Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Viliusu
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-04-24
Žinutės: 95
Atsiliepimai: 0

#1 2016-07-18 15:48

Storulis ir vėl mažina BF

Tikslas: užsimečiau apie 10kg riebalo. Nutraukiau sportą ir du metus valgiau bet kaip, Rezultatas BF 25%. Metu visą nereikalingą bagažą ir bandau pasiekti BF 15%. Man pačiam viskas atrodo tvarkingai, bet gal kolegos kažką pakomentuosit, nes turiu minčių, kad gal per daug valgymų ir kaloriju su anglim reiktų mažiau.

Sportas: 3 kartus per savaitę darbas su svoriais, 2-3 kartus kardio treniruotė.

Amžius: 26 metų
Svoris: 81 kg
Ūgis: 182 cm

Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (80g) + bananas (120g), kiaušiniai [2 vnt.] 120 (g)
2) 9:00 val.  Proteinas [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
4) 13:00 val. Riešutai (80g)
5) 15:30 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
6) 18:30 val. Kiaušiniai [3 vnt.] (180g)
7) 21:00 val. Varškė (180g)

P.S. Ryžiai keičiami į grikius, kiaušiniai į tuną. Bandau šiek tiėk įvairinti valgymus.

Kalorijos: 2205 KCAL
Baltymai: 204 g
Angliavandeniai: 168 g
Riebalai: 76 g

Vartojami papildai: proteinas, bcaa

https://s31.postimg.org/m80hvcfuz/Dieta_2016_7_svorio_metimas.png

Paskutinį kartą taisė Viliusu (2016-07-18 15:48)

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#2 2016-07-18 15:55

Re: Storulis ir vėl mažina BF

Baltymus sumažinčiau iki 160 bent jau ir angliavandenius pakelčiau.

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#3 2016-07-18 16:02

Re: Storulis ir vėl mažina BF

Viliusu rašė:

Tikslas: užsimečiau apie 10kg riebalo. Nutraukiau sportą ir du metus valgiau bet kaip, Rezultatas BF 25%. Metu visą nereikalingą bagažą ir bandau pasiekti BF 15%. Man pačiam viskas atrodo tvarkingai, bet gal kolegos kažką pakomentuosit, nes turiu minčių, kad gal per daug valgymų ir kaloriju su anglim reiktų mažiau.

Sportas: 3 kartus per savaitę darbas su svoriais, 2-3 kartus kardio treniruotė.

Amžius: 26 metų
Svoris: 81 kg
Ūgis: 182 cm

Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (80g) + bananas (120g), kiaušiniai [2 vnt.] 120 (g)
2) 9:00 val.  Proteinas [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
4) 13:00 val. Riešutai (80g)
5) 15:30 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
6) 18:30 val. Kiaušiniai [3 vnt.] (180g)
7) 21:00 val. Varškė (180g)

P.S. Ryžiai keičiami į grikius, kiaušiniai į tuną. Bandau šiek tiėk įvairinti valgymus.

Kalorijos: 2205 KCAL
Baltymai: 204 g
Angliavandeniai: 168 g
Riebalai: 76 g

Vartojami papildai: proteinas, bcaa

https://s31.postimg.org/m80hvcfuz/Dieta … etimas.png

Na prie tokio ugio ir svorio tureti toki bf 25proc tai tragiska. Galiu pasakyti tik tiek, kad numetes svori tu busi visiskas dviratis.
O dabar apie mityba.
As asmeniskai daryciau taip:
Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (100g) +  kiaušiniai [3 vnt.]
2) 9:00 val.  Proteinas su bananu [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (80g)
4) 14:00 val. Riešutai (80g) (pamazinciau gal truputi riesutu, isideciau alieju, avokado prie valgymu su mesa)
5) 17:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + daug zaliu darzoviu
6) 21:00 val. Varškė (180g) + Kiaušiniai [2 vnt.]

Neprisijungęs

 
Viliusu
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-04-24
Žinutės: 95
Atsiliepimai: 0

#4 2016-07-18 16:20

Re: Storulis ir vėl mažina BF

bender rašė:

Viliusu rašė:

Tikslas: užsimečiau apie 10kg riebalo. Nutraukiau sportą ir du metus valgiau bet kaip, Rezultatas BF 25%. Metu visą nereikalingą bagažą ir bandau pasiekti BF 15%. Man pačiam viskas atrodo tvarkingai, bet gal kolegos kažką pakomentuosit, nes turiu minčių, kad gal per daug valgymų ir kaloriju su anglim reiktų mažiau.

Sportas: 3 kartus per savaitę darbas su svoriais, 2-3 kartus kardio treniruotė.

Amžius: 26 metų
Svoris: 81 kg
Ūgis: 182 cm

Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (80g) + bananas (120g), kiaušiniai [2 vnt.] 120 (g)
2) 9:00 val.  Proteinas [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
4) 13:00 val. Riešutai (80g)
5) 15:30 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (50g)
6) 18:30 val. Kiaušiniai [3 vnt.] (180g)
7) 21:00 val. Varškė (180g)

P.S. Ryžiai keičiami į grikius, kiaušiniai į tuną. Bandau šiek tiėk įvairinti valgymus.

Kalorijos: 2205 KCAL
Baltymai: 204 g
Angliavandeniai: 168 g
Riebalai: 76 g

Vartojami papildai: proteinas, bcaa

https://s31.postimg.org/m80hvcfuz/Dieta … etimas.png

Na prie tokio ugio ir svorio tureti toki bf 25proc tai tragiska. Galiu pasakyti tik tiek, kad numetes svori tu busi visiskas dviratis.
O dabar apie mityba.
As asmeniskai daryciau taip:
Mitybos planas:
1) 6:30 val. Avižos (100g) +  kiaušiniai [3 vnt.]
2) 9:00 val.  Proteinas su bananu [po treniruotės] (30g)
3) 11:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + ryžiai (80g)
4) 14:00 val. Riešutai (80g) (pamazinciau gal truputi riesutu, isideciau alieju, avokado prie valgymu su mesa)
5) 17:00 val. Vištienos krūtinėle (200g) + daug zaliu darzoviu
6) 21:00 val. Varškė (180g) + Kiaušiniai [2 vnt.]

Nu dėl to tragiškumo tai kaip pažiūrėsi. Per 4 metus mano svoris kitimas maždaug toks : storulis 92 kg -> pradedėjau sportuot ir nusimečiau iki 70kg, tada pradėju tvarkingai augt ir pakilau iki 73 kg -> ir dabar vėl sėdimas darbas, mečiau sportą, turiu 81kg.
Beje, visai nebloga mintis sujungti paskutinius valgymus ir antrą kartą prie vištienos nevalgyt anglių.
BF primečiau pagal šitą lenetelę, tai pas mane 22-25% :
http://fitbuthow.com/wp-content/uploads/2016/01/body-fat-percentage-men.jpg

Paskutinį kartą taisė Viliusu (2016-07-18 16:22)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net