]
2) 9:00 val. Proteinas su bananu [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (80g)
4) 14:00 val. Riešutai (80g) (pamazinciau gal truputi riesutu, isideciau alieju, avokado prie valgymu su mesa)
5) 17:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + daug zaliu darzoviu
6) 21:00 val. Varškė (180g) + Kiaušiniai [2 vnt.]
Nu dėl to tragiškumo tai kaip pažiūrėsi. Per 4 metus mano svoris kitimas maždaug toks : storulis 92 kg -> pradedėjau sportuot ir nusimečiau iki 70kg, tada pradėju tvarkingai augt ir pakilau iki 73 kg -> ir dabar vėl sėdimas darbas, mečiau sportą, turiu 81kg.
Beje, visai nebloga mintis sujungti paskutinius valgymus ir antrą kartą prie vištienos nevalgyt anglių.
BF primečiau pagal šitą lenetelę, tai pas mane 22-25% :
Paskutinį kartą taisė Viliusu (2016-07-18 16:22)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Storulis ir vėl mažina BF