Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Taip sutinku. Stebūklų tikrai nebus per tokį laiką ir jų nesitikiu.
Smarkiai apleidęs sportus metams buvau ir priaugau nemažai per tą laikotarpį, o numesti norisi.
Tiesiog tokie, kiekiai, kuriuos per dieną suvalgau yra lb maži, pagal visas skaičiuokles ir t.t
Ir pagal jas, siuloma aplamai valgyt apie ~2,7kcal palaikant svori, metant su -30% vietiek 1,9kcal.
Ir jų nesurenku dienoje. Todėl ir atrodo, kad kažką blogai darau ir bijau, kad per mažai renku kcal.
Riešutais pakelti iki to 1,9 įmanoma, bet ir taip baltymų daug, o ir riešutai kepinti ir su druska.

Sveiki. Apleidau sportą pusei metų ir per vasarą priaugau ~10kg (kas tikrai jau matosi). Dabar padedu sportuoti po pertraukos didžiulės, visomis darbo dienomis ( prieš darbą, t.y sportas nuo 5val ryto pradžiai, poto dar anksčiau ). Noriu patarimų dėl pačio sporto kol viską pavyks numesti ką priaugau: Ar bandyti visas dienas kardio + po pora priėjimų prie svarmenų lengvai po kardio ? Ar įterpti porą dienų su svarmenimis ,,full body" į savaitę, o gal po savaitės - dviejų grįšti į normalią 5d programą ir kardio tik 10min po jos?

Sveiki, noriu paklausti del maisto pries ir po treniruotes kai sportas yra paryciais ~5 val ryto. (~1val 15min gaunasi sporto su apsilimu)  Sportas 5x i savaite darbo dienomis. Ka galetumete patarti? Gal kavos pries sporta + koki banana+kiausini ? ( apie pusvalandis iki sporto taip lengvai spetu suvirskinti? ) Ka butu galima po? Riesutuku? kol vaziuoji i darba ar kanors daugiau ( vel kokiu kiausinio baltymu skirti 5min pavalgyti ) ir zaliosios arbatos darbe?

Sveiki, norejau paklausti del treniruociu:
pradejau sportuoti pries darba rytais (5day/savaite), taciau turiu mazai laiko ir sugebu greitu tempu atlikti iki 4-5 pratimu (po 4-5 priejimus) + presas 2 pratimai. Tai noreciau suzinoti koks sporto budas labiausiai butu tinkamas tokiam trumpam laikui (30-35min vyksta treniruote):
1) Kiekviena diena po atskira grupe: kojos/rankos/nugara/krutine/peciai pilnai isnaudojant po 4-5 pratimu (po 4-5 priejimus)?
2) Full body programa kiekviena diena po 2 priejimus?
3) Ar jungti 2 grupes i diena rankos/peciai, nugara/krutine po 3 priejimus?

Sveiki, noreciau patarimu del mitybos, kaip ja pakoreguoti ir tikslingai viska susistatyti. Tikslas - riebalo deginimas issaugant kiek imanoma raumens mases.
Ugis 173cm, svoris ~76-77kg, 26 metai. Pasiskaiciavau pagal lenteles rastas anksciau (cia forume) del kaloriju skaiciaus:



Pasiskaiciaves gaunu, kad reikia: 2200 kcal 167g baltymu 76g riebalu 212g angliu.
Sportuoju 5 kart/savaite, taciau mityboje... Visa gyvenima valgiau mazai (o dar ir nelabai sveika maista), tik paskutiniu metu ~3 menesius prilaukau sveika mityba, taciau
kiekiai nera dideli. Niekados neskaiciavau, taciau drasiai galiu teigti, kad iki valgiau iki 1500kcal, didziausia dalis baltymai apie 150-200gr, angliu labai mazai, riebalu apie 70-100gr.
Hmm labai idomu ir labai neramina, kad dabar susistates ir padidines viska, kad ims kg augti, nors ir pagal visas formules ,,sedi kaloriju deficite", bet jei visa gyvenima mazai valges
yra tokia prielaida, kad kunas tiesiog nezinos ir nesupras ir svarstykles soktels i virsu?



6:30 pirmas maistas + vitaminai
8:00 antras maistas
11:00 trecias maistas
14:00 riesutai
16:00 sportas, pries sporta bcaa 3gr, apelsinas
18:00 po sporto bcaa 3gr
18:30 4 maistas
21:00 5 maistas

Pagal paskaiciuota tik kcal trukumas ir angliu, bet didinti ryziu kieki? Ar prie 1 maisto dadeti kanors?
Aplamai gal cia nesamone visiska?

Tiomis rašė:

666 rašė:

Sveiki,
Negaliu vartoti baltyminio maisto (per daug)  nes beria, bet iki sio momento tai sudarydavo visa pagrinda maisto raciono (neskaitant ryte - grikiu). Tikrai nezinau (pavasaris/vasara - ryskinimo periodas) su angliais ir min santykiu 80proc angliu ir 20proc baltymu drastiskai sumazinus organizmas nesoktu i ,,stresa" ? ar geriau leist po truputi kas kokia savaite?

ar tirkai nuobaltymo ? nuo kiokio baltymo? ar dareisi tyrimus ?

Tyrimu nesidariau, bet daugiau nera nuo ko (,,mano akimis"), nes pagr. valgio racijona sudaro baltyminis maistas. Ankciau galvojau gal netinka baltyminis kokteilis po trefkes, ji nuemiau, bet pakitimu nera. Ankciau kol maistas buvo ,,padrikas ir betkoks" - nepasitaikydavo tokiu problemu, o pradejus ziuret ka dedu i burna - atsirado.

Exel rašė:

666 rašė:

Sveiki,
Negaliu vartoti baltyminio maisto (per daug)  nes beria, bet iki sio momento tai sudarydavo visa pagrinda maisto raciono (neskaitant ryte - grikiu). Tikrai nezinau (pavasaris/vasara - ryskinimo periodas) su angliais ir min santykiu 80proc angliu ir 20proc baltymu drastiskai sumazinus organizmas nesoktu i ,,stresa" ? ar geriau leist po truputi kas kokia savaite?

Gal tave nuo pieno produktų beria ? Gal laktozes netoreluoja organizmas ?

Pieno produktu stengiuosi nevartoti, bet pasitaiko, zinoma.

Wiliukazz rašė:

KempiniukasZyzzakelnis rašė:

Kodėl netiko?

aha, ir man įdomu.

Nezinau kodel. Drebulys nuo jo, sirdi apkrauna o poveiki mano organizmas nelabai jaucia.

Jei vartojant baltymini maista kaip pagrinda, bei gaunant anglis tik is darzoviu (pietums, prie paukstienos) ir vaisiu (nedaug). Toks vartojimas yra efektingesnis ar tai nejaucia - ne profesionalus sportininkas? Lyginant su normaliai sustatyta mityba su ivairiu racionu, kai kiekviename valgyje buna visko. Zinoma su salyga, kad sedi kcal deficite. ? Pasidalinkit ziniomis jei kas yra isbande ar zino. Dekui

p.s Kai nuemiau anglis, kurie sudarydavo pagr. mitybos (jei galima ja taip pavadinti aplamai..) silpnumas pirma savaite jautesi, bet artejant antrai savaitei i pabaiga - jis stipriai padidejes (miego atzvilgiu, sporto ir pan)

Prekes su dovanelem atkeliavo. Viskas puiku, saunus dyleris. Dabar tik laikas uzsiimt

Vitalijussss rašė:

Sveiki. Gal kas gali patarti protingai? Naudojau Animal Cuts, viskas buvo supper, padariau pertrauka savaite ir dabar pradejau pries kelias dienas Grenade Thermo Detonator. Raizo nuo jo skrandi visa diena. Pirmas pora dienu galvojau, kad reikia priprast organizmui gal, bet ziuriu kad kuo toliau tuo blogiau darosi. Siandien su maistu geriau, bet tikrai geriau nera Naudoju po 2 tab ryte ir 2 pries treniruote. Pirma diena pabandymui geriau po 1 tabl ryte ir per pietus. Gal kas yra susidures su tokia problema? Gal zinot kaip galima butu issprest sia problema? Jauciu reikia padet jas i sali ir pirkt Animal Cuts vel - ir veikimas 10x stipresnis ( bent man taip pasirode ), ir problemu jokiu nera. Tik vat gaila pinigeliu

Kaip suprantu ruosiesi vartoti ir vartoti, ir vartoti degintojus, o tarp ju niekinga savaite laiko duodi atsipusti organizmui ir soki prie kito.
Nors tarp kitko nereikia stebetis, dauguma vaiku po keleta redbull i diena supila i organizma ir organizmas automatiskai pripranta

hmm nu gal ir tiesa snekat, reikes isbandyt, nes kazkaip man ta fraze istrigus, kad ,,uzsigerkite stiklene vandes"

samas rašė:

666 rašė:

Butu ir is manes toks klausimas:
Vieni straipsniai raso viena, kiti - kita, dar kiti zmones trecia ir t.t Zinoma vienos nuomones buti negali, nes organizmai skirtingi ir skirtingai veikia ant kiekvieno. Taciau bendra nusistovejusi nuomone yra.
Konkreciai apie ryskinimosi perioda kalbant, norint pasiekti maksimalu rezultata megejams, o ne profesionalams.

Viena is issiskirianciu nuomoniu yra apie valgio daznuma: Vienur teigiama, kad valgiai turi buti po truputi issdalinti i 5-6-7 valgius, kiti, kad kaip tik ryskinantis geriau valgyt iki 4 valgiu per diena su didesnemis pertraukomis.

Kita is issiskirianciu nuomoniu yra apie valgi pries ir po treniruotes: Pries treniruote yra bent jau vieninga nuomone, kad valgyt reikia butinai, o ne sportuot ,,ant tuscio" skrandzio. Ka valgyt ryskinimosi metu irgi manau galima nesunkiai rasti. Taciau po treniruotes nuomone issiskiria ir vienur teigiama, kad jokio maisto nevalgyt ~40min po jos ir tik po to jau i trasa paleisti savo proteina, kitur teigiama, kad iskart suvartot per 15min proteina?

Galite placiau apie tai - kiek tai svarbu. Dekui is anksto.

Viskas teisinga ir tuo paciu melas. Kaip pats rasei - organizmai skirtingi, tad paprasciausia butu paciam pasimegint varianta ir stebet kas vyksta. Drimba lasekas - gerai, gali kazka pamegint pakeist. Tada ziuri ar geriau nei pries tai buvo ar ne ir t.t.

Reikes isbandyti atidziau su konkreciais matavimais, nes esu bandes tik is akies ir pagal svarstykliu duomenis. Tai skirtumas zinoma, kad jauciasi ir juda svoris zemyn labiau, kai geriama tik po geros valandos praejus treniruotei. Taciau jei as orientuociausi tik i svorio mazejima, tada man tai tiktu, o siuo atveju as negaliu sau atsakyti ar tas judejimas ,,lasiako" atzvilgiu skiriasi ar ne ir tik raumens aukojimo pagalba tai juda greiciau, o lasiako kritimas nekinta.