Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas rašė:

ﮎ rašė:

Tai va pradejau sportuot , noriu numest nemazai svorio, ugis 172, svoris 85kg , noreciau numesti iki 70 kg , zadu pirkti papildus, dabartine treniruociu programa cia parasyta 3 dienu bet einu 5 kartus , tai va gal turi ka patart



Apsilimas dviratis 15min.
1.Štangos spaudimas nuo lygaus 4x8
2.Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
3.Hanteliu.spaudimas.nuo kampo 3x10
4.Hanteliu.plėšimas nuo kampo 3x10
5.Štangos spaudimas už galvos 3x8
6.Hanteliu kėlimas atsisėdus 3x10
7.Hanteliu kėlimas per šalis 3x10
8.Presas 6 max

Apsilimas dviratis 15min.
1.Kojų tiesimas 3x10
2.Pritupimai 5x5
3.Kojų lenkimas 4x8
4.Blauzda 4x10
5.Bicepsas klasikinis 4x8
6.Bicepsas prisitraukimai (delnai į save) 3x max
7.presas 6 max
                 
Dviratis 15min.
1.Prisitraukimai 4x8
2.Nugaros stakles (platus)4x8
3.Nugaros stakles (siaurai)3x12
4.Troso trauka sedint 3x12
5.Atsilenkimai nugaros suole 4x10
6.Tricepsas stangos spaudimas (siaurai) 4x8
7.Tricepsas Prancuziskas spaudimas 4x8
8.Tricepsas sukutis 4x8
9.Presas 6 max

nesamoninga programa.. su tokia kruva pratimu persitreniruosi iskart..

nu cia nera dauk pratimu , dauguma programu  panasios ir po tiek pratimu