Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 … 16

[)esperado
Replies: 353

Eiti rašyti

Forumo dalyvių nuotraukos » mėsos gabalas » 2012-06-14 17:26

gremlinas rašė:

tas trolis ant III vietos tai aš
http://s15.postimage.org/uve8xbczr/5997 … 6694_n.jpg

nykstys

[)esperado
Replies: 4204

Eiti rašyti

Forumo dalyvių nuotraukos » Savas4u. Praeitis, dabartis, ateitis... :) » 2012-03-29 19:48

olegaskimanas rašė:

Savo logas lankomiausias,
traukia kaip Makenos auksas.
Daug diskusijų sukėlė,
Ronio training  pasekėjas.

Čia tai svoriai, čia tai rimta!!!
mostams hanteliai trisdešimtiniai imta.
Kuriems trūksta pečiu galo,
receptą sį imt privalo! big_smile

kokiai grupei, koks pratimas
jis patikino viska zinąs.
"Deltoms" šove šitiek gruzo,
kad net kitądien sparnai užlūžo. alah

nykstys

[)esperado
Replies: 2172

Eiti rašyti

Apie viską » Anekdotų skyrelis » 2012-03-28 17:06

Autobuse mažas berniukas duoda moterškei išmušti talonėlį: - Išmušk, ryža,aš nepasiekiu - Aš tau ne ryža,snargly - O man iš apačios geriau matyti

[)esperado
Replies: 2172

Eiti rašyti

Apie viską » Anekdotų skyrelis » 2012-03-15 13:21

Пaпa с мaленьким сыном отдыхaют нa юге. Сын случaйно зaстaет пaпу с соседкой, зaнимaющихся любовью: - Пaп, a что ты с тетей делaешь? - Это я ее нaкaчивaю кaк мaтрaс, чтобы онa нa море не утонулa. - Фигня все это. Мaму в прошлый рaз один дядя из соседнего номерa и спереди нaкaчивaл, и сзaди нaкaчивaл, потом онa ему 3 рaзa нaсос продувaлa, все рaвно чуть не утонулa. lol

[)esperado
Replies: 2172

Eiti rašyti

Apie viską » Anekdotų skyrelis » 2012-03-15 12:49

Alio, brangioji, ką tik per radiją pranešė, kad kažkoks vienas psichas važiuoja prieš eismą... Būk prašau atsargi! - Vienas? Čia tūkstančiai tų įdiotų...


- Brangusis, man atrodo, kad į karbiuratorių vanduo pateko... - Oi oi oi, kokia protinga, iš kur tokių frazių protingų prisirinkai? Tu bent žinai kur yra karbiuratorius? - Automobilyje... - O automobilis kur? - Ežere!

[)esperado
Replies: 2172

Eiti rašyti

Apie viską » Anekdotų skyrelis » 2012-03-15 12:42

Važiuoja laimingas bomžas su naujausiu Mersu, staiga ji sustabdo policininkas: -Klausyk, iš kur tu tokią mašiną gavai? Gal pavogei? -Ne, nepavogiau. Ji mano, prašau, dokumentai. Pažiuri policininkas - nu tikrai, mašina bomžo, nieko nesupratęs vėl klausia: -O tai iš kur ją gavai? Bomžas aiškina: -Man ją mafijozas padovanojo. Matai, mano Š..das stebuklingas! Kai kam nors ant galvos pašiku, jam iškart plaukai pradeda želti, o mafijozas buvo plikas plikas, tai ir padovanojo mašiną. Policininkas nusiima kepurę ir sako: -Matai, aš irgi turiu tokia problemėlę. Klausyk, padaryk ir man kad plaukai užželtų, aš tau 100 baksų duosiu! -Nu nežinau, viršininke, kažkaip nepatogu šikt policinikui ant galvos... -Jei to nepadarysi, aš tave suimsiu. Na, nuėjo jie už krūmų, bomžas atliko savo reikalą, patenkintas policininkas išvažiuoja, o iš kitų krūmų žvengdamas išlenda mafijozas: -Oj nebegaliu, jei tu dar vienam mentui apšiksi galvą, tai aš tau ir nama nupirksiu..!!

[)esperado
Replies: 422

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » mano zurnalas » 2012-02-27 18:00

noreika.vy rašė:

http://videogaga.one.lt/dk?dm.id=videosAll#dm.id%253Dview%2526dm.v%253Dohwddwumltxasdbmgpx

nykstys

[)esperado
Replies: 25146

Eiti rašyti

Užrakintos temos » Blevyzgos™ » 2012-02-24 18:15

http://www.15min.lt/naujiena/sportas/ki … z1nJeTdsJq

[)esperado
Replies: 25146

Eiti rašyti

Užrakintos temos » Blevyzgos™ » 2012-01-02 17:20

E5 rašė:

lol

alah

[)esperado
Replies: 74

Eiti rašyti

Apie viską » Kaip pagerinti gyvenimo kokybe? :] » 2012-01-01 17:44

rolka78 rašė:

[)esperado rašė:

rolka78 rašė:


Tu sergi?

Sirgau prieš 5 metus

Pakeisk vaistus bo ziuriu uzsitese tau sirgimas smile

Nesugebėjimas priimti, suprasti kitokios nuomonės irgi gali būti liga, bet aš nesiimsiu nuotoliniu būdu diagnozes nustatinėti smile

[)esperado
Replies: 74

Eiti rašyti

Apie viską » Kaip pagerinti gyvenimo kokybe? :] » 2012-01-01 17:26

rolka78 rašė:

[)esperado rašė:

Makleris rašė:

Depresija bobu liga.

Dėl tokios paplitusios nuomonės vyrai dažniausiai negali ir nenori sau prisipažinti, kad jie susirgo depresija ir nesikreipia pas medikus. To pasekoje savižudybių skaičius ir yra toks didelis.

Tu sergi?

Sirgau prieš 5 metus

[)esperado
Replies: 74

Eiti rašyti

Apie viską » Kaip pagerinti gyvenimo kokybe? :] » 2012-01-01 17:20

Makleris rašė:

Depresija bobu liga.

Dėl tokios paplitusios nuomonės vyrai dažniausiai negali ir nenori sau prisipažinti, kad jie susirgo depresija ir nesikreipia pas medikus. To pasekoje savižudybių skaičius ir yra toks didelis.

[)esperado
Replies: 43

Eiti rašyti

Apie viską » Kaledos » 2011-12-12 20:38


http://public.fotki.com/emuliukas1/zais … ansfo.html

[)esperado
Replies: 20

Eiti rašyti

Video ir foto archyvas » Robšės video kolekcija... » 2011-11-28 22:17

Aš tai iš rusu parsisiunčiu  http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1188

[)esperado
Replies: 1223

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Mano logas » 2011-10-28 11:35

xXJuriJXx rašė:

http://img521.imageshack.us/img521/1769/nugara2.jpg

http://img204.imageshack.us/img204/5348/nugara1.jpg

nykstys

[)esperado
Replies: 15

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » [)esperado žurnalas » 2011-09-11 19:31

Miracle rašė:

sveikintinas progresas

kurgitu rašė:

nykstys

Robšė rašė:

nykstys geri pokyciai, malacius nykstys Ipac patiko pagurklio mazejimas foto is sono, jauciu is veido irgi gerokai pasikeitei wink

Dėkui smile

Iš veido tai buvau dėdė, o dabar pacukas.....  jeigu ne nedidelė žila sruogą, tai turbūt alkoholio be paso neduotų big_smile

[)esperado
Replies: 15

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » [)esperado žurnalas » 2011-09-11 16:48

GediminasJ rašė:

Galvojau, savo loga kurti. Pamates tavo, galvoju, kad dar toloka iki tokiu pasikeitimu... Tad dar palauksiu... P.s. ryskus pasikeitimai, SEKMES

JaunasIrStoras rašė:

nuostabus progresas maladiec esi smile

Dėkui už palaikymą  smile

[)esperado
Replies: 15

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » [)esperado žurnalas » 2011-09-11 12:31

Pagaliau baigiau antrą svorio metimo etapą. Dabar poilsis, o paskui turbūt imsiu jėgai kokią programą.

[)esperado
Replies: 26

Eiti rašyti

Treniruotės » Turnikas » 2011-08-07 16:18

http://img829.imageshack.us/img829/9238/prisitraukimai.jpg

http://img59.imageshack.us/img59/2714/raumenys403.jpg

[)esperado
Replies: 61

Eiti rašyti

Literatūra » Žurnalas "Железный Мир" (rusų k.) » 2011-07-31 19:29

Robšė rašė:

Manau yra forume nariu, skaitanciu ir rusiskai, kazkam gal bus aktualu. wink

Tikrai yra wink Dėkui

[)esperado
Replies: 353

Eiti rašyti

Forumo dalyvių nuotraukos » mėsos gabalas » 2011-06-12 16:30

gremlinas rašė:

83kg ir 71,8 kg. http://i744.photobucket.com/albums/xx82 … esktop.jpg

nykstys

[)esperado
Replies: 116

Eiti rašyti

Prisistatymai ir pasveikinimai » Masės auginimas (pradedantiems) » 2011-05-30 17:41

AndreeE rašė:

Labas visiems tik neseniai ryžausi susikurti tema, vis blankinėjausi po kitas temas ir skaičiau, ieškojau info. Bet iškilo keleta klausimų, kurios norėčiau uždoti jau patirusėms sportininkams.

Man 15m sveriu 61kg ugis 180cm.
Tikslas pririnkti mase o poto paryškint ir pririnkt jėgos.

Mityba kaip ir suderinau. Pagrindas yra kiaušiniai ir košė. Beveik atsisakiau visokiu dešrelių, kotletų..(valgau tik karta i dieną). Nes patarė mažiau valgyt riebalų kad neužaugint pilvuko, o augint raumenis.
Stengiuosi per dieną surinkt 2200kcal-2600kcal manau mano matmenims užtenka.
Jeigu kalbėt apie daržoves ir vaisius tai valgau užtektinai. Visus pieno produktus imu iš kaimo.

Dabar pakalbam apie treniruotes. Treniruojuosi namų salygom nes neturiu laiko nuvaryt i salę ji labai toli randas.

Iš pradžiu pradėjau daryt šia programą skirta presui :
>>>
Ja darau ja 3 savaites ir matosi rezultatai, išriškėjo preso raumenis.

Rankoms darau šia programą :
>>>
Darau jau savaite rezultatu nesimato sad savaitė čia labai mažai, kad matytusi


Vasarai varysiu pas močiutę noriu sukurti programa kuri padėtu pririnkt jėgos ir masės.
Turiu 2hantelius po1kg ir viena 5kg. Dar turiu gira turbut 26kg.
Noriu sumeistrot dvi stangas viena sunkesnia kita lengviasnia.
Sunkesnia skirsiu daryti mirties trauką ir pan pratimus o kita legvesnia naudosiu daryti tokiems pratimams kurie skirti daryti su hanteliais kad butu didesnis efektingumas. Dar yra turnikas pas močiute.
Taigi va turiu 2 hantelius po 1kg ir viena 5kg. Turiu gira 26kg ir turnika. Planuoju padaryti dvi stangas sunkesnę ir lengvesnę.

Norėčiau pradėt daryt va tokius pratimus:
: 1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
           2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
           3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
           4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
           5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
           6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
           7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)
Ir pan.

Treniruotes paskirstičiau va taip:
1 diena: visas kūnas   
2 diena: poilsis
3 diena: visas kūnas
4 diena: poilsis
5 diena: visas kūnas
6 diena: poilsis
7 diena: poilsis


Va o dabar prie klausimu:

Kokios masės štangą daryt mirties traukai atlikimui ? svoriai turi kaitaliotis, o ne su vienodu daryti
Kokios masės štangą daryt hantelinių pratimų atlikimui?
Po kiek daryti prieimu ir kartojimų? 4x5-10
Kada geriau begiot ryte ar vakare ir kokiomis dienomis treniruočiu ar laisvomis?
Ar galetumete patart kokia maždaug sukurti programą kad galėčiau pririnkt masės ir jėgos?

Kas negaili laiko tai patarkit ka ir kaip daryt. Nes viasai žalias esu.
Tikuosi jusu pagalbos.
Iš anksto dėkui smile

[)esperado
Replies: 13

Eiti rašyti

Apie viską » Ar naudojat trumpesnį nei 180cm grifą spaudimui ant lygaus? » 2011-05-30 12:46

Ucme rašė:

hispano rašė:

Ucme rašė:

O kas žinot jai grifo diametras 3cm. tai svorių diametras 3cm. netinka? O tiktų 3,5cm. ?smile

Jei grifo diametras 30 mm,tai svoriu ir 30mm,kas cia neaisku,3,5 cm tokiu net ir nera-nebent savadarbis.Standartas yra 50mm ir 30mm.

tai užsimaus ant 30mm grifo 30mm svoriai nes aš galvojau reikia biški didesnių, o diametrų yra visokių.smile

Čia tik rašo 30mm svoriai, o tiksliai pamatavus paprastai būna 31mm blynai ir 29mm štanga, hanteliai.

[)esperado
Replies: 15

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » [)esperado žurnalas » 2011-05-23 22:36

Naturalas rašė:

Na saunuolis, rezultatai matosi, tik patarimas butu, kad anglevandenius ( kruopas, makaronus, bulves, duona) vartotum tik pirmoje dienos puseje, tai yra su pietum ir pabaiktum.

Dėkui,
Toks variantas tiktų?


7.30  tunas 50gr, juoda duona su grūdais 120gr, 3XL kiaušiniai, agurkai
         ~594kal, 62gr angliav, 44,5gr baltymų, 28,7gr riebalų

11h   liesas pienas 250ml, 1 bananas ~ 200gr
        ~280kal, 60gr angliav, 9gr baltymų, 3gr riebalų

13h  virta (kalakutiena, jautiena, liesa kiauliena) 100gr ,ryžiai arba grikiai (kartais makaronai, bulvės) 100gr , ridikėliai 150gr
       ~480kal, 91gr angliav, 23gr baltymų, 2,1gr riebalų

16h  liesas pienas 250ml,
        ~124kal, 12gr angliav, 9gr baltymų, 3gr riebalų

18h vištos krutinėlė 150gr, virti burokėliai 300gr čia abejoju, gal krutinėlė 250-300gr burokėliai 200gr?
       ~320kal, 30gr angliav, 47gr baltymų, 5,5gr riebalų

21.30 liesa varškė 200gr arbatinis šaukštelis džemo
        ~180kal, 4gr angliav, 36gr baltymų, 1gr riebalų

Viso apytisliai 2005kal (1978+27kal omega 3), 259gr angliav, 168gr baltymų, 46,3gr riebalų (43,3gr+3gr omega3)

[)esperado
Replies: 15

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » [)esperado žurnalas » 2011-05-23 16:35

Sveiki visi,
Loge pagrinde planuoju fiksuoti progresą-regresą.
Jautrių nervų forumiečiai foto gali ir nežiūrėti.
Apie save: amžius 35m.(1977m). ūgis 173cm. svoris 90kg. talija 102cm  - manau situacija aiški
Svorio metimą atidėliojau ir atidėliojau, vis rasdamas naujų priežasčių.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENIRUOTĖ kas antrą dieną tipo sutrumpinta fullbody (namų sąlygomis)

1. diena

1. Štangos spaudimas gulint 4x8
2. Mirties trauka 4x8
3. Pasistiebimai su štanga ant pečių 3x10

2. diena - laisva

3. diena

1. Prisitraukimai 5xX
2. Hantelių sklaidymas pasilenkus 4x10
3. A. Susilenkimai 40
    B. Kojų kelimai 2x20

4. diena - laisva

5. diena

1. Hantelio trauka atsirėmus į suoliuką 4x8
2. Pritupimai 3x10
3. Gūsčiojimai su hanteliais 4x10

6. diena - laisva

7. diena

1. Hanteliu spaudimas į viršų sėdint 4x8
2. EZ štangos kėlimas bicepsui 4x10
3. Štangos spaudimas siaurai gulint 4x10

8. diena - laisva

Kardio darau jeigu be darbo sėdžiu (kol kas užtenka greitu tempu ejimo ), o kai dirbu (darbas fizinis), tai darbe pakankamai kalorijų sudeginu ir treniruotėms mažai energijos lieka
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MITYBA
Nuo ~ 3500kal palaipsniui mažinau iki 2100kal + atsisakiau cukraus, druskos, kečupu, prieskonių

7.30  tunas 50gr, juoda duona su grūdais 80gr, 3 kiaušiniai, agurkai
         ~580kal, 42gr angliav, 42gr baltymų, 28gr riebalų

11h  liesas pienas 250ml, 1 bananas ~ 200gr
        ~280kal, 60gr angliav, 9gr baltymų, 3gr riebalų

13h  virta (kalakutiena, jautiena, liesa kiauliena) 66gr , juoda duona su grūdais 90gr, ridikėliai
       ~395kal, 48gr angliav, 15gr baltymų, 2gr riebalų

16h  liesas pienas 250ml, 1 bananas ~ 200gr
        ~280kal, 60gr angliav, 9gr baltymų, 3gr riebalų

18h vištos krutinėlė 150gr, ryžiai arba grikiai (kartais makaronai, bulvės) 70gr, virti burokėliai 140gr
       ~500kal, 70gr angliav, 50gr baltymų, 6gr riebalų

21.30 liesa varškė 200gr arbatinis šaukštelis džemo
        ~180kal, 4gr angliav, 36gr baltymų, 1gr riebalų

      Viso apytisliai 2142kal (2115+27kal omega 3), 236gr angliav, 161gr baltymų (140gr gyvulinės kilmės), 46gr riebalų (43gr+3gr omega3) riebalai sudaro ~20proc. visų kalorijų
      Per dieną ~ 1,5-2Litrai vandens
      Papildai --> vitaminai-mineralai, omega 3, BCAA, juoda arbata tik prieš treniruotę, kas ketvirtą dieną.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  STATISTIKA   (matuota ryte, tik atsikėlus, raumenys šalti, itempti)

2011.02.01 90kg Talija 102cm, Kaklas 42,5cm, Krutinė 111-115cm, Bicepsas 39cm, Dilbis 32cm, Riešas 18,5cm, Dubuo 101cm, Šlaunis 64cm, Blauzda 40cm
        03.01 87kg Talija 98cm
        04.01 85kg Talija 95cm
        05.01 82,5kg Talija 93cm
        06.01 80kg Talija 90cm, Kaklas 41,5cm, Krutinė 108-113cm, Bicepsas 37,5cm, Dilbis 31cm, Riešas 18,5cm, Dubuo 97,5cm, Šlaunis 61,5cm, Blauzda 38,5cm
        07.01 78kg Talija 87cm
        08.01 75kg Talija 84cm, 
        09.01 72,5kg Talija 81cm, Kaklas 39cm, Krutinė 106-111cm, Bicepsas 35cm, Dilbis 30cm, Riešas 18cm, Dubuo 95cm, Šlaunis 57cm, Blauzda 37cm
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
   SAVIJAUTA

Svorio metimo metu pasireiškė stoka energijos, ištvermės, jėgos. Ryškesni raumenų skausmai. Sutrumpėjo miegas 1h. Ko nesitikėjau tai, kad padidės libido.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  FOTO

Sporto įranga

http://img5.imageshack.us/img5/1859/skersinis.jpg
http://img807.imageshack.us/img807/2993/sudetisvoriai.jpg
http://img806.imageshack.us/img806/8201/isimtisvoriai2.jpg


Palyginimas 2011.02 - 2011.06 - 2011.09
http://img546.imageshack.us/img546/6378/priekisx.jpg

http://img269.imageshack.us/img269/6582/sonux.jpg

http://img851.imageshack.us/img851/3512/galasx.jpg

Darbiniai 2011.09

Štangos spaudimas gulint  4x8  64kg
Mirties trauka  4x8  100kg
Pasistiebimai su štanga ant pečių  3x10  104kg
Prisitraukimai  2  4  7  20  12  10  9  9
Hantelių sklaidymas pasilenkus (lėtai, be inercijos)  4x10  6kg
Hantelio trauka atsirėmus į suoliuką  4x8  37,5kg
Pritupimai  3x10  74kg
Gūsčiojimai su hanteliais  4x10  35kg
Hanteliu spaudimas į viršų sėdint (lėtai, be inercijos)  4x8  18kg
EZ štangos kėlimas bicepsui (lėtai, be inercijos) 4x10   32kg
Štangos spaudimas siaurai, gulint  4x10  53kg

Kardio ėjimas 6km/h kas ketvirtą dieną

Nugara 2011.09

http://img825.imageshack.us/img825/5348/nugara1.jpg

Darbiniai 2012.07 svoris 72kg
Štangos spaudimas gulint  3x6  67kg
Mirties trauka  3x6  117kg
Pasistiebimai su štanga ant pečių  3x9  125kg
Prisitraukimai  3x6 +17kg
Pritupimai  4x7  83kg
Ytupstai 4x6 2x20kg
Lygiagretės nuo suoliuko 3x9 +35kg

Puslapiai: 1 2 3 … 16

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net